Den 21-dagars viktminskning Genombrott
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Dr Mehmet Oz's viktminskning genombrott börjar med en noggrant utformad måltid plan som maximerar fettförbränning med rätt mat. Det viktiga är att fylla på "ineffektiva kalorier", säger han. "Detta innebär att kroppen inte bränna dem snabbt, som det gör med högförädlade livsmedel och snabba kolhydrater." Vad finns på menyn? Protein, hälsosamma fetter och fiber - balanseras för att hålla dig nöjd och banta ner. Men det finns mer att detta genombrott.
Det är också utformat för att underlätta och automation, och det handlar om att två ord: måltid prep! Du kommer att spendera några timmar i köket varje söndag förbereder det mesta av komponenter du behöver i sju dagar till ett värde av måltider. (Oroa dig inte om fuktig lördagar - den recept i vår plan var tvungna att passera detta test. Om en maträtt inte smakar lika bra på dag sju som den gjorde på dag ett, hittar du inte det här)
När det är dags för en måltid, du bara öppna kylskåpet och ta en färdiga att äta container eller nå för dina premade ingredienser piska tillsammans friska, DIY "fast food". Du kommer inte att behöva undra, Har jag tid att laga mat? Just återuppvärmning, äta och säga hej till en smalare dig i spegeln varje morgon.
I slutet av 21 dagar, kommer din kropp känner balanseras, eftersom denna diet är baserad på rena livsmedel och främst växtbaserade protein (inklusive bönor, Kraft korn som quinoa, och nötter och frön). Två gånger i veckan, har du animaliskt protein, men resten av tiden, "du kan tänka på det som en semester från kött", säger Dr Oz. När du byter från en kost fylld med bearbetade fettrik djurproteinkällor till en växt-fokuserad diet, du slash kalorier naturligtvis. Och du förbättra din hälsa medan du tittar på skalan kryssa ner. "Forskning visar att tränga ut köttet på tallriken med växtprotein kan minska risken för cancer, diabetes och hjärtsjukdomar", tillägger Dr Oz. Vad kan vara viktigare än det?
Så här fungerar det
1. Bunkra mat.
FÅ inköpslistan
2. Starta prepping: Avsätta ett par timmar att laga mat på söndag, eller vad dag du har en del av tiden.
FÅ PREP PLAN
3. Få mysigt i köket: Du hacka, laga mat, och stoppa dina måltider eller komponenter i behållare. Stash dem i kylen, och du är klar med färdiga att gå, perfekt portions frukostar, luncher och middagar hela veckan.
FÅ måltiden RECEPT
Hur mycket vikt kommer du att förlora?
Det beror på din utgångspunkt. Om du har en hel del att ta av, kan du se 10 pounds faller bort under de första 21 dagarna. Vissa kvinnor som försökte planen kasta 10 pounds i första veckan. Tyngre människor försvinner oftast mer vikt i början av en diet helt enkelt därför att de upplever en större kalori underskott. (Till exempel, om du äter 3500 kalorier och dip ner till 1300, det är en mycket större förändring än en 2000-kalori eater skulle gå igenom.) Redan nära en hälsosam storlek? Även om det tar en extra vecka eller två för att nå ditt mål, kan du komma dit.
Denna berättelse ursprungligen dök upp i januari / februari 2017 frågan om Dr Oz det goda livet.