Förlora 2 inches i 2 veckor
När det gäller viktminskning, efter en hälsosam kost är bara början. Cardio och styrkeövningar är avgörande, vilket är anledningen till att vi har skapat en plan för att hjälpa dig att komma igång.
Tre gånger i veckan, gör sex-motion träning beskrivs här. Detta kommer att bygga upp musklerna mest ansvarig för fettförbränning och Förvisa magen fett. Gör varje övning så många gånger som möjligt. När du är klar alla sex rör, upprepa hela cykeln igen.
Stärker: Quadriceps
Sitt på golvet med benen platt framför dig. Sedan böja höger ben och linda båda händerna runt det knä för att hålla ryggen rak. Med vänster ben rakt, lyft så högt som möjligt, håll för en sekund och sänk långsamt. Din fot ska böjas. Upprepa så många gånger som du kan sedan byta till det motsatta benet och gör samma antal repetitioner.
Stärker: bröst
Knäböja på golvet, nedåt, vilar på knäna och händer. Din rygg och armar ska vara rak.
Sänk din kropp tills bröstet nästan nuddar golvet, tag och sedan långsamt trycka tillbaka upp. Upprepa så många gånger som möjligt.
Långsamt sänka hälarna ner trycker golvet och lyft upp igen. Håll ryggen platt på mattan. Upprepa så många gånger som möjligt.
Stärker: Övre abs
Ligg på rygg, böjda knän, fötter på golvet. Korsa armarna bakom huvudet med fingrarna röra axlarna.
Använd din mage muskler att lyfta torso upp och sänka ner det (i början, kan du knappt kunna lyfta alls - bara fortsätta att försöka). För att hålla från övergripande halsen, låtsas att det finns en tennisboll din under hakan. Upprepa så många gånger som möjligt.
Stärker: Legs
Stå nära en vägg med fötterna höftbredd. Långsamt sänka din kropp som om du satt i en osynlig stol. Luta ryggen mot väggen. Dina händer bör vara lätt vilande på knäna. Håll positionen så länge du kan (som kan vara endast 10 sekunder vid första; arbeta upp till 60).
Stärker: Lägre tillbaka
Lie platt på magen, sträckte armarna ut framför dig. Lyft sedan dina armar och ben från marken, hålla för en sekund och sänk. Upprepa så många gånger som möjligt.