Optavia Diet: Vad är det, kostar det och fungerar det för viktminskning?

Trendiga dieter kommer och går, men en tveksam - och dyr - plan har hängt med i flera år nu. Trodde att Optavia-dieten officiellt lanserades 2017, det är faktiskt en ny version av en viktminskningsplan som heter Medifast, skapad 1980. (De multilevel marketing företag bakom det bötfälldes 3,7 miljoner dollar för falsk reklam 2012.) Men även med tillkomsten av populära viktminskningsläkemedel som t.ex. Ozempisk, dieten som är vilken involverar färdigförpackade matar, några magra, gröna måltider om dagen och personlig coaching, har fortfarande sina fans.

Men vad innebär Optavia egentligen? När det gäller restriktioner är det ingenting tekniskt gränser för denna diet. Men i Optimal Weight 5 & 1 Plan, den mest populära av dietens alternativ, äter du bara en helmatsmåltid per dag; resten av dina 5 små måltider kommer via "bränsletankar", förpackade produkter som du måste köpa från webbplatsen eller din personliga coach. "En diet som denna kan kännas extremt restriktiv, vilket kan skapa en lust att bli sugen en gång av den", säger

Marissa Meshulam, RD, från MPMNutrition i New York. "Det här allt-eller-inget-tänkandet med våra dieter leder inte till varaktig framgång och kan skapa stora jojo inte bara i vår vikt, utan också med hur vi känner."

Optavia ligger för närvarande på nummer 21 av 24 i en rankning av dieter efter U.S. News & World Report, med 1,8 stjärnor av 5 möjliga; den huvudsakliga kritiken är att det är "inte en väldigt lätt diet att följa", även om det gör poäng för att ta av sig kilona snabbt.

"Enligt min erfarenhet är kalorirestriktionen på Optavia alldeles för extrem för de flesta människor - särskilt de som väljer det som det första steget i att etablera ett hälsosammare matmönster och livsstil på det hela taget", säger Jaclyn London, M.S., R.D., CDN, en New York City-baserad registrerad dietist, konsult och författare till Att klä sig på sidan (och andra dietmyter avslöjas). "Medan ansvar och gemenskap är nyckelkomponenter i alla beteendeförändringsprogram, beteendemodifiering med restriktiva matmönster gör att vissa av oss är redo för oordnade matvanor och begränsa-binge-begränsa tendenser."

Redaktörens anmärkning:Viktminskning, hälsa och kroppsuppfattning är komplexa ämnen — innan du bestämmer dig för att gå på en diet, inbjuder vi dig att få ett bredare perspektiv genom att läsa vår utforskning av riskerna med kostkultur.

Här är allt du behöver veta om Optavia innan du registrerar dig:

Vad är Optavia-dieten?

Optavia marknadsförs som en viktminsknings- eller underhållsplan som innebär att man äter en blandning av köpt, bearbetad mat skapad av företaget — främst shakes, barer, soppor och krispiga snacks som kallas "bränslen" - och hemlagad "mager och grön" måltider. En trevlig sak? Du behöver inte räkna kolhydrater, kalorier eller poäng. Istället lägger du bara till vatten till pulveriserade livsmedelsprodukter eller packar upp en bar som en del av din plan, som kan innehålla upp till sex portionskontrollerade måltider dagligen. Detta är en bonus för människor som bara inte vill behöva anstränga sig för att planera sina måltider, men alternativen är begränsade - även om det finns finns 60 tankar att välja mellan, det finns bara en handfull av vad som skulle anses vara förrätter, såsom röd bönor chili och kärnmjölk cheddar mac. Alla bränslen innehåller tillsatt protein och en probiotika, och är runt 100-110 kalorier. "Dessa bränslen är extremt låga kalorier, vilket inte är tillräckligt", säger Meshulem. "Det är ingen raketvetenskap att den mest närande kosten för oss alla innehåller mer produkter, hälsosamma proteiner och fetter och långsam, näringstäta kolhydratkällor. Genom att ersätta majoriteten av vår mat med lågkaloribearbetade livsmedel, kan du gå ner i vikt på kort sikt på grund av kaloriunderskott, men det hjälper definitivt inte din hälsa i det långa loppet springa."

Det senaste erbjudandet från företaget är Optavia Active plan, lanserad i september 2023. Den nya produktlinjen, som de säger skapades för att stödja muskelhälsa, inkluderar vasslepulver och en blandning av essentiell aminosyra (EAA). Det finns också ett urval av nya program designade för personer med diagnosen diabetes, samt hänsyn till personer över 65 år. Dessa program avviker något från Optavias signatur 5&1-plan och kan vara mer anpassningsbara med input från din läkare.

Optavia erbjuder också vägledning från sin egen personal av kostcoacher för att hjälpa dig lära dig deras varumärkesskyddade "Habits of Hälsa" — dessa individer behöver inte skaffa sig någon medicinsk ackreditering för att utföra dessa tjänster klar.

Planen rekommenderar dessutom att göra cirka 30 minuter måttlig intensitet träning per dag. Så småningom, när dina viktminskningsmål är uppfyllda, erbjuder varumärket en sekundär plan för viktminskningsunderhåll som användare kan prenumerera på.

Är Optavia-dieten hälsosam?

I Optavia-dieten utgör protein 10–35 % av dina dagliga kalorier. Det är också tydligt att programmet bygger på att skapa ett kaloriunderskott i din kostrutin för initiala viktminskningsresultat, vilket kräver långsiktigt underhåll. Men det bearbetade, pulveriserade utbudet av protein som finns med i program som Optavia kan leda till mindre än trevliga biverkningar.

