8 Fun sätt att få passa ihop
Har vinterväder gör du tveksam till att öva utomhus? Känn dig inte förvisas till gymmet, säger Matthews. Istället omfamna säsongen med hjärtpumpande aktiviteter som skridskoåkning eller skidåkning. Bor i ett område som är särskilt snöiga? Försök snöskor. Skid butiker eller REI butiker kan ha lägenheter, och du behöver inte någon lust utbildning för att komma igång - bara lite övning.
Bond med din gubbe och barnen och ta hela gänget pulka. Du kommer alla att få en rush swooshing nedför backen och bränna kalorier vandring vägen tillbaka. (Visst slår Stairmaster, eller hur?)
Schema en övning datum natten.
Den största pro att arbeta ut som ett par, enligt Matthews: ansvar. På natten kan du annars göra ursäkter att hoppa över gym (en tröttsam dag, dåligt humör), i vetskap om att nödlandning medel står upp din man kan hålla dig från läns. Bonus: svettas tillsammans kan även öka andra typer av sena fysisk aktivitet (blink, blink).
Tänk på gemensamma träning som ett sätt att dela dina individuella intressen. Till exempel, om du verkligen i yoga, undervisning din man några poser kan hjälpa honom att förstå varför du gräva nedåt hund. Och om han använde för att skjuta korgen med sina vänner när han var yngre, kommer du att uppskatta hans tidigare superstardom om han visar dig hur man gör upplägget borrar.
Studier visar att en liten hälsosam viktminskning konkurrens kan sporra stora förluster. (Lägga priser, som förloraren kockar en hälsosam middag för två, gör det ännu roligare.) Dessutom utmanar varandra att förbättra och prova nya saker tillför variation och intresse för dina elliptisk maskin-biceps-omvända crunches rutin. Om du har en dold konkurrenskraftig strimma kan utnyttja att överladda dina träningspass.
... men står för obalanser.
Bli inte frustrerad om din kille är inte så flexibel som du är, eller om du inte kan lyfta så mycket som han kan. Dela övningar varje arbeta inom sina egna begränsningar. Till exempel, i stället för att sträva efter samma hastighet på sida vid sida löpband, gör mellanrum och varje plocka din egen sprint och resten hastigheter. Du kan också träna styrka tillsammans, gör samma rörelser med olika storlek vikter.
Prova detta drag: partner medicin boll rotationer.
Luta dig tillbaka-to-back, med böjda knän. Håll en medicin boll framför bröstet. Rotera till vänster, medan din partner roterar till sin rätt att träffa dig. Passa bollen till honom. Då både rotera till den motsatta sidan så att han kan passa bollen tillbaka till dig. Fortsätt rotation, och sedan växla riktningar för en balanserad träning.
Prova detta drag: partner kroppsvikt squats.
Stå vända mot varandra, vapenbrett, med fötterna något bredare än dina höfter, och tår pekar framåt. Nå ut och ta tag varandras armar. Både gångjärn på höfterna, flytta höfterna bakåt och nedåt, sänkning som om du satt i stolar. Syftar till att få din låren parallellt med golvet, men om hälarna börjar hiss eller din torso börjar runda, återgång till stående. Att upprätthålla greppet långsamt stiga till start. För mer information om dessa rörelser eller att hitta andra samarbetsövningar, gå till acefitness.org och klicka på Motion Library.