10+ Immune-Boosting Matar
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Nu när vi är i den tjocka kallt och influensasäsongen, Falska påståenden om hur att hålla sig frisk frodas. Som en dietist, jag hör en hel del kostrelaterade myter om att ta vitamintillskott för att undvika att bli sjuk, men de kan faktiskt göra mer skada än nytta (mer om detta nedan). Använd i stället sunt förnuft för att ta hand om dig själv året: Tvätta händerna, få tillräckligt med sömn, och få en influensa skott. Sedan, här är vad du kan prova att äta för att stärka immunförsvaret - och vad du kan hoppa.
Vad man ska äta för att förbli frisk
probiotika: Tänk på tarmen som en personlig livvakt: Eftersom det är den första försvarslinjen för vad du äter, det skyddar alla andra organ i kroppen innan något har möjlighet att cirkulera genom blodet. Överväga att ta en probiotisk (alias nyttiga bakterier) utformade för att förhindra sjukdomar för hela året. De har varit kopplade till att minska varaktigheten av en kall och kan minska din risk för att bli sjuka. Livsmedel rika på probiotika kan också hjälpa din tarm och immunsystemet vistelse friskare. Leta efter fermenterade livsmedel, såsom surkål, tempeh och miso, liksom
grekisk yoghurt med minst fem stammar av bakteriekulturer tillsatta till den.Allt om probiotika
Allt du behöver veta om probiotika
7 sätt att få ut det mesta av din Probiotiska
Färgglada frukter och grönsaker: Livsmedel som innehåller mycket prebiotisk fiber, Inklusive produkter och 100% hela korn liknande havre, Är också viktiga. Den prebiotiska fiber i grönsaker och frukt stöder probiotika som lever i mag-tarmkanalen, hjälpa dem att växa och frodas.
MizinaGetty Images
Protein: Protein från magert animaliska källor och växtbaserade versioner (som kikärter, bönor, linser, och ärtor) kan också öka immunitet genom att reglera existerande celler och generera nya. Vegetabiliska proteinkällor, såsom nötter och frön ger också antioxidanter, medan kött, skaldjur, och baljväxter tillförsel zink, det mineral som hjälper till att upprätthålla immunceller.
Hoppa vitamin-och mineraltillskott.
Även om det är högst osannolikt att du får för mycket från mat källor, fettlösliga vitaminer - vitamin A, D, E och K - kan vara skadliga i höga doser. Forskning pågår fortfarande, men vetenskapen stöder konsekvent att vitaminer i tillägg form kan kan skada snarare än skyddar celler.
Vad att äta när du är sjuk
PredragImagesGetty Images
Vatten och te: downing frukt eller veggie juicer när du är under vädret kommer bara att leda till en blodsocker krasch, vilket gör att du mår sämre. Eftersom vår kroppens vätskebehov ökar när vi kämpar infektion, dricka en extra två koppar vatten plus din dagliga minimum kan underblåsa regeneration av immunbekämpande lymfatiska celler för att få din kropp känsla starkare. Varmt te och kaffe hjälper dig att andas lättare (och caffeination skadar inte!).
Zink sugtabletter: Samtidigt som den förbrukar extra C-vitamin inte kommer att hjälpa dig att läka fortare, med 15 mg av zink två gånger om dagen har varit länkad att minska hela din förkylning, och åtminstone, kan det hjälpa knaster halsen må bättre.
martinturzakGetty Images
Buljong: soppor och stuvningar (som ger immunsystemet aminosyror och mineraler) kan känna lugnande, medan värmen hjälper öppna upp trafikstockningar. Kycklingsoppa ger också mer protein plus H2O. Det finns en anledning de kallar det mormors penicillin!