"En viktig "röd flagga" här är användningen av ordet "bränsle", som är designade för att ersätta måltider på Optavia. Dessa proteinpulver innehåller ofta tillsatser (inklusive sockeralkoholer, emulgeringsmedel och textureringsmedel) som kan leda till oönskade GI-biverkningar, vilket gör dig mycket bättre av att äta måltider som innehåller högproteinmat som du tycker om mot. att dricka dem i form av pulver som kan främja känslor av obehag - särskilt i samband med extremt kaloriunderskott", sa London.

Dessutom reglerar FDA inte kosttillskott som shakes och pulver för säkerhet och effekt på samma sätt som det gör för mat. "Det är viktigt att du rådgör med din läkare om du överväger att påbörja den här planen. Proteinblandningar och pulver kan vara förorenade med oönskade, oönskade ingredienser eller interagera med en medicin som du kan redan tar — och det finns inte heller något sätt att garantera att det du får i en sats är detsamma som det du får i en till,", tillade London.

Fler vanliga frågor

Vad äter du på Optavia?

Minst hälften av alla Optavia-dieter består av dess "bränsle", som inkluderar barer, shakes, kakor, flingor och några salta alternativ, som soppa och krossad potatis. Dessa bearbetade livsmedel ofta lista sojaprotein eller vassleprotein som den primära ingrediensen.

"Lean and green" måltider fyller ut resten av kosten, vilket kräver att du handlar och förbereder via måltidsförberedande sessioner på din egen tid. Dessa inkluderar:

• 5–7 uns kokt magert protein som fisk, kyckling, äggvita, kalkon eller soja
• 3 portioner icke-stärkelsehaltiga grönsaker som sallad, grönsaker, selleri eller gurka
• Upp till 2 portioner hälsosamma fetter som olivolja, oliver eller avokado

Optavia rekommenderar att du äter sex eller sju gånger per dag (ungefär varannan till var tredje timme) beroende på den valda planen. De tre tillgängliga planerna är:

Hur hjälper Optavia dig att gå ner i vikt?

Optavia är starkt beroende av att intensivt begränsa kalorierna för att främja viktminskning. De flesta "bränslen" svävar runt 100–110 kalorier vardera, vilket betyder att du kan få i dig cirka 1 000 kalorier per dag på denna diet. Nutritionsexperter inom Good Housekeeping Institute har sagt att ett intag av 1200 kalorier är det absoluta minimum för att undvika störd eller ohälsosam kost, och att gå under denna siffra kan leda till extrem hunger, brist på mikronäringsämnen och andra negativa biverkningar.

Trots Optavias dramatiska inställning, U.S. News and World Report rankar det för närvarande som nummer 2 i sin lista över bästa snabba viktminskningsdieter, kopplat till Atkins och Nutrisystem, och bakom endast Keto diet. Noterbart är att Optavia sjunker till #22 på listan över Bästa dieterna för hälsosam kost, med många program som överträffar det.

London säger att det finns ett bättre tillvägagångssätt för varaktig viktminskning: "'Äta måltider och mellanmål som innehåller massor av produkter, 100% hela spannmål, nötter, frön, baljväxter och baljväxter, mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg, fågel, skaldjur och magert nötkött plus lite överseende är det bästa sätt att gå ner i vikt hållbart på lång sikt."

Meshulam påpekar att denna extrema kaloribegränsning kan ha långtidseffekter som kan vara motsatsen till vad du hoppades när du startade planen: "Eftersom Optavia har så lågt kaloriinnehåll kan det leda oss till mycket muskelförlust, jämfört med fettförlust, vilket kan sakta ner din ämnesomsättning efter dieten," hon säger. "Många människor kommer att titta på en diet som denna och se att den framkallar snabb viktminskning och ser det som ett proffs, medan jag gillar att titta på långsiktig framgång på dessa saker. Även om du går ner 20 pounds på några månader, om du går upp igen inom nästa år eller två, misslyckades dieten dig och fungerade aldrig riktigt."

Är Optavia samma sak som Medifast?

Något — Medifast Inc. är moderbolag till Optavia. Det äger och driver också Medifast-programmet som du kanske minns från 80- och 90-talen, där läkare skrev ut måltider till sina kunder. Optavia använder liknande livsmedel med en identisk makronäringsprofil, men konsumenter kan registrera sig för planen själva online.

Hur mycket kostar Optavia?

Den väsentliga 5&1-planen, som är Optavias flaggskeppserbjudande, kostar mer än $375 per månad, och det är inte inklusive vad du kommer att spendera på dina "magra och gröna" måltider (eller vad du lagar hemma). Här är vad du kan förvänta dig att betala för varje program under 2024 (det finns en rabatt för den första månadens kit, dessa priser återspeglar det ordinarie priset):

• Plan för optimal vikt 5 & 1: 511,50 $ för 154 portioner
• Optimal vikt 5 & ​​1 AKTIV plan: 571,45 $ för 184 portioner, inklusive vassleprotein och de essentiella aminosyrorna pulver).
• Optimal vikt 4 & 2 AKTIV plan: 515,15 $ för 179 portioner

Däremot tyder USA: s jordbruksdepartements (USDA) uppskattningar som publicerades i september 2022 att en kvinna mellan åldrarna 19-70 kan spendera uppemot 243 USD per månad på matvaror samtidigt som du följer en näringsrik kost. Det är sant att du måste förbereda det mesta av din mat, till skillnad från Optavia - men det finns många andra program för dig att tänka på. involvera inte portionskontroll.

Poängen: "Att äta riktig, näringstät, utsökt och hälsofrämjande mat som ger näring du är det enda sättet att gå ner i vikt och hålla den borta på lång sikt," berättade London Bra hushållning.