Enkla övningar för Butt och lår
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Ta ett par hantlar för skulptera, kalori-bränning rutin.
Med över 15 år i bättre kropps biz har fitness expert Latreal Mitchell hjälpt piska kändisar som Live med Kelly & Michael cohost Michael Strahan i form. Nu är det din tur. För bästa resultat, gör denna krets två gånger, tre gånger i veckan med hjälp av tre till 10 pund hantlar.
studio D
Vad fungerar det: din rumpa och lår; och och öppnar höfter.
Stå med fötterna höftbredd, en vikt i varje hand. Steg vänster ben tillbaka, korsa den bakom höger ben, och böj knäna som om att göra en nigning (se bilden). Återgå till stående och upprepa på andra sidan för ett rep. Håll bröstet lyftas och höfter square och fortsätter alternerande sidor för 10 reps. För en enklare flytta, hoppa vikter och placera händerna på höfterna.
studio D
Vad fungerar det: din rumpa och sträcker hamstrings.
Stå med fötterna ihop, hålla vikter framför låren. Gångjärn torso framåt, lyft vänster ben bakom dig (som visas). Återgå till stående. Upprepa på motsatta sidan för ett rep. Gör 10 reps. Bibehålla en platt tillbaka och inte föraning. För en enklare flytta, förlorar vikterna och inte höja benet så högt.
studio D
Flytta # 3: knäböj Jump
Vad fungerar det: din rumpa, och räknas som konditionsträning.
Stå med fötterna höftbredd. Gör en knäböj, sedan hoppa, svängande armar bakom dig (som visas). Gör 10 reps. Se till att du landar mjukt med lätt böjda knän. För en enklare flytta, vrid hoppa in i en hop.
Titta Latreal demonstrerar drag:
Foto: Studio D
NÄSTA: 6 Arm rörelser som Work Sätt bättre än Pushups »