3 sträckor som verkligen lossa dig
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Känsla tight? Böj dig till smalare, mer avslappnad muskler med dessa enkla rörelser.
Susan Pittard / studio D
1. figur 4
Sträcker höfter, glutes
Ligg på rygg med böjda knän, fötterna på golvet. Korsa höger ben över vänster, vila höger fotled på vänster lår. Nå fram till länk fingrarna bakom vänster hamstring. Försiktigt kram benet mot magen (som visas). Håll i 30 sekunder, sedan växla ben.
Gör jag det rätt? Du ska känna en sträcka i höfterna och glutes och topp benets hamstring. Om inte, trycker armbågen i den övre benets inre lår för att öppna ditt knä bredare.
Susan Pittard / studio D
2. Inchworm
Sträcker glutes, hamstrings, kalvar
Stå med fötterna höftbredd och gradvis böja sig framåt i midjan tills palms vidrör golvet ca 10 inches framför fötterna. Gå händer ut (som visas) till planka position (händerna på golvet, benen utsträckta bakom dig, kropp i en rak linje). Paus för ett andetag, sedan sakta gå händer tillbaka mot fötter. Gör 10 reps.
Gör jag det rätt? Benen ska stanna rakt (inte låsa knäna). Hålla fötterna stilla, flyttar till tårna när du går in i planka.
NYBÖRJARE TIPS: Om du inte kan nå golvet, böj knäna.
Susan Pittard / studio D
3. Cat-Cow
Sträcker sig tillbaka, bröst, axlar
Få på alla fyra, handleder i linje med axlar och knän i linje med höfterna. Exhale, avrundnings rygg (som en katt) och avkopplande huvudet mot golvet (såsom visas). Andas in och övergången till "ko" Lift svanskotan och bröst mot taket; Låt magen sjunka och hålla hakan upp. Växla mellan "katt" och "ko" för 10 reps.
Gör jag det rätt? Försiktigt gunga från "cat" till "ko" bör känna sig mer terapeutiska än ansträngande.
FÅ GEAR:
• Topp, fabletics.com
• Byxor, underarmour.com
• Skor, newbalance.com
• Mat, gaiam.com
Titta Latreal demonstrerar drag:
Lättare övningar:
• 3 Flyttar för att hjälpa dig Firm Up Fast
• 3 Går till Tätare Abs
• 3 Förflyttar för Flab-Free Arms