30 Foods With Hidden Socker

"Grekiska yoghurt och Skyrkan vara lägre i socker tack vare ansträngande process, men det är inte en given ", säger London, som tillägger att många har uppemot 17 gram socker totalt. (Vissa av som är naturligt förekommande laktos från mjölk.) Leta efter en behållare som har 12 gram socker eller mindre per portion.

Några populära spannmål packa så mycket som 20 gram socker i en ynka trekvarts kopp servering, London påpekar. Sockerhalten kan variera kraftigt mellan varumärke, så alltid läsa etiketten för att se exakt hur mycket du får.

Prova dessa 25 friska spannmål »

Det är en falskt krav, Säger London. Många produkter kommer att använda fruktjuice från koncentrat att sockra, men det är fortfarande en form av tillsatt socker.

Även om de är gjorda med frukt, kan smoothies också innehålla fruktjuice, sorbet, glass eller smaksatt sirap. Även frukt- och veggie-enda kan innehålla upp till 60 gram socker per portion. Du är bättre att bita i en bit av den äkta varan.

Dessa liknar smoothies (föreställa sig att!) Överväger det kan vara 50 till 60 gram socker i en 12-uns margarita. Du kan även nå för mer än en när du är ute på middag. En enda glas vin eller en Seltzer plus en

De kan ha "frukt" i deras namn, men de är allt annat än. Ett paket kan ha 25 gram socker eller mer, säger London. Räkna dessa som godis - producerar inte.

10 bättre barnens mellanmål »

Snabb paket är bekvämt, men en servering av smaksatt havre kan ha 4 teskedar socker - förmodligen mycket mer än du skulle lägga på egen hand. Köp osötad slag och add frukt och kryddor för en smak uppsving.

17 över natten havre recept »

Du vet att sylt och gelé smakar sött, men de kan också få dig eftersom de se liknande frukt! Lägg till en träff av sötma till toast genom toppning det med riktiga bär.

Ordet granola fortfarande får en hälso halo, men eftersom så många är gjorda med tillsats av socker och choklad, det är i princip dessert.

Smaksatt versioner packa uppemot 12 gram tillsatt socker i 12 uns, hälften av vad den American Heart Association rekommenderar att du har i en hel dag - och det är bara din morgon kopp! Hoppa över sötningsmedel och användning kanel och muskot för att smaksätta istället.

Grill, ketchup och teriyaki sås är bara några exempel där söta saker slugt hudar. En titt på de ingredienser och du kan hitta socker, honung, agave eller majssirap i blandningen.

DIY din egen BBQ »

Soja, mandel, kan ris eller cashew mjölk innehåller 10 gram socker. Även om du gillar smaker som vanilj, leta efter osötad versioner utan tillsatt socker.

Det kan vara så mycket som 6 gram socker per skiva. Med tanke på att du förmodligen använda två stycken för en sammie, kan detta lägga upp. Välj de med 2 gram socker per skiva eller mindre, råder London.

Bara för att etiketterna har bilder av kokosnötter eller vattenmeloner betyder inte att de är gjorda med frukt. En kopp kan ha så mycket som tre teskedar socker. Prova en glittrande vatten (utan tillsatt socker) och lägga till egna fruktskivor, säger London.

Den perfekta sommaren drycker »

Få din dagliga dos av näringsämnen är mycket godare i gummy form och det är förmodligen på grund av alla sina socker. I själva verket kan de lika gärna vara gummibjörnar. Scan etiketten ta reda på var din står.

Det är en av de mest hälsosamma drycker i världen - så länge du inte lägger till kopiösa mängder socker för att maskera bitterhet. Med några topping 30 gram per portion, säger London, se till att köpa osötad versioner.

Te ökar din hälsa »

Juice själv "är fortfarande en koncentrerad källa av socker", säger London. "Det finns åtminstone sex apelsiner i en kopp OJ," tillägger hon. Hoppa över juice och äta hela frukten, som kommer att erbjuda mer fyllning fiber och näringsämnen som finns i massa- och huden.

Vill du ha lite socker med dina gröna? Vissa flaska förband börjar på 20 gram socker för en 1-ounce servering. Usch. London föreslår tar två minuter att piska en upp hemma från olivolja, vitlök, örter och vinäger.

Hearty huvudrätt sallad idéer »

Det låter som ett bättre alternativ än en soda, men med 40 gram socker i en enda burk, är du inte bättre. Om du vill ha saft, göra en gnistrande version hemma med detta DIY recept.

Precis som såser, marinader packa också massor av socker. Vissa har 3 gram i en liten matsked servering. Du kan göra din egen precis som du gör med salladsdressing: lite olja, citronsaft, örter och kryddor.

Grill din stek till perfektion »

Om du beställer en vodka tonic för att undvika en söt blandad drink, kommer du att bli besviken att veta att en 12-ounce servering har 8 teskedar socker. London rekommenderar begär club soda eller seltzer som din mixer val.

sport~~POS=TRUNC drycker~~POS=HEADCOMP skall innehåller socker - det är vad levererar kolhydrater till bränsle dina muskler. En flaska kan ha om 10 teskedar, så om du gör högintensiv träning för mer än 45 minuter, Hålla sig till vatten.

Stanna hydrerade och slog värmen »

Du förväntar dig inte en kött mellanmål innehåller sötningsmedel, men en del har 10 gram tillsatt socker per portion, säger London. Om du älskar ryckiga, gå för vanligt versioner snarare än honung mustard- eller grillsmak alternativ.

Din snack bör ha så många kalorier »

För att göra en proteinpulver smak smaskiga, kan de pumpas med en massa tillsatt socker. "Läs etiketter och kontrollera om de som är osötad och har noll gram socker per scoop", säger London.

"Många tomatprodukter tillsätt socker för att sockra affären," London säger. "Du är bättre att använda färska, hela tomater och smak på egen hand med salt, peppar, lök och vitlök."