3 Flyttar till hjälp plattar Tummy

Vinglar som en galning i enbenta yogaställningar? Helt normalt. Kvinnor börjar naturligtvis att förlora muskelmassa så tidigt som 30-årsåldern, och balans kan ta stryk som följd.

Slå tillbaka med riktade styrketräning: Denna plan fungerar dina stabilisatorer, de mindre muskler som håller dig stadig på fötterna. Ab toning är en extra perk! För bästa resultat, gör hela kretsen, tre gånger i veckan.

Redo att prova? Se hela rutinen i rörelse:

Flytta # 1: Crossover
Vad fungerar det: hamstrings, lår, glutes och abs

Stå på höger fot, vänster ben böjd rygg och lyft. Förläng vänster arm över huvudet. Gångjärn framåt från midjan, hålla tillbaka platt, når vänster mot höger fot (såsom visas). Återgå till start. Gör 12 reps. Switch sidor; upprepa.

Ta det lugnt: Håll tillbaka tårna lätt planteras.
Fit tips: Contract abs hela.

Flytta # 2: Booty Lifter
Vad fungerar det: hamstrings, lår, glutes och abs

Sitt med höger fot platt, vänster fot från golvet. Tryck i höger häl och snabbt stå. Återgå till sittande ställning. Gör 12 reps. Switch sidor; upprepa.

Gå lätt: Använd armarna för att driva bort sätet.
Fit tips: Stare framåt för att hålla balansen.

Flytta # 3: Hip-Hopper
Vad fungerar det: glutes och abs

Stå med fötterna höftbredd. Hoppa till höger, landning på höger ben med vänster ben lyfts något. Upprepa till vänster för att slutföra ett rep. Gör 12 reps.

Ta det lugnt: Paus mellan humle.
Fit tips: Sätt pennies på golvet där du vill land, och sträva efter en av dem med varje språng.

Fler övningar Från Latreal:
• 3 snabba rörelser för Full-Body Toning
• Get Fit snabbt med den här No-gym Workout
• 3 Förflyttar för Flab-Free Arms

Foto: Susan Pittard / Studio D

Denna berättelse visades ursprungligen i mars 2015 frågan om Good Houskeeping.