Översta 10 Naturliga källor av vitamin C

C-vitamin hjälper kroppen bevara friska vävnader och ett starkt immunförsvar, och det stöd i absorptionen av järn. Vitamin C anses också vara en kraftfull allierad om du försöker att sparka en förkylning.

Det rekommenderade dagliga intaget för vuxna kvinnor är 75 milligram och för vuxna män är det 90 milligram. Få C-vitamin naturligt med dessa topp 10 matkällor, enligt USDA: s Dietary Guidelines för amerikaner.

Man kan omedelbart tänka på citrus när du tänker på immunsystemet C-vitamin, men söta röda paprikor erbjuder en solid dos av näringsämnen också. En halv kopp av peppar innehåller 142 milligram vitamin C och 20 kalorier. Om du laga veggie, en halv kopp erbjuder 116 milligram.

Ett medium apelsin innehåller 70 milligram vitamin C och 62 kalorier. Om du föredrar det i flytande form, 3/4 kopp apelsinjuice innehåller 61 till 93 milligram vitamin C och 79 till 84 kalorier.

Grön paprika erbjuder 60 milligram vitamin C per halv kopp, med endast 15 kalorier. När cooked, erbjuder den vegetabiliska 51 milligram vitamin C.

En halv av en grapefrukt har 39 milligram vitamin C och 52 kalorier.

För mer av den vitala näringsämnen, gå för de flytande: Tre fjärdedelar av en kopp av grapefruktjuice ger 50 till 70 milligram vitamin C och 71 till 86 kalorier.

Dricka dina grönsaker ger gott om näringsämnen, bland annat en C-vitamin punch (och om din veggie juice är tomatbaserad, en hälsosam dos av lykopen, en sjukdom-fighting phytonutrient). Du får 50 milligram C-vitamin och 34 kalorier i 3/4 kopp juice.

Jordgubbar är fulla av fibrer och antioxidanter, inklusive vitamin C. En halv kopp jordgubbar innehåller 49 milligram vitamin och 27 kalorier.

Detta veggie kanske inte den mest barnvänliga val, men det är alltid en frisk pick - packad med både 48 milligram vitamin C, 300 mikrogram vitamin KOch bara 28 kalorier.