Hälsoeffekterna av styrketräning

Cardio är stor. Faktiskt, utöva inte bara hjälper dig att kontrollera din vikt, Men det kan också minska dina chanser att bli sjuk, förbättra din hud, och öka din kassaflöde. Men, som arbetar med att bygga din muskeltonus har några ganska överraskande hälsofördelar också.

1. Förbättra ditt minne.
Lyft för bara 20 minuter kan förbättra minnet med 10%, hittat en ny studie från Georgia Tech. Forskare tror tillfälligt betonar muskler med hjälp av påsar, hantlar, maskiner, eller din egen kropp vikt frigör hormoner som nytta minne. Så styrketräning rätt efter att ha försökt memorera något kan göra det mer sannolikt att behålla den info.

2. Sova bättre.
EN ny studie från Appalachian State University slutsatsen att den bästa tiden att göra hjärt är på morgonen, och den bästa tiden att göra lite styrketräning är på eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Forskare fastställt att styrketräning värmer din kropp upp, som primär dig för en natt av god sömn. Och kan en kombination av både konditionsträning och styrketräning hjälpa dig somna snabbare och sova längre hela natten. Registrera oss!

3. Snabba upp din ämnesomsättning.
Tvärtemot vad många tror, ​​när du tränar du faktiskt inte ersätta fett med muskelmassa. Ja, när du lyfter vikter och motion oftare, kommer du att få mer muskler, men det är inte att platsen för ditt fett. (Faktiskt, du andas ditt fett ut.) Ett enkelt knep för att förlora ännu mer fett är att ändra din ämnesomsättning, och det enda sättet att göra det är att bygga mer muskelmassa, säger vår nutritiondirektören Jaclyn London, MS, RD, CDN.

4. Känn lyckligare.
Om du är i en bättre humör efter ett hårt träningspass, du är inte ensam: öva frigör endorfiner i hela kroppen, och ger dig en lyckligare sinnestillstånd. Forskning tyder på att styrketräning också kan hjälpa dig känner sig mindre orolig och bekämpa depression symtom.

5. Skydda mot hjärtsjukdomar.
Att ha en minskad muskelmassa - ovanpå åldrande och minskad fysisk aktivitet - kan sätta dig på en högre risk för högt blodtryck, typ 2-diabetes och hjärt-kärlproblem. Gör bara en liten bit av styrketräning förbättrar benhälsa och i sin tur kan minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, Vilket är anledningen till American Heart Association listor styrketräning som ett sätt att minska risken för hjärtsjukdomar.

Mer Fitness Tips:
• One Minute av träning kan förbättra din hälsa
• Get Fit snabbt med den här No-gym Workout
• 6 Common Motion myter - Busted!

Foto: Getty Images