1300 kaloridiet Meny
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Hör ordet dietOch vad som kommer att tänka på? Till att börja med, smärta, skuld och byxor som inte kommer att zip upp - och låt oss inte glömma mat som smakar som kartong. Om det är bra i magen, måste det vara dåligt för kroppen, eller så går det gamla tänkandet. Men hur kan en diet lyckas om du aldrig få de smaker du längtar? Det är därför vi utformade Detta 1300-kalorifattig diet kost plan inte bara för att hjälpa dig slå ett mål, men också för att ge dig de smaker som du älskar. Oavsett mat du längtar efter - söt, kryddig, eller salta - vi har låg cal version.
Följ dagliga rätter som satts samman av en registrerad dietist (och lägg på ett 100-kalori snack!) Och gärna upprepa vilket som ringer din klocka. Så länge du håller dig till de val som anges här, kommer du att hålla din totala kaloriintag till 1300 per dag. Drink kalorifria drycker (vatten, läsk, Seltzer, osötad svart kaffe eller te) som önskas. Upprepa planen för en månad.
måndag
OlgaorlyGetty Images
Starta din vecka ledigt stark med fiberfyllt spannmål och en asiatisk-inspirerad Turkiet burger.
Frukost
Ät en kopp gröt (tycka om Bobs Red Mill) Gjorde med varmt vatten och toppad med 1/2 banan.
Lunch
Göra en spenat salad genom toppning 3 till 4 koppar bebis spenatblad med en hård-kokt ägg, hackad; 2 remsor kokta bacon, smulad; 5 svamp, tunt skivade; 1/3 kopp krutonger; 1/4 kopp smulad fetaost; och 3 segment röd lök. Kasta ingredienser tillsammans, sedan ringla en smaksatt vinäger, såsom rött vin, balsamvinäger eller kryddat ris vinäger. Avsluta din måltid med en päron.
Middag
Att göra en savoury asiatiska patty, Blanda 1 pound marken kalkonbröst med 8-ounce konserverade vattenkastanjer, tärnade; 2 vitlöksklyftor, malet; 4 grön lök, tunna skivor; 1/2 kopp osötat äppelmos; 4 tsk sojasås. Forma blandningen i 4 patties. Freeze 3 för senare användning. I nonstick stekpanna belagd med matlagning spray, laga patty på medelvärme tills genomkokt hela. Servera med en sida skålen med 3/4 kopp koktaris kastade med 1 tsk soja, 1 tsk kryddat ris vinäger och 1/2 tsk asiatiska sesamolja.
Runda ut med 2 koppar kokt broccoliflorets och en kopp bär på sidan
tisdag
Elena_DanileikoGetty Images
På menyn i dag: en klassisk jordnötssmör smörgås följt av lite Tex-Mex smak.
Frukost
Rostat bröd en engelsk muffin och strö över 1/4 cup strimlad ost (Vilken typ som helst). Buke eller halstra tills osten smälter. Äta den med en päron.
Lunch
Spread en skiva russinbröd med 1 1/2 matskedar jordnötssmör. Top med 1/2 banan, Skivas. Ringla med en tesked honung och täck med en annan skiva russin bröd och dryck med en kopp fettfri mjölk.
Middag
Värme upp saker med en kryddig kyckling olé. På en 12-tums-långa ark av aluminiumfolie, centrera en 5-ounce skinnfria, benfria kycklingbröst. Toppa med 3/4 kopp konserverad majs med paprika, 1/4 cup salsa och 1 msk färsk koriander (tillval). Vik folien i ett paket. Baka på cookie plåt vid 450 grader F ca 18 minuter.
Para det med en citrusy avokado sallad: På sallat blad, ordna en tangerin, skalad och uppdelad i segment; 1/4 mogen avokado, tunna skivor; En skiva röd lök. Strö över 1 tsk citronsaft och 1/2 tsk olivolja.
onsdag
NightAndDayImagesGetty Images
Keep it up med massor av fylla hela korn och några enkla veggie fickor för din middagsmål.
Frukost
Cook halv kopp havre med en kopp fettfri mjölk. Rör i 2 msk jordnötssmör, 1/2 cup bär och nypa kanel eller pumpa paj krydda.
Lunch
Skär en hel-vete pita i hälften. Sprida 3 matskedar hummus i varje ficka. Saker med tomat och gurka segment och babyspenat blad. strö varje fyllda pitabröd ficka med en smaksatt ättika. Äta den med 6 uns ljus yoghurt och en kiwi.
Middag
För förrätt, piska upp lite söt honung fläsk. Cut ett pund fläskfilé i 8 skivor. Pund skivor till 1/4 tum tjocka medaljonger. Frysa 6 medaljonger. Coat nonstick stekpanna med matlagning spray. Koka 2 medaljonger på medelvärme tills lätt brynt. Lägg 1/4 kopp apelsinjuice, 2 tsk honung och 1 tsk dijonsenap. Fortsätt matlagning fläsk tills de är mjuka, ca 3 minuter.
Göra aprikos couscous som en sida. I en quart kastrull, värm 1/3 kopp hönsbuljong; 2 torkade aprikoser, skuren i tunna strimlor; och 1/4 tsk riven apelsinskal tills kokning. Avlägsna från värme; rör i 1/4 kopp couscous. Täck över och låt sitta i 5 minuter. Servera med en kopp ångad gröna bönor.
torsdag
rez-artGetty Images
Goda nyheter: Du kan se fram emot en veggie fylld nötkött stir-fry i kväll som är snabbare att göra än leverans.
Frukost
Få din dag började med 1/2 cantaloupmelon toppad med 3/4 kopp låg fetthalt plain grekisk yoghurt eller keso, plus en skiva rostat russinbröd, Sprids med en matsked äppelmos.
