Vilken är den bästa kost

Oavsett om du undrar om du ska välja Dukan dieten (tack, Middletons), Atkins diet, en glutenfri diet eller en rengöra, det är en fråga jag frågade nästan dagligen som nutritiondirektören för GHRI: Vilken är den bästa diet?

Enligt det senaste numret av Consumer ReportsJenny Craig-med färdigförpackade matsedlar-är tops, list ut andra planer, som Viktväktarna, Nutrisystem och Atkins. Visst, fick kost utmärkta betyg för sin anslutning till 2010 Dietary Guidelines, men det som verkligen gav dem kanten, enligt artikeln, var en tvåårig studie som visar att 92% av deltagarna fastnat med planen och förlorade vikt. Det är en imponerande stat men här är vad artikeln underlåtit att nämna: Medan Jenny Craig kostar över $ 265 (inklusive frakt) under två veckor av mat, fick studiedeltagare med tanke på mat för fri. Även studieförfattarna erkänna detta är en begränsning och att resultaten inte kan generaliseras som tyder på att vanliga människor som måste betala för planen skulle ha samma eller till och med likartade-resultat. Med andra ord, kanske det var något om att få gratis mat som motiverade människor att hålla sig till planen, och därmed gå ner i vikt. Dessutom var studien inte utformad för att jämföra Jenny Craig till andra dieter så vem vet hur planen skulle klara om kämpar mot en annan viktminskning plan som också ingår gratis mat.

Det verkliga svaret på frågan "Vad är det bästa diet?" är "en som fungerar för dig." Det har varit gott om forskning i ämnet och det verkar ganska klart att i det långa sikt, det finns ingen fördel med en mager diet jämfört med en låg Carb diet (eller vice versa), även om det finns vissa tecken på att en låg-carb diet främjar snabbare viktförlust-en kortsiktig spänning.

Min bästa viktminskning råd kokar ner till detta: Frukt och grönsaker bör vara front och mitten av meny på varenda äta tillfälle. Fyll på magert proteinkällor, inklusive låg fetthalt källor mejeri, som fettfri mjölk eller fettfri yoghurt. Spetsa din meny med hela korn, bönor och hälsosamma fetter, inklusive saker som oliver, nötter och avokado. Gör särskilda bidrag för de saker som frågan till dig, oavsett om det är en tillfällig donut (en av mina egna personliga favoriter) eller en servering av pommes frites-men inte gå av banan alltför ofta. Slutligen röra sig mer. Jag har nyligen börjat cykling med mina sju år gamla son, en verksamhet som är kul för oss båda.

Om du är ute efter att banta före sommaren och vill sätta dessa principer i praktiken, kolla in Dr Oz Super Slim-down planen från vår aprilnumret.

Vår Anti-aging diet bygger också på dessa riktlinjer.

När det gäller Dukan kost, jag har inga tvivel om att om du följer planen till en T, du gå ner i vikt men eftersom planen är så restriktiva, det är inte det bästa sättet för livslång hälsa. Om du vill veta mer kan du läsa denna grundliga [link title = "Dukan Diet Review" href =" http://www.webmd.com/diet/features/dukan-diet-review" target = "_ blank" link_updater_label = "extern"] recension

.