Hur man kontrollera ilska

De flesta allt vi gör och känsla påverkar våra kroppar och sinnen. Än sen då är ilska, hur som helst? Enkelt uttryckt, det är en känsla, men en med ett syfte: att stoppa eller starta något. Det kan dyka upp, till exempel när du behöver för att blockera ett hot eller ta kontroll över en situation. Merparten av tiden får du det grrr känsla efter en interaktion går wonky - säg, när en personalförnyelse resulterar i din tid slösas bort eller när någon kränker dina gränser eller tar något av era.

Ilska sätter igång vår kamp eller flykt svar, som utvecklats tillbaka i våra klubbbärande dagar för att hjälpa oss att överleva. Problemet är, vad tjänade oss då (i ropet drivna rush som skyddade livsmedelsförsörjning från en invaderande klan) kan vara uppblåst i det moderna livet. Naturligtvis människor lär sig att modulera ilska: Fundera på hur du packa det tillbaka när du irriterad på din chef kontra hur du skena på din tonåring när han glömmer att lägga undan mjölken... igen.

Det finns tillfällen när ilska är lämpligt - när vi behöver skydda oss själva eller andra. Det låter andra veta ett beteende inte kommer att tolereras. Men när ilska är kronisk eller icke stora eller om du använder den för att skada någon, skapar det giftiga stress som kan skada din hälsa. Det bästa du kan göra är att förstå vad som skiljer dig från - och lära sig olika sätt att tygla det när din inre börjar temperaturen att stiga. För detta ändamål, läs vidare för några ilska tips från Elaine Chin, M.D., och Bill Howatt, Ph. D.

1. Prioritera få mer sömn.

Forskning bekräftar det vi alla vet: Att vara sömnbrist leder till mer ilska, fientlighet och irritation.

2. Hit gymmet ett par gånger i veckan.

regelbunden motion bidrar till att minska ilska och frigör må-bra kemikalier. (Det hjälper till att hålla dessa telomerer friska också.)

3. Ät mindre skräpmat.

Hoppa inte över måltider antingen. När vi behöver för att äta, ofta vill vi bita någons huvud också. Det beror på att när blodsockret sjunker, som utlöser frisättningen av kortisol och adrenalin att dra lagrad glukos i blodet. Dessa hormoner utlösa orolig, upprörd eller aggressiva känslor. Bam - du är inte bara svalt utan också majorly "Hangry."

4. Lugna ditt sinne.

Ta 15 till 30 minuter om dagen för att göra hjärnan avkoppling såsom meditation - det lugnar ditt nervsystem.

5. Äger dina känslor.

Tror ärligt om hur ofta din vrede dyker upp och vad som utlöser den. Du kan inte ändra något om du inte är medveten om att det finns där.

6. Andas.

Djup, långsam andning verkligen lugna kroppen. Ny forskning tyder på att det håller vissa nervceller i hjärnan från att signalera kroppens upphetsning centrum, så att du undvika att bli upprörda.

7. Räkna till 10.

Fight-or-flight är snabb; de rationella förnuftet rör mycket långsammare, så ge det tid att komma ikapp. Kylning av adrenalin svaret också låter din kropp frigör hormoner som motverkar det, de-eskalerande känsla.

8. Distrahera dig.

Det är svårt att känna två känslor samtidigt, så gör något som är oförenligt med ilska: Cuddle din hund eller titta på något roligt eller aww-inspirerande på Youtube.

9. Kanalisera frustration.

Om aktuella händelser underblåser dina känslor, dyker upp på ett rådhus möte eller marsch, eller volontär för att hjälpa - kommer du att runt likasinnade och bidra till att göra en skillnad.

När man talar till en Pro

Om du regelbundet inte kan skaka arga känslor, kan det vara lämpligt att prata med en terapeut - be din GP om en remiss. Ge den personen ett samtal om du:

• Regelbundet tappa humöret med människor du bryr dig om.
• Förlora sömn tänkande om saker som upprörd dig.
• Få intensiv och högt när du är arg och göra trubbiga och sårande kommentarer.
• Får höra av andra att din ilska är i vägen för din personliga eller arbetsliv.

Denna berättelse visades ursprungligen i mars 2018 frågan om Good Housekeeping.