Maximera ditt gym Workout
Ingenting kommer att sabotera en effektiv, produktiv träning för att träna när du är hungrig, säger kändis tränare David Kirsch. ”Träning först på morgonen innan du äter är ett optimalt sätt att bränna fett butiker, [men] problemet är att alltför ofta min klienter träning efter 08:00 kommer till gymmet hungriga, cranky, och låg energi.”premiumbilar behöver bränsle för att köra effektivt och det gör vi. Uppstart innan du trycker på gym med en lättsmält måltid. Kirsch rekommenderar att äta 20 mandlar eller ett äpple eller banan med en matsked av mandel smör.
Och ja, du måste äta, men inte konsumerar alltför många kolhydrater (bra eller dåliga) innan träningen om du vill se resultat, säger Adam Scherstén, tränare på Equinox i New York City. ”Den extra blodsocker kommer att uppmuntra användningen av dessa och andra sockerarter för bränsle i stället för irriterande fettdepåer.”
”Kroppen är en mästare på att minimera kalori utgifter”, säger Scherstén ”och en lång, jämnt tempo körning är lätt för det att anpassa sig till.”När du först börjar en hjärt regim, bränner kroppen mer kalorier och du ser framsteg mer snabbt. Men om du inte ständigt behöver utmana dig själv med nya rörelser, förvandlar din träning i vikt underhåll i stället för viktminskning. ”Blanda upp det med några intervaller eller tempo körs på kullar att se fortsatta resultat,” han rekommenderar.
För att få ut det mesta av din träning, se till styrketräningsövningar du gör mål och överbelastning muskler till den grad av trötthet. ”Gå mot den brännande, obehaglig känsla i musklerna. Det är hur du får de resultat du vill uppnå ”, säger Tanya Becker, en av grundarna av Physique 57 och medförfattare fysik 57 Solution. Intervall överbelastning utbildning ger maximalt resultat i minimal tid.
Trots alla diskussioner back-och-tillbaka på tung kontra lätta vikter, hålla vikterna på den ljusare sidan om du vill trimma ner, säger Kirsch. ”Kvinnor använder ofta vikter som är för tung. Jag tycker om att bo i 3-15 pund område. Om du är mer fitness-erfarna, vikter användning i 8-10 pund område. Om du är nybörjare, börja i 3-pound området.”
Dålig form som inte bara sätter dig i riskzonen för skada, men det hindrar dig också från att maximera din träning, säger Becker. ”Att ha fin form gör att du kan få djupare i positioner och hjälper kroppen omvandla snabbt.” Om du är osäker på hur man gör ett drag, be en tränare.
Bara för att kvinnan bredvid dig gör traditionella knäböj, som inte gör dem rätt för dig. ”Det vanligaste misstaget när kvinnor går in i gymmet är att titta på någon annan göra en övning och börja göra det samma”, säger Kirsch. ”När du tränar på ett intelligent sätt,’en storlek passar inte alla.’Det finns övningar och vikter lämpliga för vissa kroppstyper, åldrar och övergripande mål och inte för andra”, säger han. Konsultera en tränare att utveckla en rutin som är rätt för dig. Vissa gym erbjuder även gratis sessioner när du går.
Du behöver inte göra en oändlig mängd crunches till tälja din mitten. Det bästa är att förbruka den energin på övningar som bränner fler kalorier. ”Om du gör fria vikter är din kärna blir arbetade också, eftersom du håller din kropp upprätt genom övningarna”, säger Scherstén. ”Du kan bränna mycket mer kalorier riktar stora muskelgrupper i stället för mindre, så stick till knäböj och hoppa över alla dessa sit-ups.”
Om du lugn läsa en tidning medan du är på den elliptiska, är chansen att du slösar bort din tid, säger Kirsch. Din träning bör vara obekväma - men inte smärtsamt. Ett bra sätt att mäta ansträngning? Hålla en konversation ska vara en utmaning. Om det inte är, skjuta dig själv hårdare.
Det är lika viktigt att fylla din kropp med rätt näring efter träningen, säger Becker. ”Äta bearbetade livsmedel kommer att hindra dig från att förlora vikt och sprider fett. Drick mycket vatten och fylla på färsk frukt och grönsaker.”Kirsch rekommenderar en shake som innehåller kolhydrater, protein och aminosyror. Kom ihåg att dina resultat är mycket beroende av vad du gör när du lämnar gymmet. Smarta matvanor och hälsosamma livsstilsval kommer att hjälpa dig att uppnå de resultat du vill.