1800 kaloridiet Måltider under 7 dagar
Flexibilitet är namnet på spelet här. Byt varje måltid för en annan av samma typ och njuta av så många kalorifria drycker (kaffe, te, vatten, etc.) som du vill. Varje dag innehåller också två mellanmål under 150 kalorier och en 200 till 250 kalorier seende, plus 50 till 100 "godtyckliga" kalorier. Använd dem att njuta av mjölk i ditt morgonkaffe, en 5-ounce glas vin på natten, eller en extra portion av någon grönsaker eller frukt. Även med alla de godsaker, kan du lose upp till två pounds per vecka och hålla den tills du nå ditt mål viktminskning.
Belastning ett medium bakad sötpotatis med 1/4 kopp konserverad marinblå bönor (sköljda och avrunna), 1/4 kopp salsa, 1/4 kopp låg natrium ost, 1/2 cup 0% grekisk yoghurt, 1/4 avokado, och en matsked av hackade gräslök.
Kasta en kopp ångad linser med en matsked vardera hackade scallions och valnötter, och 1/3 kopp varje av hackade gurka, tomater och morötter. För en dressing, kombinera en matsked olivolja med 2 msk rödvinsvinäger. Servera över 6 uns av babyspenat.
För att göra asiatiska räkor koppar, Kombinera 10 förkokt räkor, 1/2 kopp edamame, och 1/2 kopp hackad röd paprika med 2 msk jordnötter och en tesked lägre-natrium teriyakisås i en skål. Dela bland fyra stora roman salladsblad. Servera med ett medium päron.
Gör en mini ostbricka genom att kombinera 1/2 cup druvor med en bit av delvis skumma ost. Senare, nosh på en portion Sahale mandelplus 1 matsked jordnötssmör och halv av ett medium päron.
Njut av din favorit söndagsbrunch lågsäsonger. toast två Kashi 7 Grain frysta våfflorOch topp med en matsked mandel smör, 2 msk hackade datum och kanel till smak.
Perfekt din snabbmat order genom att välja en Chipotle burrito skål med romansallad, fajita planteras, biff och pinto bönor (inget ris). Pass på förbandet och välja en portion av majs salsa istället.
Bryt upp dagen med en SLAG bar ($ 14 för 12, amazon.com) Och 1 uns av torrt rostat osaltat pumpafröns. De med en söt tand kommer också att uppskatta thans pumpa paj pudding recept: Kombinera 1/2 kopp konserverad 100% ren pumpa med 1/2 cup 0% grekisk yoghurt. Toppa med kanel, muskot och lite honung.
Heat 1 kopp fryst veggie blanda och en kopp kubik fryst Butternut squash enligt anvisningarna. Krydda med 1 tsk torkade tranbär, en tesked honung och muskot och peppar. Servera med en 5-ounce skinn spett kalkonbröst.
Craving söt? Ät 1/2 cup tinade frysta jordgubbar med tre Hershey särskilda Mörk choklad Kisses ($ 12 för 12 uns, amazon.com). Sugen salt? Mumsa på en portion Planteringshonungsrostade jordnötter ($ 12 för 69 uns, amazon.com). För tredje mellanmål, dip en kopp varje skivade paprika och morötter i 2 matskedar hummus.
Översta Thomas 100% Whole Wheat Bagel Thin med en matsked vispad grädde ost. Sedan högen på 2 uns rökt lax, 1/4 avokado, 1/2 tomat (skivad) och 1 msk hackad scallions precis som din favorit bagel butik. Servera med en skivad kiwi.
Ompröva tonfisksallad och slänga halv av en 5-ounce burk vatten-packad lägre-natrium tonfisk med 2 koppar hackad romaine, 1/3 kopp hackad jicama, 1/4 kopp strimlad morötter, konserverad 1/3 kopp kikärter (sköljda och avrunna), 1/2 kopp edamame, 1/4 kopp avokado, och sex körsbär tomater. För en dressing, tillsätt citronsaft smak.
Stuva en förpackning med Halfpops Popcorn ($ 29 för 15, amazon.com) och 1 uns (ca 23) torr, rostad tamari mandel för dina mellanmål raster. Sedan få kreativ med en bakade apple maträtt: Värm ugnen till 375 grader. På en liten plåt, kasta två tunt skivade medel äpplen med 2 tsk färsk ingefära (riven och skalade), Och 1/2 tesked mald kanel. Roast 20 minuter och servera med en klick av låg fetthalt vanilj grekisk yoghurt.