2000 Calorie Diet Måltider under 7 dagar
Känn dig fri att följa denna plan som är eller mixa och matcha måltider och snacks som du vill. Du ska äta tre läckra måltider och två fyllnings snacks varje dag. Men om du föredrar bara en snack, spara den andra för dessert. Även vatten och sockerfria kaffe och te kommer att vara din go-to drycker, kan du också njuta av en splurge drink. Välja från en 12-ounce osötad låg fetthalt latte, 8 dl mager mjölk eller juice, eller till och med en 5-ounce glas vin eller en 12-ounce öl. Och om ditt mål är viktminskning? Bara hoppa över snacks och dryck och du kan räkna med att förlora en till två pounds per vecka.
Cook ½ kopp gammaldags havre, en nypa kanel och en hackad äpple i en kopp vatten. Toppa med en matsked pumpa smör och 2 msk hackade pekannötter. Valfri: Strö på ett fåtal pumpafrön och russin.
Puré en fryst banan (skuren i bitar) i en matberedare eller mixer med ett streck muskot tills krämig, ca 3 minuter. Rör i en matsked mini semisweet choklad chips och strö lite kanel på toppen.
Kasta 3 uns burk, avrunna lax med 1/3 mosad avokado, en matsked hackad Vidalia lök och 1 msk citronsaft. Servera på 2 skivor flera grovt bröd med ¼ kopp barn ruccola. Servera med 1 kopp halveras druva tomater kastade med 1 msk balsamvinäger.
Top en varm 8-tums fullkorns tortilla med ¼ kopp mosade, konserverad låg salthalt svarta bönor, en oordning ägg kokas i en tesked olivolja, strimlad 1 matsked sänkt fetthalt cheddarost. och 2 msk röd eller grön chili salsa.
Cook en Morningstar Farms Falafel Burger enligt förpackningens anvisningar och halv. Skiva en hel-vete pita i hälften. Saker varje ficka med en hamburgare halv, en skiva rostad röd paprika, tunt skivad rödlök och strimlad romansallad. Vispa 2 msk feta smular till ¼ kopp 2% vanlig grekisk yoghurt och ringla över pitabröd toppar.
Servera med ½ skivad gurka kastade med 2 tsk italiensk vinägrett.
Vispa halv tesked honung i 1/3 cup del skumma ricottaost. Sprids på ett rostat fullkorns engelska muffins. Toppa varje muffin halv med en hackad torkad fikon och 2 tsk hackade valnötter. Servera med en skivad kiwi.
Vispa ihop en matsked extra virgin olivolja, 1 msk citronsaft och ½ tsk dijonsenap. Duggregn över 3/4 kopp kokta quinoa,? Kopp låg salthalt konserverade kikärter,? Kopp strimlad eller hackade morötter,? Kopp tärnade rödbetor, och en kopp baby spenat. Toppa med en matsked torr rostade solrosfrön.
Skär ett kärn äpple i hälften och lägg i en mikrovågsugn säker skålen med ¼ kopp vatten. Strö äppelpaj krydda och koka, täckt, på hög effekt under 4 minuter. Toppa med en matsked mandel smör och 1 tsk lönnsirap.
En frisk grab-and-go alternativ Panera: Det har fått rökt, drog kyckling, lök, två sorters ost, babyspenat och koriander.
Göra en smörgås med användning 2 skivor rågbröd, 2 teskedar peppar gelé, 2 uns reducerad natrium deli kalkon, en skiva cheddarost, ¼ päron, tunt skivad.
Tärna återstående ¾ päron och blanda med en kopp babyspenat och 2 tsk balsamvinäger salladsdressing.
Dip 1 skiva fullkornsbröd i en rå äggröra. Stek i en tesked smör tills gyllene, vända halvvägs. Servera toppad med en skivad banan, en skiva kokt bacon, smulad, och 1 msk lönnsirap.
Vispa ihop en matsked jordnötsolja, en matsked risvin vinäger, en matsked reducerad natrium sojasås, ett streck av varm sås, och 1/4 tsk hackad färsk ingefära. Ringla över 1-1 / 2 cups kokta hel-vete spagetti, 8 kokta räkor, och en kopp baby spenat och blanda väl.
Sked halv av en enda-serve behållare med 2% vanligt grekisk yoghurt i en liten skål. Toppa med en matsked jordnötssmör, 2 tsk jordgubbar frukt spridning, 2 msk granola. och ½ kopp skivade jordgubbar. Sked återstående yoghurt i skål och topp med 2 matskedar granola.
Stek ½ skivade Vidalia lök och en skivad portobello svamp i en matsked olivolja tills vissnat. Rör i en matsked balsamvinäger 1 matsked riven parmesanost, och 1 matsked pinjenötter. Sked över en bakad sötpotatis.