9 typer av motions råd du kan ignorera

Myt: Tidigt på morgonen är den bästa tiden att träna.

Faktum: "Den bästa tiden att motion är när du kan göra det", säger Delia Hammock, M.S., R.D., och tidigare näringsdirektör på Good Housekeeping Research Institute. Så om du har mer energi på morgonen eller på kvällen, det viktiga är att du motivera dig själv att göra det.

Myt: Du bör spendera 30 minuter av din träning på dina abs.

Faktum: Görs på rätt sätt, bara fem minuters ab rutin är tillräckligt för att göra musklerna känns trött - målet din träning, säger övningphysiologisten och amerikanska rådet om Motion (ACE) talesman Richard Bomull. Efter det, byta till hjärt aktiviteter som promenader, simning eller cykling. Dessa verksamheter arbetar alla stora muskler, smältning av fett och ger dig en övergripande smalare utseende.

Myt: Det är smart att äta massor av protein barer och skakar, så att du kan bygga dina muskler.

Faktum: Det enda som ökar muskelmassan är motion. För det behöver du energigivande kolhydrater, inte extra protein, säger Nancy Clark, R.D. av Sports Associates i Brookline, Mass. En bra kost för ett rekreations motionär består av 55 till 65% kolhydrater och ca 60 till 90 gram protein per dag.

Myt: Lyfta tunga vikter kommer ÖVERFRAMKALLA kvinnans muskler.

Faktum: Kvinnor har inte hormonerna som behövs för att utveckla maskulina physiques, säger ACE Ken Alan. Ju tyngre vikter, de starkare musklerna - vilket innebär att du kommer att bränna kalorier mer effektivt.

Myt: Luta dig framåt på trappklättrare om du vill ha en fast rumpa.

Faktum: Gör detta, och du kan anstränga nedre delen av ryggen. Istället står högt och vila händerna på rälsen precis tillräckligt för att balans.

Myt: För extra energi, pop en metabolism-öka piller.

Faktum: Oreglerade växtbaserade kosttillskott som innehåller efedrin eller Mau Huang, kan orsaka yrsel och sömnlöshet, öka ditt blodtryck och hjärtfrekvens, och kan kopplas till stroke. Om du kör på tomgång, få mer sömn och äta regelbundet.

Myt: Dricka "super syresatt" vatten och du kommer att öka mängden syre i blodet och får mer energi.

Faktum: Det finns inga bevis för att detta fungerar, rapporterar ACE. EN studie av denna grupp funnit att denna typ av vatten hade ingen mätbar effekt på försökspersonernas hjärtfrekvens, blodtryck eller blod laktat värden. Eventuella ökade energinivåer, studien avslutats är rent en placeboeffekt.

Myt: Din kropp kommer inte att bränna fett om du tränar mer än 20 minuter.

Faktum: Du bränner fett dygnet runt, oavsett om du tränar eller inte. För den största kaloriförbrukning, motion så hårt du bekvämt kan (du bör ändå kunna föra ett samtal) så länge du kan.

Myt: Undvik att dricka vatten när du tränar eller om du får kramper.

Faktum: Vatten är nödvändigt för att stanna ordentligt släckt medan du tränar. "Du behöver vatten före, under och efter du tränar", säger hängmatta. När du svettas mycket, förlorar kroppen ännu mer vatten än normalt. Och under sommarmånaderna, är viktigt dricksvatten, eftersom du är på en högre risk för värmeslag.