Lunch
Topp 3 till 4 koppar sallad gröna med 1/2 kopp vatten-packade vita tonfisk, dränerad; En liten tomat, skuren i kilar; 2 grön lök, skivad. Ringla med en blandning av en tesked olivolja och en matsked smaksatt ättika. Para det med 1/2 fullkorns pitabröd och 6 uns kalciumberikad apelsinjuice.
Middag
Det är svårt att gå fel med en klassisk salta stir-fry. I nonstick stekpanna belagda med matlagning spray, lätt brun 3 uns nötkött stålband på medelhög värme. Tillsätt 1 1/2 dl frysta stek grönsaker och 1 msk flaska stek sås. Täck och koka på svag värme tills grönsakerna är mjuka-skarp. Ringla med 1/2 tsk asiatiska sesamolja. Servera över 3/4 cup kokt ris.
fredag
vanillaechoesGetty Images
Få in det viktiga vitamin B12 med en kryddig skaldjur maträtt i kväll.
Frukost
Rulla upp frukost burrito för den viktigaste måltiden på dagen. Vispa ett ägg med 2 msk riven ost. Lägg skvätt cayennepeppar sås. Cook i nonstick stekpanna belagda med matlagning spray. Plats över varmt 6-tums corn tortilla, topp med 1/4 kopp salsa, faldig tortilla runt fyllning. Avsluta din måltid med en 2 klementiner.
Lunch
Spridning 1 matsked ljus majonnäs på 2 skivor rågbröd. Layer 2 uns tunt skivade extra mager skinka, 1 uns skivad ost, 4 dill pickle segment, en glasburk rostad röd paprika, en lök skiva, och salladsblad för en klassisk skinkmacka. Ät det med 1/2 grapefrukt.
Middag
Att göra chili-gnidas kryddig lax, Täcka 5 uns laxfilé med en blandning av en tesked chilipulver, 1/2 tsk mald kummin, 1/4 tsk röd paprika, och 1/8 tesked salt. Spraya med matlagning spray. I nonstick stekpanna på medelvärme, koka tills ogenomskinlig, svarvning gång. Servera med 2/3 kopp kyld potatismos och 12 rostade sparris spjut beströdda med citronsaft och 1/4 cantaloupmelon kil till efterrätt.
lördag
LecicGetty Images
Kick off helgen med en tre-ingrediens smoothie plus en vit-vin kyckling skålen.
Frukost
I mixer, kombinera en kopp fettfri mjölk; En fryst skalade bananer, skivade; och en matsked jordnötssmör för ett protein-fyllda smoothie.
Lunch
Göra en rostbiff smörgås genom att sprida två teskedar kryddig brun senap på 2 skivor rågbröd och skiktning 3 uns av tunt skivad magert rostbiff med tomat och lök skivor ovanpå. Runda ut 6 uns ljus yoghurt med 1 msk russin.
Middag
Detta söt kyckling med druvor receptet inte offra någon smak. I nonstick stekpanna med en tesked olivolja, koka 5 uns benfritt, skinn kycklingbröst; 1 msk malet schalottenlök; 1/4 tsk timjan; 1/4 tesked salt; och en skvätt peppar tills kycklingen är brynt på båda sidor och förlorar rosa färg hela. Placera kyckling på plattan. Lägg 3/4 kopp halveras kärnfria druvor och 1/4 cup vitt vin till stekpanna; koka en minut. Häll över kyckling. Servera med 3/4 cup kokt ris.
söndag
Mariha-kökGetty Images
Unna dig en brunch-värdig måltid på morgonen och en tumme grönsaksburgare på natten.
Frukost
Göra fattiga riddare genom doppning 2 skivor raisin bröd i en blandning av ett ägg och en matsked fettfri mjölk. I nonstick stekpanna smälter en tesked smör. Stek belagd bröd tills gyllene, svarvning gång. Sprids med en matsked sylt.
Lunch
Top 1 stor bakad potatis med 1/4 kopp riven ost, 3 msk tärnad avokado och 1/4 kopp salsa. Ät 8 morötter på sidan.
Middag
I nonstick stekpanna, tillsätt 1 tsk olivolja, ett tunt skivad medelstor lök, salt, svartpeppar, och torkades rosmarin till smak. Koka tills löken är mjuk och gyllene under omrörning. Pan-grill en grönsaksburgare. Blanda 1 matsked ljus majonnäs med halv tesked dijonsenap; spridning inne hela vete pitabröd, halverats. Cut burgare i mitten och stoppa i pitabröd fickor tillsammans med babyspenat blad och karamelliserad lök. Ät en kopp bär till efterrätt.
Snacks som uppfyller alla Cravings
nilimageGetty Images
Sweet, kryddig, eller salta? Dessa välsmakande 100-kalori snacks mitt i prick. Ät en en dag, när som helst.
Ljuv
- 6 uns ljus yoghurt
- En choklad sorbet bar
- En Rice Krispies Treat
- 4 maräng cookies
- 2 Fig barer
- 4 Hersheys Kisses
- 1 kopp mango bitar
Kryddad
- 4 koppar jerk-smak popcorn (spray ljus popcorn med smörsmak matlagning spray, slänga, strö med jerk smaksättning till smak, och kasta igen)
- 3 California roll bitar med soja och wasabi
- 10 bakade corn chips med varmt salsa
- 1-tums kub av Monterey Jack ost med jalapeño
Välsmakande
- 12 mini grill-smak riskakor
- 20 rostade jordnötter
- 1/4 kopp hummus med selleri
- 50 tunna salta pinnar
Pin Denna Måltider för senare
Design av Betsy Farrell
Spara dessa receptidéer genom att klämma fast den här bilden och efter god hushållning på Pinterest.