5 Yoga Flyttar Ansvarig för Julianne Hough s Abs

Julianne HoughSom du har förmodligen sett mamboing sin väg in i publikens hjärta Dansa med stjärnorna eller huvudrollen i filmer som Fristad ochDirty morfarÄr inte bara känd för att vara en trippel-hot. Hon är också känd för sin galna abs. Bara se på dem.

Uppenbarligen dansa hela sitt liv spelar en stor roll i hennes otroligt tonas kropp, men hon har en annan hemlighet att har haft en stor inverkan på hennes sex-pack, också: yoga, med CorePower Yoga'Mellan Los Angeles studio är hennes favorit.

Amy Opielowski, CorePower Yoga är chef för kvalitet och innovation, sätta ihop fem av Hough favorit drag som fungerar varje vinkel av hennes avundsvärd kärna.

Sikta på 12 reps av varje övning och tre totalt set. Opielowski rekommenderar att lyssna på din kropp och anpassa flyttas vid behov. Begränsa rörelseomfång som du behöver.

1. Side Plank till stortån Variation

Uppstart: Kom till hög planka och rulla hälarna åt sidan. Stapla fötterna på toppen och lyft armen uppåt.

Verkan: Andas in, ta med din top knä mot bröstet och räckvidd på insidan av knäet, linda dina freds fingrarna runt stortån. Andas ut, förlänga benet och vrid bröstet upp och blicka till foten. Inhale, lyft höfterna upp. Exhale, nedre delen av ryggen till högt planka. Upprepa på andra sidan.

2. Låg Lunge Switch Jump

Uppstart: Placera händerna axelbrett avstånd på matta och steg din högra fot tillbaka till en låg utfall. Behåll dina axlar staplade ovanför handlederna.

Verkan: Press via främre vänstra häl, och gädda höfterna upp mot taket som du slår hoppa höger fot framåt och din vänstra fot tillbaka. Upprepa i 30 sekunder.

3. Donkey Kick

Uppstart: Placera händerna axelbrett avstånd från varandra, förkorta din nedåtriktade hund tills axlarna är staplade över handlederna, sprida fingrarna bred, och placera din vikt jämnt i dina händer och fingrar. Böj knäna mot mattan.

Verkan: Andas ut, förlänga benen raka, gädda dina höfter upp över axlarna och dra hälarna på dina glutes, teckning dina främre låga revben i. Andas in, och landa mjukt tillbaka till nedåtriktade hund. Upprepa 15 till 20 reps.

4. Båt Pose till Superwoman

Uppstart: Sitt ner på mitten av mattan, dra knäna i bröstet, och avlånga genom ryggraden. Förläng benen raka som du behåller en platt rygg och nå dina händer framåt.

Verkan: Inhale, rulla iväg till ena sidan av mattan på din mageOch förlänga armarna framåt och benen tillbaka. Blicka ner för att upprätthålla en lång hals, slappna av axlarna från öronen och försiktigt dra ihop skulderbladen och ner din rygg. Andas ut, rulla tillbaka till en hög båtens position. Upprepning, rulla den motsatta riktningen.

5. Eagle Crunches

Uppstart: Ligg ner på rygg och dra din högra armen under vänster och höger ben upp och över vänster ben. Anchor nedre delen av ryggen på mattan och mjuka axlarna från öronen.

Verkan: Inhale öppna armbågen från knäna. Andas ut, crunch armbågen till knäet. Upprepa.