4 fördelar med viktade filtar, enligt experter

Om du någonsin har snoozat med ett litet barn eller en hund i ditt knä eller mot magen, vet du lite om hur tröstande det milda trycket från deras vikt kan vara. A tyngd filt känns ungefär på samma sätt, minus andningen, dreglande eller upprörda uppvaknanden som kan skära igenom ditt avslappnade tillstånd.

Enligt data från Penn Medicine, en tyngdfilt fungerar genom tryckterapi - tyngden den lägger på din kropp framkallar lugn på samma sätt som att kramas, hållas eller smekas. Sömnstiftelsen tillägger att den här typen av djup, kontrollerad stimulering kan hjälpa dig att slappna av och sova, på samma sätt som lindade bebisar glider iväg. Våra textilexperter inom Good Housekeeping Institute, som har testat och granskat nästan två dussin vikta filtar de senaste åren, säger att eftersom vissa är fyllda med små pärlor (ofta gjorda av glas, plast eller sand), att mysa med en kan verkligen kännas som en fast kram utan att någon faktiskt rör vid du.

Den andra typen av tyngdfilt du kan köpa är stickad, vävd med ett tjockt garn. Du kan få båda typerna av tyngdfiltar i en regnbåge i olika färger, så att de matchar din säng eller soffa precis som ett vanligt täcke eller filt skulle göra.

Fördelarna med en tyngdfilt

---

FAQ

Vem kan ha nytta av en tyngdfilt?

Det faktum att vi alla har ångest ibland kan förklara varför så många av oss inte kan vänta med att komma hem och dyka under våra tyngda filtar. Medan studier om deras användning för att lugna stress eller ångest är mycket små (vilket betyder att mer forskning behövs), tros de hjälpa till med vissa människor med ångest, vilket är knutet till båda depression och sömnlöshet, säger Michelle Drerup, PsyD, Direktör för Behavioral Sleep Medicine vid Cleveland Clinic Sleep Disorders Center. "I en studie av 32 vuxna rapporterade 63 % lägre ångest efter att ha legat under en filt på 30 kg i 5 minuter, säger Drerup. "Annan studie av 30 vuxna som hade lagts in på sjukhus för en psykisk hälsokris fann att 60 % rapporterade lägre ångest efter att ha använt en tyngdfilt." Det finns andra små studier som fann att deltagare med olika sömnstörande tillstånd (inklusive ångest och depression) sov bättre med hjälp av en tyngdfilt.

Arbetsterapeuter som arbetar med barn med Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) och autism har också funnit vikta filtar till hjälp. "En tyngd filt sägs vara utformad för att hjälpa din hjärna att känna igen din omgivning", säger Drerup. "Detta kan ha en lugnande, fokuserande effekt på det centrala nervsystemet, vilket kan hjälpa någon med ADHD och autism." Faktum är att a 2022 studie visade att användning av en tyngdfilt avsevärt förbättrade sömnproblem hos barn med ADHD.

Vem bör inte använda en tyngdfilt?

Good Housekeeping Institute rekommenderar inte någon viktfilt för små barn. "Viktade filtar bör inte användas av någon som inte kan röra sig fritt under vikten. Även om de ibland används som ett terapeutiskt verktyg för barn, är det viktigt att först prata med en läkare, som ett barns barnläkare, innan du provar det, säger Sachs. Drerup rekommenderar dem inte för någon under två år och säger att filtens vikt bör vara ungefär 10 % av din kroppsvikt (en person på 150 pund skulle då kunna prova en filt på 15 pund.)

Det finns också några få kroniska sjukdomar som, om du har dem, bör leda till att du fortsätter med försiktighet. "En tyngdfilt kan också vara olämplig för personer med vissa tillstånd, inklusive diabetes, andningssvårigheter, inklusive astma och obstruktiv sömnapné, cirkulations- eller blodtrycksproblem, ömtålig hud, utslag eller ett öppet sår och klaustrofobi, säger hon. Om något av detta låter som dig, kontrollera med din läkare innan du använder en.

Är tyngdfiltar säkra?

"När de används på det sätt som de ska är tyngda filtar mycket säkra", säger May-Benson. Återigen, kom bara ihåg att om du söker lindring från ett medicinskt tillstånd, prata med en läkare först, och innan du skaffar en viktfilt till ett barn, var noga med att kolla med sin barnläkare.

Är det OK att använda en tyngdfilt varje kväll?

Om din läkare säger att det är säkert kan du använda en tyngdfilt varje kväll, men du måste använda tidsbegränsningar åtminstone till en början när man vänjer sig.

Börja med en tupplur på 20–30 minuter under din filt för att se hur du mår. Vissa människor tycker att vikta filtar faktiskt kan hålla dem vakna eftersom vikten höjer deras kroppstemperatur. Andra upplever att deras muskler värker av filten, eller så gillar de helt enkelt inte känslan. Om du mår bra, gör ytterligare 20–30 minuter under din filt efter en paus på 90 minuter eller två timmar, öka din tid gradvis.

Hur man väljer en viktfilt

Eftersom vikta filtar är så populära kan du hitta en som passar i princip alla dina preferenser. När du handlar efter en viktad filt är dessa olika variabler du kan leta efter:

• Storlek: Medan vissa vikta filtar bara finns i en storlek, finns många tillgängliga i olika storlekar (vår budgetval finns i sex olika storlekar). Sachs rekommenderar att du ser till att din tyngdfilt inte hänger från din säng, så att den extra vikten inte drar bort den från din kropp. Hon säger att det är därför de flesta märkens filtar kommer att ha lite mindre dimensioner än dina typiska twin- eller king-size tröstare.
• Vikt: Tyngda filtar är vanligtvis tillgängliga i vikter från 10 till 20 pund. Men tänk på att på grund av viktfördelningen kommer du att känna mer press med en 15-pund dubbel-size viktad filt än med en king-size filt med samma vikt.
• Material: Du kan hitta vikta filtar som finns i alla olika typer av tyger, allt från mikrofiber till kylande tyg (perfekt för svettiga sovande!). De Layla tyngd filt skördar ytterligare en fördel: den är reversibel och helt maskintvättbar! De flesta tyngda filtar har bara maskintvättbara överdrag (inte inlägg), så du behöver inte oroa dig för att gå sönder tvättmaskin genom att kasta en hel 15-kilos filt i den.