8 positiva hälsoeffekterna av Ginger

Människor har grävt upp Zingiber officinale, alias roten mer känd som ingefära, För sina hälsofördelar och kryddig smak sedan tidernas begynnelse. Men bara för att det har funnits ett tag betyder inte att det är ett universalmedel för din hälsa. Här vi klargöra myterna kontra fakta på den här trendig krydda som är mest känd för att föra värmen.

1. Det kan minska risken för diabetes.

Forskare har kopplat några aktiva föreningar i ingefära med förbättringar i insulin och ämnesomsättning. Som sagt, om du är i riskzonen för diabetes, Lägga till extra till söta pepparkakor kommer inte att göra dig någon tjänst! Hålla både torkades och färsk ingefära till hands för arom smoothies och Veggie-baserade stir-frys och soppor. Medan vissa kemiska föreningar i ingefära kan minska med tiden, ökar torkningsprocessen andra nyttiga sådana.

2. Det är ett naturligt sätt att lindra period smärta.

Av alla forskning görs på Gingers smärtlindrande egenskaper, Resultaten visar det hjälper till med menstruationssmärtor mest. Sipping ingefära te kan också lugna illamående under den tiden i månaden. Men om du brukar ta paracetamol eller ibuprofen, det kanske inte fungerar så bra. Kontrollera med din doc innan du försöker något tillägg i extrakt eller tablettform, eftersom det kan interagera med andra mediciner du tar.

3. Det är en anti-inflammatorisk.

Liksom andra produkter, nötter, frön, bönor och fullkornsprodukter, innehåller ingefära antioxidant-liknande föreningar som kallas fytonäringsämnen som kan minska cellskador. Roten kan också förhindra inflammation från att starta genom att minska cellsignaleringsaktivitet. Med detta i åtanke, lägga ingefära till redan god för-dig, näringsrik måltider är nyckeln till upplåsning dessa egenskaper.

4. Det kan lösa en orolig mage.

Tanken att ingefära kan hjälp med lite ljus magen problem är inte ny. I själva verket har forskning kopplat flera matsmältnings fördelar till ingefära, speciellt agerar på delar av mag-tarmkanalen som ansvarar för känslor av illamående, magbesvärOch kräkningar. Det kan också hjälpa till att flytta mat från magen till tunntarmen för matsmältning och absorption. Som sagt, ingefära kan inte förhindra matförgiftning eller motverka intag av ett skadligt ämne, så kontakta din läkare ASAP om något kräver omedelbar läkarvård.

5. Det kan också bromsa graviditetsillamående.

Och på tal om en orolig mage, bör gravida kvinnor i synnerhet notera: Ingefära kan bidra till att minska symtomen på morgonillamående! Faktiskt, forskningsstöd säkerhet och effekt av ingefära under graviditet, med en viss förbättring av symptom jämfört med placebo.

6. Det kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.

Samma antiinflammatoriska föreningar i ingefära kan också minska risken för kroniska sjukdomar. A 2016 recension även kopplat regelbunden ingefära intag med lägre kolesterol och blodsocker jämfört med en placebo. Men precis som diabetes kan äta ingefära inte kompensera en annars dålig kost rik på mättat fett och tillsatt socker. Du kommer fortfarande att behöva konsumera mer grönsaker, 100% fullkorn, magert protein, fisk, baljväxter och bönor för att minska risken.

7. Det kan sänka risken för cancer.

De cellskyddande egenskaper av ingefära kan sänka den långsiktiga risken för vissa cancerformer. Det beror på att krydda och andra smakämnen kan minska cellulär aktivitet som orsakar DNA-förändringar, celldöd och proliferation av cancerceller. Det kan också hjälpa medvetandegöra tumörer behandlingar som cellgifter och strålning. Även ingefära är inte ett universalmedel för någon kronisk sjukdom, använder den regelbundet med massor av andra kryddor och växtbaserade livsmedel kan hjälpa nytta hälsa överlag.

8. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Några små studier har kopplat ingefära intag - i kombination med andra växtextrakt - till vissa fördelar i viktminskning. Och det finns definitivt en del lovande djurförsök länka ingefära vikthantering. Men som med allt annat, är ingefära ingen magisk viktminskning piller! Andra komponenter i en hälsosam och balanserad kost materia lika mycket när det gäller att förlora vikt och hålla det utanför.

---

Poängen

Ingefära kan vara ett utsökt sätt att smaksätta någon antiinflammatoriska diet plan. Plus, kan byta krydda för extra salt, socker eller mättat fett hjälpa oss att förlora oönskade pounds! Använd Ginger för smaksättning veggie tunga måltider och snacks, inte bara för hälsofördelar.