Snabba och enkla övningar

Cykel! För den verkliga spa effekt, ta en tur i parken, på stranden, var du kan hitta en väg genom naturen. Ett behagligt tempo brinner ungefär 380 kalorier i timmen. För extra lår-uppstramande, försöka justera växlarna, men inte så mycket att du tvekar eller stall. Du vill behålla trampa stadigt genom varje slag. Du kan också använda en stillastående cykel eller löpband. På löpbandet, för mer toning, tippa lutning ramp högre (men inte så mycket att du måste böja sig framåt eller ta tag i styret), och gå upp till en minut. Gör ytterligare en minut på en enkel nivå. Upprepa åtta gånger.

Spänn din tush. Stå framför en stol och hålla armarna rakt ut framför dig för balans. Böja knäna, sänka din kropp smidigt tills botten skrubbsår stolsitsen. Sitt inte ner. Stå upp långsamt. Gör 12 till 15 reps.

Jogga i fokus. Köra långsamt bakåt och framåt, 10 steg i varje riktning, under tre till fem minuter. Denna korta övning kommer att förbättra ditt fokus och balans och även utmana muskler som du normalt inte använder. För säkerhets skull göra detta körs inomhus eller på en park väg där du inte kommer att stöta på människor eller träd eller andra föremål.

Blanda det. Medan promenader - även om det är bara en halv mil - variera din steglängd. Börja med korta, snabba steg. Efter en minut, blanda i 15 längre långsamma steg, upprepa sedan för en annan minut av snabba steg. Omväxlande din steg arbetar mer muskelgrupper och skyddar dina knän - och kan öka din kaloriförbrukning. Obs: Spara din promenad för en dag som du inte också är cykling eller använda löpbandet.

Övningar från Jennifer Huberty, docent i fysisk aktivitet i hälsofrämjande vid University of Nebraska, Omaha