Nyårslöfte Diet Tips

1. Du har en slutmålet, men ingen spelplan.

Jag kan se en dålig diet upplösning från en mil bort. Hur? De har alla en sak gemensamt - de är alldeles för stort. Inte säker på vad jag menar, vanligtvis börjar de med en ganska grundläggande fras som "Jag ska gå ner i vikt i år!"

Istället för att sätta mindre, mätbara mål hjälpa dig att uppnå ett långsiktigt mål fastriktmärken för att spåra framsteg, och i slutändan hålla dig på rätt spår. Så om viktminskning är ditt mål, plocka en till tre små mål att starta - som att äta frukost varje dag eller bryta ett svett tre gånger i veckan.

2. Det finns alltid en hake när det är "fri".

Glutenfri, mejeri-fri, sockerfria, carb-fri, kött-fri... Har du någonsin märkt hur kost alltid sätta regler för vad du kan inte gör snarare än vad du kan do? Uppriktigt sagt, om en diet eller motion plan verkar som tortyr för dig, det förmodligen kommer att bli. Och även om du gå ner i vikt i början, kommer det vara svårt att hålla fast vid planen på lång sikt.

Istället för att säga saker som "cut down", "eliminera" eller "inte äta" slå upp med fraser som "Double-up på färgglada frukter och grönsaker" eller "Har du ett uns av choklad för dessert i kväll." Ljud bättre, eller hur?

3. Din plan är alldeles för komplicerat.

Börja i liten skala och hålla det enkelt. Göra stora löften höger utanför bat är bara ställer dig upp för misslyckande - och kasta-in-the-handduk mentalitet. Samma sak gäller för träning: Du kan inte köra ett maraton utan att göra en halv maraton först.

Om du är ny till matlagning hälsosamma recept, plocka två per vecka som du dör för att prova, köpa ingredienserna i förväg och se till att du har alla verktyg du behöver till hands.

4. Det finns ingen som håller dig ansvarig.

Om ingen vet du försöker göra hälsosamma val, är det svårare att hålla fast vid dem. Lyckligtvis kan din "person" inkludera din bästa vän, en kusin som bor över hela landet som du ser två gånger per år, eller till och med din personliga dagbok (som ingen någonsin läser!).

När människor till svars för någon eller något (exempelvis en träningsschema, kost apps, En vän, eller dietist), de tenderar att stanna på rätt spår och göra långsiktiga förändringar som pinne. Plus, har forskning visat att bara handlingen att skriva ner vad du äter när du äter det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

5. Du är din egen hårdaste kritiker.

Om din bästa vän ringde du gråter för att hon var upprörd över att hon hade fallit av vagnen med sin hälsosam kost plan, skulle du aldrig kalla henne ett misslyckande eller tala om för henne att ge upp, skulle du? I stället skulle du förmodligen muntra upp henne genom att fokusera på vad hon redan har åstadkommit och hur stolt du är av hennes framgång. Så varför inte göra samma sak för dig själv?

Summan av kardemumman: Livet är för kort för att spendera det att räkna kalorier, välja det mest hälsosamma sak på menyn och oroande att du inte borde ha ätit den vanilj cupcake. Så om du överdriva det, eller tappar bort för en dag, en vecka eller ens en månad, har du alltid fått chansen att börja om. (Och alla behöver en cupcake gång på ett tag!)

BERÄTTA: Vad är din hälsosam nyårslöfte?

Jaclyn London, MS, RD, CDN är nutritiondirektören för Good Housekeeping Research Institute.

Mer Diet Tips:

• 3 viktminskning Apps för att ladda ner just nu

• 5 sätt att stoppa en Binge innan det börjar

• 10 Foods magra människor äter varje dag

Foto: Getty Images