De positiva hälsoeffekterna av mjölk

Från hur det behandlas för sin miljöpåverkan, är vanlig mjölk börjar få en dålig rap. Och sojamjölk är rätt bakom den. Men det betyder inte att det inte finns andra alternativ på din livsmedelsbutik. Så oavsett om du är old school eller vill satsning på nya betesmarker, den här handboken bryter ner hälsoeffekterna av alla alternativ.

Ko (alias "mjölk" för de flesta)
Den överlägset vanligaste av de mjölk mjölk, är det fullt av kalcium, protein, vitamin A, Och har gott om vitamin D. Det hjälper också bygga och underhålla starka benOch ger ett stort uppsving av energi (tack, protein!), Och är full av A och B12-vitaminer som stödjer ett friskt immunsystem och röda blodkroppar.

Get
Intressant nog har det mer kalcium än komjölk, och faktiskt står för 65% av mjölkkonsumtion över hela världen. Det är också lägre i fett, men fortfarande har höga nivåer av protein.

soy
Denna växtbaserad mjölk görs med mark upp sojabönor som läggs till vatten. Den innehåller inte laktos, så om du har problem smälta mejeriprodukter, är det ett bra alternativ. Det har också höga halter av både protein och kalium.

RELATERADE: Top 10 Livsmedel Källor Kalium »

Mandel
Denna mutter är som har ett ögonblick. Och lyckligtvis mjölk formen är lika näringsrik som om du äta dem som mellanmål. Vid en låg 60 kalorier (Det är ungefär halv mängden regelbunden 2% mjölk), den innehåller ingen laktos eller kolesterol, och har höga kalciumnivåer.

Ris
Gjort mestadels från brunt ris, innehåller den inte laktos eller kolesterol. Och även om det inte ger betydande mängder protein eller kalcium, är det ofta berikade med vitaminer som B12, A och D, och järn.

Hampfrö
En stor vegan alternativ, är denna nötig dryck chock full av omega-3 och omega-6-fettsyror, 10 essentiella aminosyror, järn och zink.

RELATERADE: 10 järnrik mat du bör äta »

Kokos
Tvärtemot vad många tror, ​​inte kokosmjölk inte från vattnet inuti kokos: Det är faktiskt gjord av riven kött. Men eftersom det är laddat med kokosoljaOch därför hög i mättat fett, Food and Drug Administration, Världshälsoorganisationen, och American Heart Association alla råd mot konsumerar för mycket av det.

Kamel
En vanlig stapelvara i Mellanöstern köket, är detta mejerimjölk en nybörjare till USA marknaden - och det kan ha svårt att vinna över state fans. Smaken har en intressant, jordnära rikedom (vår personal gjorde ett blint smaktest och fann det också dominera över). Dessutom är det kostar en jättestor $ 18 en pint. Men inte skriva bort det ännu. Enligt Desert Farms, återförsäljaren bakom USA: s första kamelmjölk varumärke, är det packat med protein, kalium, Kalcium och en jättestor 70% av vår föreslagna dagliga värdet av vitamin B1.

BERÄTTA: Skulle du dricker kamelmjölk?

NÄSTA: Vilken typ av spannmål bör du äta? »