7-dagars Smart dietplan

Hur många gånger har du startat en diet, men kände sig så trög och cranky efter några dagar som du kastade in handduken? Du är inte ensam. Bantning kan bryter energi, eftersom du skära ned på kalorier, kroppens bränslekälla. Men det är möjligt att gå ner i vikt och ändå må bra. Här är vad jag säger till mina kunder om hälsosamt sätt att diet:

Ät mer mat, inte färre

När du inte äter frukost, du äter för mycket vid lunch. Och medan det kan lägga till upp till samma antal kalorier (ingen frukost + stor lunch = frukost + mindre lunch), större måltider zappa mer av din energi eftersom de sätter större vikt på matsmältnings systemet. Anledningen? Cirka 10 procent av ditt dagliga energiförsörjningen används i matsmältningen. När du äter för mycket, går processen in överväxeln, kräver ännu mer energi för att bryta ner maten och lämnar kroppen dräneras. (Tänk på hur sömnig du känner efter en Thanksgiving fest.) Mindre måltider flera gånger om dagen kan hjälpa dig att spara energi.

Carry vatten överallt

Ja, det finns studier som nu säger folk kanske inte behöver så mycket vatten som man tidigare trott. Men det är inte sant för bantare. För att gå ner i vikt utan att känna trög, du behöver din H₂O. Här är anledningen: Water reglerar kroppstemperaturen, tar bort avfall, transporter näringsämnen till celler, kuddar lederna och skyddar organ. Utan tillräckligt H₂O i kroppen, blir det allt svårare för ditt system att fungera - lämnar du trött och även yr. En annan sak: Det är lätt att förväxla midafternoon munchies för hunger, när uttorkning kan vara den skyldige. Tror du mig inte? Nästa gång 03:00 snack attack inträffar, häll själv ett stort glas vatten i stället för att nå för chips. Även om du fortfarande vill att maten ska jag satsa du äter mindre efter att ha druckit ett glas vatten.

Börja röra

Motion är en viktig del av någon diet plan, inte bara för att det bränner kalorier, men eftersom det håller din energi upp även när du inte tränar. Något som höjer din puls - promenader, cykling, spela frisbee - cirkulerar mer syre till lungorna. Ju bättre din omsättning är, desto mer energi du har.

I själva verket inte utövar gör mer skada på en viktminskning plan än många kvinnor inser. Efter 20 års ålder, kvinnor förlorar 0,5 till 0,7 pounds av muskler varje år. Det är fem till sju pounds förlorade varje årtionde! Vad ersätter muskler? Fett. Så du inte kasta vikt - bara utveckla en svagare, mindre vältränad kropp. Allt blir svårare: att bära matvaror, hålla ett barn, ta ut soporna. Motion - särskilt styrketräning - hjälper till att säkerställa att du inte bara får smal, du också stark.

Monitor Sömn och stressnivåer

Sömn är en viktig del av framgångsrik viktminskning, eftersom det är kroppens möjlighet att ladda. För lite sömn inte bara göra dig trög, det kan också moln ditt tänkande, vilket ger dig mer mottaglig för frestelsen när du passerar Ring butiken på väg till arbetet.

Styra stress är också viktigt (det kan utlösa förödelse på en diet på fler sätt än choklad). Visste du att stress faktiskt kan framkalla en fysiologisk förändring som gör att förlora vikt svårare? Det orsakar din kropp att släppa ett hormon som kallas kortisol, vilket kan uppmuntra fettceller för att bygga upp i buken som en del av stress. Så ta ett djupt andetag, få lite sömn, och slappna av.

Åta sig en vecka efter bantning

Nedre raden: Viktminskning är den långsiktiga nyckeln till att känna mer energisk. Om du är överviktig, dina organ och muskler måste stödja en större massa än naturen planerat, vilket innebär att de måste arbeta hårdare för att utföra vardagliga aktiviteter. Så även om du är en veteran i många misslyckade dieter, försök igen. Den här gången, bara begå under en vecka. De första dagarna kommer att bli tufft - men efter sju dagar, kommer du att börja se en skillnad. Du kommer också att känna starkare och mer energi - och du kan även vara redo att engagera sig i vecka två.

