De 5 Ginger Vatten Fördelar för din hälsa

Det är något i sig trösta om en kopp ingefära vatten eller te. Och precis som andra vegetabiliska livsmedel, visar forskning denna rot kan ge några allvarliga hälsofördelar tack vare dess antiinflammatoriska egenskaper.

För att göra ingefära te, helt enkelt lägga riven eller skivad rå ingefära till kokande vatten och låt dra i minst 10 minuter innan ansträngning. Du kan justera förhållandet beroende på hur stark du vill att smaken ska vara.

Jaclyn London, MS, RD, CDN, Nutrition Director på Good Housekeeping Institute, Varnar att ingefära smaksatt vatten är inte exakt universalmedel eller "detox" dricka några människor på internet hype att det ska vara. Men, tillägger hon, läppja saker regelbundet kan verkligen inte skada - så länge du går med en osötad version. Med andra ord kommer slukande ginger ale inte precis hjälpa din hälsa.

Men om du är nyfiken på ingefära vatten hype, här är vad du bör veta:

Ingefära kan hjälpa Quell illamående.

Om du är känsla illamåendeOch nådde för ingefära vatten kan vara ett smart drag. Mayo Clinic listor ingefära så bra sätt att bekämpa både morgonillamående och kemoterapi-inducerat illamående.

"Vad ingefära hjälper göra är påskynda magtömning, så saker kan gå från magen i de små tarmarna mer effektivt", förklarar Lisa Ganjhu, DO, Gastroenterolog och docent i medicin vid NYU Langone Health.

Hon rekommenderar ofta ingefära te till patienter - särskilt för gravida kvinnor som lider av hyperemesis - och ser det som i allmänhet säkra, men som alltid rådgöra med din läkare om någon G.I. problem som kräver läkarvård.

Det kan lindra period smärta.

otaliga huskurer anspråk för att lindra symtom under denna tid av månaden, men här är en som har någon substans bakom den. Ginger bidragit till att minska menstruations kramp smärta i en 2015 randomiserad klinisk studie som publicerades i Archives of gynekologi och obstetrik.

ytterligare forskning har föreslagit ingefära är mer effektiva på att lindra smärta än placebo när det tas under de första tre eller fyra dagar i din cykel. Tanken är att ingefära anti-inflammatoriska egenskaper kan fungera på ett liknande sätt som en icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som Alvedon, säger Dr Ganjhu.

Medan de flesta vetenskapliga studier hittills har tittat på ingefära i tillägg form, dricka det i vatten eller te är värt ett skott när du fördubblats under från kramper.

Ingefära kan också hjälpa balans blodsocker.

När man dricker sockrade ginger beer säkert inte kommer att hjälpa dig här, inte ingefära har några band till att förbättra blodsockernivåer hos patienter med diabetes typ 2. Tidskrävande 3 gram pulveriserad ingefära per dag hjälpte patienterna att förbättra sina glykemiskt index jämfört med placebo, enligt en 2015 studie som publicerades i Journal of komplementär och integrativ medicin.

Ingefära vatten kan främja viktminskning.

Nej, ingefära vatten inte smälta magen fett eller ficklampa kalorier, men det är ändå värt läppja om du njuta av smaken och vill ha en mer smakrik alternativ till vanligt vatten.

"Ginger te är ingen viktminskning elixir genom att den inte kan direkt inverkan ämnesomsättning", Säger London. "Vi ser denna effekt främst i gröna och svarta teer som har koffein, men bara i förstudier och resultaten verkar vara både minimal och tillfällig."

Den verkliga fördelen här är att dricka det i stället för ginger ale eller andra söta drycker, som super-sweet iste eller en pepparkaka smaksatt Latte. Ingefära vatten innehåller nästan noll kalorier och hjälper till med hydrering, två stora plussidan Om du försöker gå ner i vikt.

Det kan minska risken för kroniska sjukdomar.

Ginger - tillsammans med andra grönsaker, frukt, nötter, frön, bönor och fullkornsprodukter - innehåller höga halter av fytonäringsämnen. Dessa antioxidantliknande föreningar kan bidra till att motverka kronisk inflammationEn fysiologisk tillstånd där kroppens celler kvar på högsta beredskap på grund av en kvardröjande eller tidigare hot. Det svar mekanismen är inte alltid dåligt, men det kan ibland gå snett och få hyperaktiva. Med tiden kan detta spela en stor roll i utvecklingen av sjukdomar som artrit och cancer.

Fytonäringsämnen som de i ingefära kan hjälpa till genom att minska det inflammatoriska svaret och skyddar kroppens celler från DNA-skador.

"Dessutom gingerol och zingeron - den primära antiinflammatoriska föreningar av ingefära - har varit kopplad till att begränsa de faktorer som initierar hela inflammatoriska processen i första hand ", London lägger till.

---

Poängen

Om du inte älskar smaken, inte känna att du måste ner ingefära vatten för att förbättra din hälsa. London betonar att det är viktigare att följa en veggie-tung, växtbaserad kost snarare än att förlita sig på en enda mat (eller i det här fallet, dryck) för näringsmässiga fördelar.