20 bästa livsmedel för frisk hud hy

Dricka mer vatten är det enklaste och snabbaste sättet att öka din glöd och hålla huden (och dina vävnader!) fungerar som bäst. Försök lägga frisk citrus eller bär för att liva upp vanligt kolsyrat eller stilla vatten. Hur mycket du behöver dricka varierar beroende på person, men jag skulle göra två liter (cirka åtta koppar) din minimum. Du behöver mer om du tränar kraftigt eller allmänt svettas en hel del!

Två koppar kubik vattenmelon lika full kopp vatten och kan hjälpa dig (och därmed din hudceller) vistelse hydrerad. Plus, fann betakaroten och vitamin C i vattenmelon gör det en antioxidant-packade mellanmål. Försök att skära upp och lagra den i frysen för en behandling under de varmare månaderna.

RELATERAD: 50 Genius saker att göra med Vattenmelon

Om det är ett sätt för oss alla kunde förbättra i vår kost, det att äta mer fisk och skaldjur. Mindre än 10% av oss får den rekommenderade 8-12 uns per vecka! Omega-3-fettsyror i fisk är nyckeln till att kompensera inflammation, vilket kan leda till hud cellskada, fjällning,

Havre tillhandahålla selen, en antioxidant förening som hjälper till att skydda celler från skada (den typ som i slutändan kan leda till mutation och tumörtillväxt på lång sikt). Plus, prebiotika finns i havre bränsle kroppens välgörande probiotika, stärka immunförsvaret totalt.

Växtbaserade oljor som majsolja levererar också din kropp med omega-3, hjälper till att minimera inflammation. Eftersom dessa oljor är också låg halt av mättat fett, de är det perfekta valet för matlagning för att ge smak och öka antioxidant innehållet i din måltid - gynnar dina hudceller och hjärthälsa.

Den ellagsyra som finns i många vegetabiliska livsmedel som nötter har kopplats till att skydda hudceller mot UV-skada. Pekannötter pack också antioxidanter och mineraler, som vitamin A och E, plus kalcium och kalium. De är också en källa till zink, som är en annan näringsämne som kan bidra till att främja glödande hud och skydds immunitet.

RELATERAD: 9 Hälsofördelar Pecans som ska göra du går Nuts

Örter och kryddor som vitlök, Oregano, kanel, Kryddnejlika, och ingefära kan låna ut en hand också. Tidig forskning har kopplat dem till att minska produktionen av avancerade glykationsslutprodukter produkter (åldrar). Dessa föreningar kan orsaka strukturella förändringar i huden när de ackumuleras, men din favorit aromer kan bidra till att minska uppbyggnaden av åldrar.

RELATERAD: 20 enkla sätt att se yngre, enligt experter

Rött, grönt och svart druvor tillhandahålla en kombination av ellagsyra och resveratrol, två föreningar som hjälper till att bekämpa oxidativ stress. En annan kan också hjälpa till att bibehålla hudens cellförnyelsen.

En av vitamin C: s mest kraftfulla roller producerar kollagen, Ett protein som ger huden sin elasticitet. Kollagen bryts ner när du ålder och orsaker rynkbildning, Men en vitamin C-packade kiwi kan ge 141% av ditt dagliga värdet och kan förhindra denna effekt, säger hudläkare Lauren Ploch, MD, MED, faad.

Dessa ljusa bär är fulla av god för-dig C-vitamin och flavonoider, som båda upprätthålla och främja hudens hälsa. Den bästa delen? Även om de är säsongsbetonade, de behåller sina näringsämnen när frysta, så att du kan njuta av hud-lugnande fördelar året runt.

"fiskens stora mängder Omega-3 fettsyror bidra till att minska inflammation, vilket kan påverka hur huden ser ut ", förklarar Tamara Melton, MS, RDN, LD. Näringsämnen som vitamin D och antioxidanter kan också minska risken för hudcancer och hjälp med acne och rosacea, Tillägger Ploch.

RELATERAD: De friskaste fisk du kan äta

ägg är en källa till lutein, som hjälper till att hålla huden hydrerad och fast. Det främjar också naturliga oljor som hjälper till att hålla dig ser strålande, så tveka inte att börja dagen med en veggie omelett. Eller, i stället för högre fetthalt proteiner, prova att lägga till smörgåsar.

tomater skryta lykopen, ett pigment som naturligt hittat i huden. Även om det inte kommer att ersätta Solskydd, Denna antioxidant kan erbjuda långvarigt skydd mot UV-strålning och neutraliserar skadliga fria radikaler, säger hudläkare Rajani Katta, MD.

Dessa kraftpaket planteras packas med karoten föreningar lutein och zeaxantin, som är integrerade för att skydda och hydrating dina hudceller och hålla hudskador i schack. Försök att äta dem i smoothies, sallader, sautes och även som snacks, som bakade kale chips.

Regelbundet äta dessa C-vitaminrika grönsaker naturligt ökar kroppens kollagen, vilket hjälper till att hålla huden fast och ungdomlig utseende. Bonus: C-vitamin också stärker immunförsvaret, Så att lägga skivad paprika till sallader och smörgåsar kan också hålla det vinterkylan borta.

Zink är en annan immunsystemet mineral som kan skydda hudceller från långsiktiga skador. Lyckligtvis är det i alla typer av skaldjur som räkor, ostron och musslor. Ännu bättre, de är lägre i kalorier som källor för magert protein.

Nötter och frön både är packade med vitamin E, som hjälper till att skydda kroppens celler och ge vår hud en frisk lyster. Plus, eftersom E-vitamin har också varit knuten till att sänka risken för hjärtsjukdom, strö solrosfrön i sallader, soppor, sautes, eller äta en handfull som ett mellanmål ger en extra hälsa perk.

mango är laddade med betakaroten, som hjälper huden reparera sig själv, stanna smidig och även fördröja uppkomsten av rynkor. Och - ja, det finns mer! - de är packad med vitamin A, som skyddar cellerna och hjälper dem att återhämta sig. När de är av säsongen, kan du få samma effekt från vintern squash och sötpotatis, liksom morötter, cantaloupemelon, och aprikoser.