Hur många gram socker per dag
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Socker är överallt, och det är lömsk. De tillsatta sötningsmedel som finns i bearbetade livsmedel har blivit en sådan fråga som USA departementen för jordbruk och hälsa och mänskliga tjänster uppdaterade officiella kostråd för 2015-2020 till Cap hur mycket vi bör konsumera varje dag.
Målet? Att tillsats av socker högst 10% av din totala dagliga kalorier För att förebygga allvarliga hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar och diabetes. På en 2000 kaloriintag, det är 50 gram (eller 12 teskedar) per dag, men kalori behov varierar individuellt. Om 50 gram redan lät sträng för dig, American Heart Association rekommenderar att kvinnor förbruka högst 24 gram tillsatt socker per dag, och män stanna under 36 gram tillsats av socker per dag.
Observera att detta inte inkluderar de naturligt förekommande socker i frukt, grönsaker och mejeriprodukter, som grupper som Världshälsoorganisationen (WHO)
säger är mindre hälsofråga. Men hur ska vi kunna se skillnad mellan tillsatta och naturliga sockerarter? Lyckligtvis, nydesignade näring etiketter kommer att vara till stor hjälp. Tillsatt socker och total socker kommer att noteras på alla etiketter från 2021, så det kommer att bli mycket lättare att upptäcka livsmedel packad med den söta saker.Fram till dess kontrollinnehållsförteckningar för socker och dess många alias: fruktjuicekoncentrat, agave nektar, förångas sockerrör juice, majssirap, karamell, maltos, lönnsirap, dextros, tapioka, glukossirap, konfektyrsocker, kornmalt, melass, turbinado socker, galaktos, och sirap.
"I slutändan kan du 100% äta efterrätt varje dag om du klippa ut de lömska källor tillsatt socker i kosten", säger Jaclyn London, MS, RD, CDN, Nutrition Director på Good Housekeeping Institute. "Check etiketter religiöst, men på det hela taget, såser, kryddor, mejeriprodukter, bröd, kex och drycker är några ställen du kanske inte förvänta sig att hitta socker."
För att ge dig en bättre uppfattning om vad 50 gram total socker i en dag ser ut, vi satt ihop en hel meny att vistelser under den gräns som fortfarande är helt nom-värdig.