De 20 friskaste frukter du kan äta

När det gäller att äta mer produkter, kan du inte gå fel. Lång historia kort: (! Och grönsaker) Varje enskild frukt är ett bra alternativ. Forskning har visat att äta minst fyra till fem portioner per dag bidrar till att öka humör och minska risken för hjärtsjukdomar, fetma och typ 2-diabetes. Ännu enligt den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), endast 10% av amerikaner äter tillräckligt med frukt - ca 1 ½ till 2 koppar dagligen. Många av oss missar också på tillräckligt kostfiber, kalcium, kalium och magnesium, som alla finns i överflöd i råvaror. Kalium, t.ex., Bidrar till att upprätthålla en hälsosam blodtryck och du får det lätt i bananer, katrinplommon och cantaloupemelon. Den fiber i frukt stöder också bättre matsmältning och fyller du upp för färre kalorier, vilket gör det till ett smart val Om du försöker gå ner i vikt.

Oavsett om du väljer färska eller frysta, gör det ditt mål att få mer frukt i varje måltid. Strö blandade bär i morgon havregryn, bär en banan för en mid-afternoon mellanmål eller kasta avokado i en hjärt-hälsosam sallad till middag. Oavsett hur du skär det, äta mer frukt kan gynna din kropp och ditt sinne - börjar med dessa 20 idéer.