Gör Spinning göra dina ben Stora

Kristy, 31, en mamma till en i New Jersey, bestämde sig för att gå på ett gym spark i vintras. "Jag hade fortfarande cirka 10 pounds av baby vikt från när jag hade fött ett år innan, och jag kände slutligen som jag fått nog andrum i mitt schema att faktiskt engagera sig att gå till gymmet." Hennes träning val var spin, tre förmiddagar i vecka. Resultatet? Två månader senare, såg Kristy en förändring i hur hennes byxor passar... De var hårdare än någonsin. "Jag tror inte att jag äter så mycket mer, men jag satte på cirka fem pounds. Det var verkligen oroande."

Det visar sig att hennes berättelse är något som fitness experter hör hela tiden, särskilt som boutique spin studios som SoulCycle och svänghjul har dykt upp runt om i landet. Dessa klasser lovar förändring, och innehåller massor av entusiasm, top-20 danshits och affirmationer ropade till deltagarna av instruktören, de är aldrig enformigt. Men gör känslan fantastisk översätta till en fantastisk träning? Tracy Anderson, celeb tränare och skapare av

Tracy Anderson MetodÄr inte så säker. "Jag har kvinnor som kommer in på mitt kontor efter spinning enbart i sex månader, undrar varför de inte kan passa in i deras jeans", säger hon. "Spin kan bränna kalorier på kort sikt, men om det är allt du gör, kommer det bulk låren." Det fick oss att undra: Kan snurra klasser omintetgöra våra träningsmål?

RELATERADE: Fun Winter pass bör du försöka

Du är inte brinner lika mycket som du tror.
Experterna är överens om att när det gäller alla typer av cardio, kan pounds inte ramla av. "Det är inte ovanligt att gå upp i vikt i början av ett träningsprogram", säger Joe CannonEn Philadelphia-baserade personlig tränare och tränings psykolog. "Vissa människor kan inledningsvis sätta på muskler, men många andra äter helt enkelt mer kalorier när de börjar motion." Och tyvärr, även om det känns som en mördare spin klass ger dig lite spelrum när det gäller att hänge sig åt Cupcakes ditt medarbetare in, det är inte fall. "An average spin klass brinner mellan 400 och 600 kalorier", säger Will Torres, Fitness expert och grundare av Willspace, en personlig träning studio i New York City. "Spin tre gånger i veckan och du ficklampa upp till 1.800 kalorier, men ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier. Så för att se viktminskning resultat, är det inte realistiskt att tillåta svängrum."

Du kan skada dig själv.
Vissa spin klasser, som SoulCycle och svänghjul, har en hand vikt komponent, men experter är överens om att det är ingen ersättning för styrketräning - och kan sätta dig för skador. Eftersom spin studios är ofta mörk, kan instruktören inte om du har korrekt form, förklarar Amelia DiDomenico, biträdande fitness ansvarig på Crunch Sunset. Bortsett från att använda vikter för endast cirka fem till sju minuter innebär ansträngningen definitelydoesn't skick du så mycket som en 30-minuters krets som du kan följa med en tränare. Slutligen kan överkonditionering av låren påverka dina andra muskler negativt. "Varje gång du utför samma aktivitet utan terränglöpning, du hamnar skapa en obalans mellan motsatta muskler grupper", säger Torres. "I fallet med spinning, höftböjarmuskelaturen och fyrhjulingar ÖVERFRAMKALLA, vilket leder till obalans och eventuell skada." Och om du snurra en hel del, är det lätt för skador att krypa upp. När allt kommer omkring, är du säker på din cardio, så att du kan skjuta dig själv att köra en 5K eller ta en boot-camp klass - utan att inse att dina muskler inte kan vara upp till utmaningen.

RELATERADE: Varför du inte får Slim på gymmet

Men det finns sätt att snurra smartare.
Vi säger inte att du bör helt skära spin ur din träning schema - hjärt stärker ditt hjärta, och dansen-club-like atmosfären är onekligen kul - men om du vill gå ner i vikt eller inches, byta ut en spin klass för en motstånds session är en smart aning. Om du är en av många människor som går till ett speciellt fokuserad spin studio, där klasser kan kosta upp till $ 35 styck, kan det vara smartare att spendera pengar på några personliga-utbildningar. En tränare kan rekommendera de bästa träning för de resultat du vill och bedöma formuläret. Sedan kan du öva på egen hand. "Genom att använda vikter tona dina muskler, att du ser mindre", säger DiDomenico. "Och ju mer muskler du har, desto mer effektivt din kropp, vilket innebär att du bränner fler kalorier i vila."

Om du hellre vill hålla spinning, försök att blanda i ett annat alternativ. Först räkna ut vad du gillar bäst om spin Klass: Är det kamratskap? De enorma låtar? Det faktum att du inte behöver tänka i 45 minuter eftersom instruktören säger till dig exakt vad du ska göra? Om det är gruppen känsla, försök Crossfit. Allt om musiken? Undersöka resistens-band träning klasser. Vill stänga av din hjärna? Släpp på en bootcamp. När allt kommer omkring, som spin klass lär dig, är framgång Allt om att hålla upp rotationen.

Denna berättelse ursprungligen visades på RedbookMag.com