The Weekend Diet Måltider

Denna meny tillåter dig att äta som du vill, oavsett om du lagar mat till familjen eller på språng. Den enda regel: att hålla sig inom 1200 kalorier dagliga gränsen, måste du äta en måltid från varje kategori. Varje dag kan du också ha en 50-kalori mellanmål.

Frukost

• Granola Delight: Blanda 1/2 cup låg fetthalt granola med en 6-oz. behållare vanligt mager yoghurt och 8 torkad aprikos halvor, hackad (290 kalorier)
• Triple-Berry Smoothie: I mixer, plats ett paket vanlig smak omedelbar havregryn (ca 1/3 kopp), en kopp frysta blandade bär, 1/2 cup kalciumberikad apelsinjuice, halv kopp fettfri mjölk och 1 tsk honung, blandning tills smidig (300 kalorier)
• Hela korn pannkakor med persikor och hallon (275 kalorier)
• Breakfast Tortilla Stack med färsk tomatsallad. Servera med 6 oz. apelsinjuice (275 kalorier)
• Spenat och fetaost Frittata med en sida på fruktsallad (210 kalorier)

Äta ute?
plockar dessa meny från populära restauranger passar in din plan:

• Dunkin' Donuts: Äggvita Turkiet korv Flatbread sandwich (280 kalorier)
• Starbucks: Valentia Orange Cake (290 kalorier)
• Jamba Juice: Jamba Ljus Smoothie (någon smak, 24 oz., 290-310 kalorier)

Nästa:

Lunch

• Spenatsallad: Topp 2 koppar babyspenat blad med 3 oz. kokt skinn kycklingbröst, skivas; 1/4 gurka, skivade; 2 rädisor, skivade; 1/3 kopp cantaloupemelon kuber; och 2 msk. pistagenötter. Ringla med en blandning av 1 msk. limejuice, 1 tsk. hallon vinäger, 1 tsk olivolja, 1 tsk. honung, och salt. Servera med två Ak-Mak Sten Ground Sesam Kex (400 kalorier)
• Veggie Burger Olé: Ställe 1 svarta bönor veggie burger (kokta per instruktionerna på förpackningen) på en delad fullkornsvete mini pitabröd med 2 msk. salsa och 2 tunna avokado segment. Servera med 1 kopp mango bitar (färska eller frysta, tinade) och halv kopp vanlig fettfri yoghurt (405 kalorier)
• Spicy rostbiff Sandwich: Sprida en msk. pepparrot senap på 2 skivor fullkornsbröd. Toppa med 3 oz. mager deli-skivad rostbiff, 1/4 cup vattenkrasse kvistar, och ett plommon tomat, skivas. Servera med en kiwi eller en aprikos, skära upp, med 10 hallon (410 kalorier)
• Curried tonfisk sallad: Blanda 3 oz. vatten-packade tonfisk (vit eller ljus); 1/2 liten röd äpple, hackad; 2 msk. finhackad selleri; 2 msk. russin; 1 msk. lättmajonnäs; 1 msk. vanlig fettfri yoghurt; 1 tsk. citron juice; och 1 tsk. Curry pulver. Tjäna över gröna, med 4 Triscuits och en mini Babybel Ljus ost (410 kalorier)

Äta ute?
plockar dessa meny från populära restauranger passar in din plan:

• Quiznos: Side hackad sallad med fettfri balsamvinäger (135 kalorier) och en smörgås: Roadhouse Steak Sammie (195 kalorier); Cantina Chicken Sammie (205 kalorier)
• Panera Bread: Från ditt val Två menyn (soppa och sallad):

  Low-Fat Vegetariskt Black Bean soppa (90 kalorier)

  Low-Fat Vegetariskt Garden grönsakssoppa (70 kalorier)

  1/2 Fuji Apple Kycklingsallad (260 kalorier)

  1/2 Asian Sesam Kycklingsallad (200 kalorier)

• Au Bon Pain: Mediterranean Kycklingsallad (290 kalorier) med ljus olivolja vinägrett (110 kalorier)

Nästa:

Middag

• Hoisin glas lax med Quinoa, Sallad med scallions, rädisor, och ris vinäger (435 kalorier)
• Luffarbiff med Chimichurri sås. Servera med en skiva knaprig hela korn bröd (425 kalorier)
• Grillade räkor Salad med korn och mango och 3 avokado segment (435 kalorier)
• Grillad Turkiet Burger med grillad majskolv och tomat segment (435 kalorier)
• Fish Tacos med morot-Cilantro Slaw serveras med extra morot slaw på den sida (415 kalorier)
• Tandoori kycklingbröst med gurka-Mint Raita (285 kalorier)
• Chili-Gnuggade Pork med grillad majs: strö koriander på majs och servera med limeklyftor och tomater (235 kalorier)
• Fläsk Stir-Fry med en sida på ris (365 kalorier)
• Fusilli med räkor och tomater (485 kalorier)

Äta ute?
plockar dessa meny från populära restauranger passar in din plan:

• Röd hummer: Välj en starter och en entree:

Garden sallad med balsamvinäger (150 kalorier)

1 Cheddar Bay kex (150 kalorier)

Wood-Grillad eller stekt lax från halva portioner menyn (265 kalorier)

Regnbågsforell (225 kalorier)

P.F. Changs: 2 Dumplings (ångas, 132 kalorier), 1/2 ordning Cantonese räkor (262 kalorier)
Eller halv order Ginger Chicken med Broccoli (424 kalorier)

Dominos Pizza: 1/4 stor tunn skorpa pizza med grillad kyckling och planteras (422 kalorier)
Eller 1/4 medel Pepperoni Pizza (420 kalorier)

Ruby Tuesday restaurang: Grillad kyckling (257 kalorier), Creamy Mashed Blomkål (136 kalorier)
Eller Creole Catch med Premium baby Greens (405 kalorier)