Övningar som att bli av med Arm Fat
Vi kan tjäna pengar på länkar på denna sida, men vi rekommenderar endast produkter vi tillbaka. Varför litar på oss?
Redo att gå ärmlös? Dessa toning rörelser kommer att göra dem vill ha en biljett till din pistol show.
De senaste siffrorna är i: Plastikkirurger utförs 15,457 övre arm liftar i 2012, enligt American Society of Plastic Surgeons (en ökning med mer än 4000% sedan 2000). Men hemma träning kan besegra den fruktade litegrann utan kostnad. Vilka drag fungerar bäst? I en studie från Amerikanska rådet på övning, Stol dips, kickbacks (med vikter), och - för den avancerade - triangeln armhävningar scored toppar för muskelaktivitet. Det innebär att mer toning på kortare tid. Här är hur man gör de rörelser:
1. stol dips
Börja med att sitta på en låg bänk eller stol, med händerna bredvid dina höfter. Förläng benen framför dig, skjut din rumpa från bänken, lämnar händerna på plats. Sänk dina höfter, och skjut sedan upp med armarna för att höja dem igen. Upprepa.
Amerikanska rådet på övning
Related: Tone låren på bara en månad
2. Kickbacks
Från en delad hållning, luta sig framåt och placera din högra hand på höger lår. Hålla en hantel i vänster hand, vinkel vänster armbåge till 90 grader, hålla din överarm nära kroppen. Flytta den nedre delen av vänster arm så armen är fullt utsträckt. Återgå till 90 grader. Upprepa på varje sida.
Amerikanska rådet på övning
RELATERADE: 8 övningar som ska göra du förlora vikt
3. Triangle armhävningar
Starta i en push-up läge (eller en modifierad push-up, med knäna på marken), men bildar en triangel med tummarna och pekfingrarna, direkt under bröstet. Sänk din kropp mot golvet, hålla höfter, rygg och huvud i linje. Tryck tillbaka till start. Upprepa.
Amerikanska rådet på övning
RELATERADE: 11 övningar du ska aldrig Do
Bilder artighet av det amerikanska rådet på övning.