Nästa: Din 7-Day Smart dietplan

Smart Diet Plan: Dag 1

Frukost: En paket omedelbar havregryn med 1/2 kopp 2% mjölk, 2 matskedar vetegroddar; 1/2 cantaloupemelon; kaffe eller te

Lunch: En burk vita tonfisk i vatten, sköljda och avrunna; 1 kopp sallad, 2 kronärtskocka hjärtan, 1/2 cup tomater, 1 tsk kapris, 1/2 kopp gurka, halv röd paprika, 2 msk låg-cal dressing; 1/2 kopp 2% keso

Middag: 4 uns grillad kyckling; 1 kopp blandade gröna, 2 kronärtskocka hjärtan, 2 matskedar låg-cal dressing; En liten bakad potatis, en tesked margarin; ett päron

Smart Diet Plan: Dag 2

Frukost: 2 frysta våfflor, en matsked all-frukt spridning; 8 uns mager yoghurt (någon smak); 1-medium äpple; kaffe eller te

Lunch: Hackad sallad: 1 kopp sallad, 1/3 kopp hackad röd kål, 1/2 kopp hackad spenat, 1/2 kopp tärnad gurka, 1/2 rödlök, skivad, 1/3 kopp broccoli, 2 msk låg-cal dressing; topp med halv kopp 2% keso

Middag: 4 uns grillad lax; 8 ångad sparris spjut; En liten bakad sötpotatis, 1 tsk margarin eller riven ost

Smart Diet Plan: Dag 3

Frukost: French toast: 2 skivor bröd belagda i 1/4 kopp ägg Vispar, kokta i Pam matlagning spray; 1/4 kopp ljus sirap; kaffe eller te

Lunch: 4 uns grillad kyckling; 1 kopp sallad, 2 kronärtskocka hjärtan, skivas, hackas 1/2 kopp tomat, 2 msk låg-cal dressing; 8 uns låg fetthalt yoghurt, en matsked vetegroddar

Middag: 5 uns grillad hälleflundra; 1/2 kopp ångad broccoli, en matsked margarin; 1 kopp blandade greener toppad med 1/2 kopp 2% keso; 1 nektarin eller medium äpple

Smart Diet Plan: Dag 4

Frukost: Frukt "skomakare" Mix ett paket omedelbar havregryn, 1/2 cup 2% mjölk, 3/4 kopp frysta blåbär, 2 msk vetegroddar; mikrovågsugn 90 sekunder. Kaffe eller te

Lunch: Turkiet sandwich: 3 uns skivade kalkon, 1/2 kopp hackad sallad, 1/2 tomat, skivade, en stor pitabröd ficka, 2 msk Dijon senap; 1 nektarin

Middag: Veggie burrito: en tortilla, 1/2 kopp spenat, 1/2 kopp sallad, 1/3 kopp varje tärnade tomat och rödlök, 2 matskedar salsa, strimlad 1/2 kopp sänkt fetthalt ost; en apelsin

Smart Diet Plan: Dag 5

Frukost: Omelett: Blanda 1 ägg plus tre äggvitor, 1/2 kopp hackade tomater, 1/2 kopp hackad spenat; laga mat i Pam matlagning spray. En engelsk muffin, 1 tsk margarin, 1 msk all-frukt spread

Lunch: En bakad potatis toppad med 2 msk 2% keso och 4 matskedar salsa; 1 kopp blandade gröna, 2 matskedar låg-cal dressing

Middag: 2 Boca hamburgare på ett rostat engelsk muffin, garnerad med skivad tomat, sallad och rödlök; 1/2 kopp 2% keso; ett äpple

Smart Diet Plan: Dag 6

Frukost: 2 skivor bröd, rostat; 1 tesked all-frukt spridning; 1/2 kopp 2% keso; 1/2 cantaloupemelon; kaffe eller te

Lunch: 1 kan hälsosamma val låg fetthalt soppa; En stor tortilla toppad med 1/2 kopp sallat, tärnad 1/2 kopp tomat, 1/2 kopp hackad gurka, 2 msk kikärter, 2 msk låg-cal dressing

Middag: 4 uns grillat nötkött filén; 6 ångad sparris spjut, kastade med en tesked olivolja; 1 kopp blandade sallad gröna; 2 matskedar låg cal dressing

Smart Diet Plan: Dag 7

Frukost: 2 hårdkokta ägg; 3/4 kopp färska blåbär; 8 uns mager yoghurt (någon smak); kaffe eller te

Lunch: Kock sallad: 3 uns skivad kalkon, en kopp sallad, 1/2 kopp hackad röd kål, 1/2 kopp spenat, 1/2 kopp hackad rödlök, 1/2 kopp skivad tomat, 2 msk låg-cal dressing; pitabröd

Middag: Kyckling taco: 4 uns grillad kyckling, 1/2 kopp hackade rödkål, en tortilla, 1/2 kopp hackad rödlök, 2 matskedar salsa, strimlad 1/4 kopp sänkt fetthalt ost; 1 nektarin