Vad är det 16: 8 Diet

Silicon Valley puckelpist, kändisarOch sociala medier påverkare likadana förskriva till 16: 8 diet, en form av intermittent fasta även känd som 8-timmars kost. Förespråkarna hävdar att begränsa måltider - du äter under en 8-timmars fönster varje dag och snabbt resten av tiden - hjälper till med allt från viktminskning att minska risken för kroniska sjukdomar.

Problemet med denna populär metod är att du inte fattar beslut baserat på hur full eller hungrig du känner, utan snarare på en begränsad tid - en inställning som kan slå tillbaka i det långa loppet. Här är vad du behöver veta om 16: 8 fasta innan du startar saknade måltider.

Vad är det 16: 8 diet?

Den 16: 8 diet är en typ av tidsbegränsad fasta göras för att uppnå bättre hälsa eller gå ner i vikt. (De 5: 2 kost följt av Jimmy Kimmel, där du äter vad du vill fem dagar i veckan och bara förbrukar 500 kalorier eller mindre på de andra två dagarna, är en modifierad form av fasta.)

På 16: 8 diet, spenderar du 16 timmars varje dag förbrukar bara osötad drycker som vatten, kaffe och te. De återstående åtta timmars fönstret är när du äter alla dina måltider och snacks. De flesta människor gör detta genom att starta ett snabbt på natten, hoppa över frukosten och äta sin första måltid i mitt på dagen. Inga livsmedel är till sin natur tabu under den tiden, men vissa människor kommer att följa keto diet att överladda sin viktminskning.

Medan termen intermittent fasta (eller om) kan vara nytt för många av oss, är det praxis inte allt som skiljer sig från det sätt som våra förfäder troligen levde: Hunt, samlas och äta under dagsljus; sömn och snabb under mörker.

Är 16: 8 fasta bra för viktminskning?

Vissa studier har funnit att det finns praktiskt taget ingen skillnad mellan människor som regelbundet praktiseras intermittent fasta och de som helt enkelt skära ner sin kaloriintag övergripande.

En växande mängd forskning visar att en bättre strategi är optimera näringskvalitet av vad du äter (grönsaker, frukt, magert protein, fullkorn och hälsosamma fetter) kontra fasta eller räkna kalorier.

Dessutom föreslår vetenskap eventuella nytta fasta snabbt ogjort under äter en del av cykeln, i vilken aptit-undertrycka hormoner växla om att du känner ännu hungrigare än du kände vid baslinjen.

Fastar 16 timmar om dygnet frisk?

Former av intermittent fasta som 16: 8 kost lita på begrepp att fasta reducerar oxidativ stress på kroppen, vilket kan minska inflammation och risken för kroniska sjukdomar.

Det är också en teori att fasta ger dina vitala organ, matsmältnings och absorberande hormoner och metaboliska funktioner en ”break”, även om det är mest ogrundade människor. Eftersom våra kroppar utsöndrar insulin för att hjälpa våra celler absorberar socker, fastar kopplad till att minska vår känslighet för insulinresistens över tiden. (Höga insulinnivåer i slutändan sätta oss i riskzonen för en mängd sjukdomar).

Men forskning har också kopplat fasta till ökningar i LDL-kolesterol (Det "onda" typ). Intermittent fasta kan göra dig yr och illamående och orsaka perioder av lågt blodsocker och uttorkning. Trots att de flesta 16: 8 entusiaster Drick vatten under fasteperioder kan det inte vara tillräckligt (påminnelse: maten själv ger en hel del vatten).

Jag har också en mycket djupare oro ätstörningar beteenden som kan uppstå intermittent fasta. Forskning visar att fasta under en tid följt av en begränsad fönster för att äta primtal dig att äta för mycket. Det är en cykel som kan vara svårt att komma ur, eftersom det försämrar vår kroppens naturliga hunger signaler och ämnesomsättning. Begränsad äta kan också leda till en ökad risk av depression och ångest.

Detta är särskilt när det gäller kvinnor, som historiskt sett har varit mer benägna att utveckla ätstörningar. De tilldelade perioder av restriktion följt av att äta lämpar sig för binge-renings tendenser som inte kan (och bör inte) ignoreras. Enligt National Eating Disorders AssociationPerioder av fasta och binging anses riskfaktorer för ätstörningar.

Bör du prova 16: 8 fasta?

I slutändan är det ett personligt val. Men det finns några positiva beteenden du kan prova utan att binda till de mer riskfyllda delarna av 16-timmars fasta. Den första är att bättre förstå mindfulness och hur det förhåller sig till ditt val av mat. För att komma igång, anser dessa frågor när du bestämmer när och vad du ska äta:

Var är du fysiskt när du väljer att äta?

Många av oss äter bygger på scenario, inte hungernivåer. Ett typexempel: Höj din hand om du någonsin gått på bio efter middagen och plötsligt ville popcorn? Japp, jag också!

Genom att beakta de stunder när du äter, kan du bli medveten om mönster som du inte märker tidigare. Säg att du är en person som älskar att beta under Ungkarlen. Om du fastar efter 08:00, du har automatiskt skära timmar - och därefter kalorier - från din post-dinner småätande.

Får du tillräckligt med sömn?

Om du har klippt ut sena småätande, som skulle kunna ensam hjälpa dig gå och lägga sig tidigare - en mycket avgörande komponent någon viktminskning plan. Att få sju timmars sömn per natt som kopplats till bättre viktkontroll, minskad risk för kroniska sjukdomar och förbättrad ämnesomsättning.

Poängen: Det är helt enkelt inte möjligt för många av oss att begränsa mat helt och hållet för inställda tidsperioder i syfte att uppnå bättre hälsa. Förutom att vara svårt socialt (som vill hoppa happy hour eller middag med vänner?), Självpåtagna Reglerna är helt enkelt inte lika glad som att ha rätt information och göra val som möjligt för dig kontra håll dig tillbaka. Det är bäst att hitta sätt att göra att äta näringsrik mat fungerar för dig i samband med din dag till dag liv. Om du funderar på intermittent fasta, skulle jag uppmuntra dig att prova det genom att starta små och hålla det så enkelt som möjliga: Close ditt kök efter middagen, syftar till att få mer sömn, och sitta ner för en frukost på din vanliga tid i morgon.