Den enda Leg Exercise du behöver

För stora resultat, fokusera på ett väsentligt motion: boll knäböj. "Händer ned de är bäst", säger Kristin Reisinger, M.S., R.D., en New York-baserad personlig tränare och sport nutritionist. "Det här ett drag träffar din glutes, fyrhjulingar och hamstrings."

• VAD DU BEHÖVER En vägg; en uppblåsbar övning boll (runt $ 20 vid sportgods butiker); och din egen kroppsvikt.

• Hur man kan börja Stå vänd bort från väggen och placera bollen mellan den och skinkorna. Lutar ryggen mot bollen för att hålla den på plats, läge fötterna något framför dig, om axelbrett isär.

• FLYTTEN Böj knäna för att sänka dig till en squat position. (Bollen ska rulla upp din rygg som du gör detta.) Håll i en räkning, sedan tillbaka till utgångsläget.

• HUR MÅNGA ATT GÖRA "Du kan börja långsamt, men sträva efter två uppsättningar av 15 till 20 repetitioner, två till tre gånger i veckan", säger Reisinger. Om du får bra och vill utmana dig själv, håll hantlar (5 till 8 pund) som du squat.