När är bästa tiden att ta Ashwagandha? Experter avslöjar

Det är ingen hemlighet (eller överraskning) att många av oss verkligen är stressade, särskilt när vi fortsätter att navigera i en post-pandemisk värld där ingen är på samma sida. Och med den stressen kommer en annan stressfaktor, som är hur man hanterar och eliminerar allt detta... ja, stress! Stress kan vara stressigt, men du är definitivt inte ensam: 33 % av de vuxna säger att de har för mycket stress i vardagen att tänka på sin framtid och 36 % av de vuxna säger att de inte är säkra på var de ska börja när det gäller att hantera stress, enligt American Psychological Association Stress in America 2023-undersökning.

Oavsett var du hamnar på stressskalan är chansen stor att du har utforskat sätt att lätta på din mentala belastning, och du har förmodligen sett ordet "Ashwagandha” flyter runt som en av wellnessvärldens mest livliga nya

stressavlastning kosttillskott. Och du kan också ha några frågor om denna obekanta potentiella stresskur.

Vi vet att vi gjorde det, så vi frågade ayurvediska experter vad de ska veta om Ashwagandha, inklusive när man ska ta det för att få bästa resultat.

Vad är Ashwagandha?

"Ashwagandha är en vintergrön buske med ursprung i Indien, Pakistan, Mellanöstern, Medelhavet och Afrika; roten har traditionellt använts i ayurvediska läkemedel som ett afrodisiakum, levertonic, antiinflammatorisk och potentiell väg till vitalitet och livslängd. säger BreAnna Guan, N.D., legitimerad naturmedicinsk läkare.

Nu har denna månghundraåriga österländska medicin blivit mainstream, och du kommer att se den i teer och andra drycker, såväl som på kosttillskottshyllorna på apotek och vitaminbutiker. En stor anledning till dess popularitetspik är på grund av dess potential att lindra stress, ett stabilt humör och främja balans i hela kroppen - vilket allt kan vara möjligt eftersom Ashwagandha anses vara en "adaptogen.”

"Denna växt tillhör en klass av örter som kallas "adaptogener", som kanske är de viktigaste växterna inom traditionell växtodling, eftersom de på ett unikt sätt ökar kapaciteten hos våra nervsystem och endokrina körtlar att upprätthålla homeostas (balans), även under tider av intensiv känslomässig eller fysisk stress." förklarar Olivia Amitrano, örtläkare och grundare av Ekologisk Olivia.

Det finns två delar till detta ord: ADAPT (som betyder att förändra något för att hjälpa det att fungera bättre under rådande omständigheter) och GEN (ett ämne som genererar), Amitrano tillägger, så "adaptogener hjälper till att skapa en större känsla av motståndskraft och hjälper oss att anpassa oss till stressorerna i våra liv genom att förhindra fullständigt hormonkaos när saker och ting gå snett."

Redaktörens anmärkning: Du bör alltid prata med din läkare eller en dietist innan du lägger till ett nytt tillskott till din dagliga regim.

Hälsofördelar med Ashwagandha

Stressavlastning, avslappning och humörbalans är några av de potentiella fördelarna som de flesta av oss kommer att vara efter när vi letar efter Ashwagandha - men finns det några solida vetenskapliga bevis för att denna ört verkligen hjälper?

"Vi har massor av anekdotiska bevis genom dessa över 6 000 år av användning inom ayurvedisk medicin, och nu modern vetenskaplig litteratur börjar utforska användningen och potentiella fördelarna med denna växt”, Amitrano säger.

Till exempel, att ta Ashwagandha dagligen i åtta veckor resulterade i en signifikant minskning av stress och kortisolnivåer, samt förbättrad sömn jämfört med en placebogrupp, enligt en liten studie från 2019 av indiska forskare. Annan liten studie i Journal of Alternative and Complementary Medicine visade att Ashwagandha-tillskott hjälpte till att förbättra nivåerna av flera sköldkörtelhormoner. Detta är relevant eftersom "stress kan påverka din sköldkörtel genom att nedreglera produktionen av sköldkörtelhormon under långa perioder av stress för att spara energi", förklarar Amitrano.

A 2021 års forskningsöversikt av både mänskliga och djurstudier vilket tyder på att Ashwagandha kan vara ett användbart verktyg för att hantera depression, ångest, sömnlöshet och andra psykiska hälsorelaterade problem. Och Ashwagandha visade sig vara effektiv för att lindra stress i en liten studie 2023.

"En av de fantastiska sakerna med Ashwagandha, och kanske varför det har blivit ett så populärt örttillskott, är att det finns forskning som stöder upp anekdotiska påståenden, och dess många fördelar är perfekt parade för våra moderna problem, såsom sömnstöd och stress och ångest lättnad. Det är därför jag hittar många skäl att rekommendera det i min praktik, säger Dr Guan.

När är bästa tiden att ta Ashwagandha?

Det finns ingen forskning som säger om det är bättre att ta Ashwagandha på morgonen eller på natten. Dr Guan rekommenderar dock att man tar det med måltider för att undvika eventuella magbesvär, en biverkning som vissa människor upplever när de tar vitaminer eller kosttillskott.

Ashwagandha kan få vissa människor att känna vitalitet genom mental klarhet, samtidigt som det också kan inducera känslor av lugn och avslappning, så det kan vara en bra idé att prova att ta det båda på morgonen och på kvällen för att se hur det påverkar dig — då kan du bestämma när det passar bäst in i din rutin. “För ett mycket litet antal människor kan det få dem att känna sig lite mer energiska till en början, så när de tar det för första gången tror jag att det är bäst att prova tidigare på dagen för att bedöma ditt svar.” säger Amitrano. "Om du känner dig lugn och tillfreds kan du byta till att ta det på natten innan du lägger dig," som en naturlig sömnhjälp.

Fler vanliga frågor