Bara tre drag att få mer energi

ARBETAR: axlar, abs och ben. Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna, böjda knän (A). puls tre gånger och sedan hoppa upp och når armar och ben ut i ett "X" -form (B). Landa försiktigt med fötterna ihop, böjda knän och armar av sidorna. Upprepa i 20 sekunder. vila 10 sekunder; Upprepa åtta gånger.

GÖR DET LÄTTARE: Gör regelbunden hoppning jacks istället.

Göra det svårare: Hoppa pulserna och gör kontinuerliga Star hopp.

ARBETAR: armar, rygg, abs och butt. Starta i planka position med skuldror ovan handleder och ben förlängd (A). Att hålla axlar Ändå hoppa diagonalt till vänster, tucking knän till vänster armbåge (B). Jump fötter tillbaka till planka; upprepa tuck till höger. Alternerande sidor i 20 sekunder. Resten 10 sekunder och upprepa åtta gånger.

GÖR DET LÄTTARE: Dra knän center och hoppa fötter rakt bakåt till planka.

Göra det svårare: Gå snabbare.

ARBETAR: abs, ända, lår och hamstrings. Stå med fötterna ihop och händerna på höfterna. Hop höger fot framåt i en djup utfall, vänster knä nästan

jord (A). Snabbt fjädra tillbaka till stående, fötterna ihop (B). Gör i 20 sekunder med 10 sekunder av vila. Upprepa på motsatta sidan. Fortsätt under 4 minuter.

GÖR DET LÄTTARE: Steg-utfall framåt i stället för att hoppa.

Göra det svårare: Ta armarna över huvudet när du utfall.

Topp, Kira Grace, kiragrace.com. Damasker, Nux, trendysports.com. sneakers, Nike, zappos.com.

Denna artikel publicerades ursprungligen i februari 2017 frågan om Good Housekeeping.