Detta är hur många kalorier du bränner från promenader
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Walking kan verka enkelt, men det kan säkert göra en massa bra saker för din kropp. Faktiskt, gående är en löjligt bra träningspass. Det är inte bara brännskador kalorier och ökar cirkulationen, men det är också ett bra sätt att förebygga kroniska sjukdomar och förbättra hjärthälsa.
Walking en extra 2.000 steg per dag upp till 10.000 steg var associerade med en 10% lägre risk för en kardiovaskulär händelse hastighet, enligt en 2019 papper frigörs av American College of Sports Medicine.
Arbeta dig upp till minst 150 minuter av måttlig intensitet träning per vecka, US Department of Health and Human Services råder. Här är kalori uppdelning baserad på både din vikt och vilken typ av strutting du gör:
Om du väger mellan 120-140 pund
Gående i måttlig takt (3 mph)
- 15 minuter: 50 kalorier
- 30 minuter: 100 kalorier
- 1 timme: 200 kalorier
Walking i snabb takt (4-5 mph)
- 15 minuter: 95 kalorier
- 30 minuter: 185 kalorier
- 1 timme: 370 kalorier
Gång Uphill (3,5 km / h)
- 15 minuter: 90 kalorier
- 30 minuter: 180 kalorier
- 1 timme: 355 kalorier
Gå uppför trappor (3 mph)
- 15 minuter: 120 kalorier
- 30 minuter: 240 kalorier
- 1 timme: 275 kalorier
Walking Sluttande (2,5 km / h)
- 15 minuter: 40 kalorier
- 30 minuter: 85 kalorier
- 1 timme: 165 kalorier
Om du väger mellan 140-160 pund
Gående i måttlig takt (3 mph)
- 15 minuter: 60 kalorier
- 30 minuter: 112 kalorier
- 1 timme: 225 kalorier
Walking i snabb takt (4-5 mph)
- 15 minuter: 100 kalorier
- 30 minuter: 214 kalorier
- 1 timme: 430 kalorier
Gång Uphill (3,5 km / h)
- 15 minuter: 102 kalorier
- 30 minuter: 204 kalorier
- 1 timme: 408 kalorier
Gå uppför trappor (3 mph)
- 15 minuter: 130 kalorier
- 30 minuter: 275 kalorier
- 1 timme: 545 kalorier
Walking Sluttande (2,5 km / h)
- 15 minuter: 50 kalorier
- 30 minuter: 95 kalorier
- 1 timme: 190 kalorier
Om du väger mellan 160-180 pund
Gående i måttlig takt (3 mph)
- 15 minuter: 65 kalorier
- 30 minuter: 127 kalorier
- 1 timme: 255 kalorier
Walking i snabb takt (4-5 mph)
- 15 minuter: 120 kalorier
- 30 minuter: 245 kalorier
- 1 timme: 485 kalorier
Gång Uphill (3,5 km / h)
- 15 minuter: 115 kalorier
- 30 minuter: 230 kalorier
- 1 timme: 465 kalorier
Gå uppför trappor (3 mph)
- 15 minuter: 155 kalorier
- 30 minuter: 310 kalorier
- 1 timme: 620 kalorier
Walking Sluttande (2,5 km / h)
- 15 minuter: 54 kalorier
- 30 minuter: 110 kalorier
- 1 timme: 215 kalorier
Hur du tar din promenad upp ett hack
Vill verkligen känna brännskada på din nästa promenad? Här är några enkla sätt att lägga till lite glans till dina steg.
1. Lägg till några vikter.
Oavsett om de är på dina vrister eller i dina händer, Lägga vikt vid din promenad kan hjälpa dig att släppa pounds. (Och se några definition i dina armar!)
2-Pound Neopren hantlar (Set of 2)
$10.11
2. Blanda i intervaller, kullar och trappor.
Om du är uttråkad med din takt, växlar upp saker genom att lägga intervall. Exempelvis omväxlande en minut av snabba promenader med två minuters måttligt paced promenader. Om du verkligen vill svettas, lägga till några kullar och trappor i din rutin också. Låt oss bara säga din promenad kommer inte vara tråkigt längre.
3. Utmana dig själv.
Ha en fitness tracker? Varje gång du går på en promenad, försök att slå antalet steg du hade tidigare. Du kommer att sätta rekord på nolltid.
4. Ge dig själv en arm och byte paus.
Okej, det är inte mycket av en paus. Men om du vill se hela kroppen resultat, ta en paus halvvägs genom din träning till göra några knäböj, utfall, plankor och armhävningar.