3 Yoga Moves som underlättar ryggont

Om du lider av ryggsmärtor, är du inte ensam - det påverkar åtta av 10 amerikaner enligt Journal of Medical Economics. De uppskattar också att vi spenderar en svindlande $ 96 miljoner per år att försöka hantera att smärta.

Även om du bör alltid konsultera en vårdgivare om din smärta, det finns några enkla (och billigare) sätt för att lindra smärta nedre delen av ryggen. Yoga är en av dem.

Och tre drag nedan är en bra start - särskilt för nybörjare. Kom bara ihåg att frekvensen är viktigare än längden, så försök att lägga till denna snabb 10 minuters rutin för att ditt dagliga schema och se hur det hjälper på bara en vecka. Du kommer att känna fördelarna, om du hålla fast vid det.

Flytta # 1: Vilande Hip Release

Börja ligga på rygg med böjda knän och fötterna på jorden. Placera vänster fotled på höger knä med foten lätt böjd. Om du känner en sträcka i höfterna, vistelse där. Om inte, ta din högra ben och dra den mot din torso tills du känner en mild stretch i höger höft. Låt bäckenet och huvudet vila på golvet som du gör ditt bästa för att slappna av dina höfter, låg rygg och nacke. Nyckeln är att göra sträckan mild nog att du fortfarande kan slappna av. Vistelse för två till tre minuter upprepa sedan på den andra sidan.

Flytta # 2: Vilande Hamstring Release

Ligg på rygg, böja höger knä i bröstet och linda en rem eller en handduk runt bollen på högerfoten. Sakta förlänga din högra ben, dra den mot huvudet tills du känner en mild stretch på baksidan av höger lår. Håll huvudet vilande på marken och din låg rygg avslappnad. Nyckeln till detta är att hitta en mild sträcka där man fortfarande kan slappna av nedre delen av ryggen och nacken. Vistelse för en-till-två minuter sedan växla sidor.

Flytta # 3: Vilande Spine Rejuvenator

Även på ryggen, böj båda knäna i bröstet löst. Lägg armarna ut åt sidorna och försiktigt sänka knäna till golvet på höger sida. Flytta knäna lite upp eller ner för att hitta en bekväm plats där du kan låta benen vila på marken och slappna av helt där. Bo för två till tre minuter sedan växla sidor.

Pin den för senare!

Följ @goodhousemag på Pinterest.

Tiffany Cruikshank är en hälso-och wellness expert, författare Optimal hälsa för en pulserande liv, Och grundare av yoga Medicine.