Bränner fler kalorier när du tränar
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Du behöver inte motion i timmar för att bränna mer kalorier: Allt som krävs är ett par smarta tweaks till din vanliga rutin.
Getty Images
Långsam och stadig inte vinna loppet när det gäller att kasta maximal pounds. I stället för att räkna dina knäböj, armhävningar, eller utfall, tid dessa övningar för att få in så många reps i, säg, 60 sekunder, som du kan, rekommenderar John Hall, CPT, en personlig tränare i Chicago. Försök också att inte vila alltför mycket mellan reps. "Detta är en tvåfaldig vinna", säger Hall. "Tiden utövar minskar och hjärtfrekvensen ökar, vilket innebär att du bränner mer kalorier snabbare."
2. Arbete i skurar
Oavsett om din vanliga cardio är en utomhus jog eller om du föredrar att svettas på inomhus maskin, använder uppmätta mellanrum alternerande skurar av hastighet med anfall av återhämtning. Bestämda tider för att slutföra varje hastighet, eller för utomhus sessioner, använder markörer som telefonstolpar för att beteckna snabb vs. långsam faser föreslår Rhode Island personlig tränare Aileene Palm, CSCS. Om du använder en timer är för komplicerat, gör
RELATERADE: 10 skäl du inte får Slim på gymmet
3. Röra sig mer muskler
För den största kaloriförbrukning kommer oändliga reps i biceps inte klippa det. "Isolering övningar använder relativt små muskelgrupper som inte kan göra mycket arbete jämfört med större muskelgrupper i benen och tillbaka" säger Tanner Martty, CPT, en personlig tränare i Santa Monica, Kalifornien, som rekommenderar stora muskelövningar som knäböj, utfall, och pull-ups. Och glömma de klumpig vikt maskiner. "Machines låta dina abs och stabilisator musklerna att slappna av, vilket gör övningen enklare och därför mindre effektiva." Använd fria vikter eller kabel maskin istället.
4. Öka din vikt
Vikt belastning på dina muskler, är det. "Träning med mer motstånd lägger muskler på din kropp", säger Palm. "Ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner under träning - även när man sitter runt gör ingenting." Ett sätt är naturligtvis att använda tyngre vikter på gymmet. Inget medlemskap? Palm föreslår helt enkelt att bära en ryggsäck fylld med tunga böcker under din nästa promenad, jogga eller vandra. "Men inte gå med hantlar eller fotled vikter," hon varnar. "Detta kan öka risken för skador."
RELATERADE: få tonas med 8 skonsamma övningar
5. Ta det utanför
Vrid den stora utomhus i din personliga hälsoklubb. Under en promenad, jogga, springa eller cykeltur, hitta en väg med massor av kullar. "Ju brantare lutning, desto mer kalorier du bränner", säger Palm. Ännu bättre, välja en väg med ojämn terräng - vare sig över smuts, sand eller gräs - det kommer att utmana dina muskler arbeta mycket hårdare än en asfalt eller betongyta. Inte en "modiga elementen" typ av kvinna? Klättra upp och ner för en trappa som en sub för backar, eller välj "hill", "intervall" eller "random" profil på en hjärt maskin.
6. Agera som ett djur
Själva definitionen av hela kroppen toning utmanar alla fyra benen på en gång. Det är därför Martty har hans klienter gör björngenomsökningar. "Det är min hemliga vapen för fettförbränning", säger han. "Flytten använder varje muskel i kroppen." Ner på alla fyra, bak i luften, och bara börja gå framåt på händer och fötter. Martty föreslår börjar med 20 varv i taget och gradvis ökar, eller att föra in kryper mellan din styrka övningar som en aktiv rast.
7. Hoppa omkring
Få dina fötter från marken (och pounds bort din kropp) med begränsnings övningar, såsom hoppa rep, hoppa eller jumping jacks. "Explosiva övningar kräver mer energi för att utföra" Palm säger. Försök intervallet metod som kallas Tabata. Utvecklad av forskare Izumi Tabata, Tabata protokollet innebär olika kretsar av fyra minuter vardera. Under varje fyraminuterskrets, gör en övning, som jumping jacks, i alternerande mellanrum, utövar så snabbt som möjligt under 20 sekunder med en 10-sekunders vila mellan. Ta en en-minuters vila innan vi går vidare till en annan övning, omväxlande intensiva 20-sekunders skurar med 10 sekunders viloperioder, arbetar upp till totalt åtta kretsar.