Sanningen om Väte vatten och dess fördelar, enligt en nutritionist

En av de största trenden jag ser dessa dagar är väte vatten. I likhet med alkaliskt vatten, som var enorm för några år sedan, är väte vatten touted ha otroligt hälsofördelar. Men innan du punga ut $ 8 för en flaska vatten i stället för att dricka om från kranen, vet att den senaste modeordet som blev marknadsföringsmöjlighet mycket har begränsat faktiska vetenskap Bakom.

Först, vad är väte vatten?

Väte vatten är i huvudsak en synonym för vad vi vanligen förstår att vara vatten här på planeten jorden i 2019: diväte kolmonoxid, den kombinerade produkten av två väteatomer och en syreatom, ofta förkortat H2O och som finns i naturen.

Så finns det några verkliga fördelarna med att dricka väte vatten?

Teorin är att tillsätta väte, antioxidant innehållet i ditt vatten ökat, vilket kan bidra till att minska oxidativ stress på dina blodkärl (som när de lämnas renodlad kan leda till kronisk inflammation och kroniska sjukdomar över tid).

I ett studie, 20 patienter som var i riskzonen för metabolic syndrome konsumeras väterikt vatten i 10 veckor och såg en i minskad total kolesterol och LDL ( ”Dåliga”) kolesterolnivåer och betydligt förbättrad HDL-kolesterol - möjligen demonstrerar en användning för väte vatten för att minska risk för metabolisk syndrom. När en liknande studie genomfördes på 26 friska vuxna, dricka väte vatten varje dag under fyra veckor minskade inte markörer för oxidativ stress jämfört med en placebogrupp, som inte dricker det.

Några av de mest intressanta forskning gjort hittills har varit i provrör eller djur endast, visar potentiella länkar mellan molekylärt väte och neurologiska fördelar.

Med andra ord: Studier faktiskt gjort på vätgas vatten i människor är mycket blandade i sina resultat. Och fler studier måste göras för att slutföra fördelarna med vätgas vatten på olika populationer, inklusive friska vuxna och vuxna i riskzonen för kronisk sjukdom.

Jag ska erkänna, idén om att lägga till extra vätemolekyler till vattenljud, ja, uppfriskande. Och eftersom de långsiktiga effekterna av kronisk inflammation på människor är välkända (långsiktig oxidativ stress har kopplats till kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, diabetes, vissa cancerformer, och kognitiv försämring), mer väte = en bra idé i teorin.

Är väte vatten bättre för dig än alkaliskt vatten?

Om du är i en allmänt god hälsotillstånd (som i, du har inte nyligen veta av en läkare att du löper stor risk för kronisk sjukdom), behöver du inte heller en, om du föredrar smak och / eller njuta av bära dyra vatten runt, där fall, gör du. De är också tillverkade med hjälp av olika processer, och båda gör ganska djärva hälsopåståenden, som görs särskilt tydligt när du har en titt på forskningen.

Vätgas kan hjälpa till att eliminera fria radikaler från kroppen, hjälper till att skydda cellskador och därför minskar sjukdomsrisk.

Ju högre pH alkaliskt vatten hävdar också att vara till nytta för en massa skäl, men de flesta av dessa är överflödiga om du har fungerande njurar - dessa organ är också ansvarig för att neutralisera pH-värdet i blodet, så det finns inte mycket anledning att oroa mycket om det om du är en allmänt frisk vuxen.

Är väte vattnet säkert?

Liknande alkaliskt vatten, är väte vatten i allmänhet som säkra av Food and Drug Administration. Men det finns ingen standard på mängden väte som bör läggas till vatten eller hur mycket väte vatten måste förbrukas för att skörda dess potentiella fördelar.

Kommer vätgas vatten gör mig mer energi?

Det finns ton hype kring väte vatten för idrottare, och det är helt förståeligt varför detta existerar. När din kropp är i fysisk overdrive på idrottsman-nivå, kan utöva orsaka oxidation (och därmed, inflammation), förneka inflammation sänkande fördelarna med motion helt (eller, vilket gör att du kan ta antiinflammatoriska kosttillskott, som också kan vara mindre önskvärd). Väte kan bidra till att minska muskeltrötthet och ömhet genom att begränsa laktat uppbyggnad och förbättra hastigheten med vilken celler producerar energi, därför förbättra dina resultat i aerob träning - men det är fortfarande inte styrkt hur mycket väte du skulle behöva, eller för vilken population detta rekommenderas (a studie som publicerades 2019 var enda kvinnliga idrottare, medan en 2018 studie endast på utförts manliga cyklister). Båda hade lovande (men mycket blandade) resultat, och inte ger oss mycket att arbeta med genom din genomsnittliga, vardagliga motionär.

Slutsats: Korrekt hydrering är nyckeln att inte bara se till att vi bo alert och energi, men också för att hålla allt fungerar i våra kroppar. De flesta av oss behöver dricka mellan åtta och 10 koppar (som en allmän tumregel) vatten per dag - och mycket mer när vi faktor i värme, svett (även om du inte tränar - sömn svettningar räknas också), mediciner och luftfuktighet skift. Så om väte vatten, alkaliskt vatten, eller någon annan fantasi version av vatten hjälper dig att nå dina hydra mål, säger jag, kör på! Som sagt, tills det finns mer forskning som visar en tydlig och direkt nytta för dricksväte vatten dagligen (för allmänt friska vuxna som är inte pro idrottare), jag skulle hellre du sparar pengar för mat version av antioxidanter: grönsaker och frukt.