7 överraskande träning misstag du inte vet att du gör

Att stänga din rumpa på Stairmaster och slå ut en gazillion crunches och knäböj kommer inte att göra, ja, knäböj, om du gör dessa vanliga misstag, enligt personlig tränare och fitness expert Louis Coraggio.

Fel nr 1: Du tänker inte på din tunga när du gör sit-ups.
Vi vet att det låter konstigt, men hör oss. Kvinnor brukar använda nackmusklerna mer än sin abs när de gör crunches, vilket är helt obehagligt, för att inte tala om ett enormt slöseri med tid. Skift fokus tillbaka till dina buken med detta trick: Tryck på tungan och spola mot munnen på taket innan du börjar repetitionerna. Det hjälper till att hålla påfrestningen från nacken så att magen tvingas göra arbetet.

RELATERADE: 11 övningar du aldrig borde göra

Fel nr 2:Du sträcker dig före cardio.
Det finns ingen fara i att sitta på en matta och försöka röra tårna, men det är lite tråkigt och gör inte så mycket för din kropp. Det bästa sättet att värma upp musklerna och förhindra skador innan du går på spring eller hoppar på Elliptical är att efterlikna övningen på en låg nivå. Så gå på maskinen du ska använda, ställ in den på enklaste nivå och träna i cirka fem minuter. Börja sedan höja nivån tills du har önskad hastighet eller svårighet. Det här är mycket bättre än att sträcka, eftersom det får din hjärtfrekvens förhöjd och hjälper till att undvika utbrändhet.

Fel nr 3:Du lyfter samma vikter varje gång.
Många kvinnor är under intrycket att att använda tunga vikter är lika stor som att bulka upp, så de håller sig med 10 eller 15 pund och ökar inte. Men om du använder fria vikter eller viktmaskiner en eller flera gånger i veckan, bör du långsamt höja punden. Eftersom dina muskler bygger upp motstånd över tid, syftar till att öka vikten med cirka fem kilo varannan eller tredje vecka. Så länge du kan göra 15 utan att känna något mer än trötthet (som i, skakar du inte, pantar, eller på väg att försvinna), du behöver inte oroa dig för att hamna med armar som kan starta i en handling knäpp.

Fel nr 4:Du gör riktiga armhävningar.
Modifierade armhävningar (där knäna är på marken) har länge betraktats som den lata flickans rutin. Problemet är att de flesta kvinnor har svårt att göra knä-från-mark-versionen och när de försöker, deras form slutar lidande, vilket gör rörelsen typ av meningslös. Så fortsätt, gör den modifierade stilen och ignorera det smuggiga utseendet från kvinnan bredvid dig som har knäna upp. (Hon gör antagligen dem fel ändå.) Plantera armarna direkt under axlarna och håll allt från knä till nacke i en rak linje när du sakta sänker dig ner till marken. Lita på oss, du kommer fortfarande att få en fantastisk armträning.

RELATERADE: 10 skäl till att du inte blir smal på gymmet

Fel nr 5:Du förbereder dig med ett mellanmål före gymmet.
Downing en energibar innan gymmet faktiskt kan zap din energi. Hurså? Många av dessa barer innehåller mycket fiber, vilket normalt är bra, men det tar evigt att smälta. Och att matsmältningen kräver energi - energi som bättre skulle spenderas på dina muskler. Du känner dig trög och har problem med att driva dig själv. Om du är korpen i förväg, välj en banan, som smälts super snabbt och inte kommer att hämma din gymtid. (Håll dig bara borta från de äpplen som många gym erbjuder i receptionen - de har också mycket fiber.)

Fel nr 6:Du överindulerar efteråt.
Hej, det är inget fel med att fylla på dig själv efter en ansträngande svettessession - det rekommenderas faktiskt att du får lite protein och kolhydrater i ditt system inom en timme efter att du har tränat. Vad du inte önskan är att ångra helt hårt arbete du bara lägger in, vilket är extremt vanligt. En ny studie fann att människor tenderar att överskatta antalet förbrända kalorier och underskatta antalet kalorier de äter. För att förhindra att du äter så mycket att ditt träningspass blir meningslöst, se till att du kontrollerar etiketten på vad du äter och sikta efter något i 150-kalorierna eller under intervallet. (Med andra ord, inte den megamuffin på gymcaféet.)

Fel nr 7:Du väger inte dig själv.
Du kanske har fått höra att inte oroa dig för antalet på skalan eller hört att väga dig själv regelbundet är besatt. Men skalan är faktiskt ett viktigt verktyg för dikning - och hålla av - fett. Experter har funnit att människor som väger sig regelbundet tappar mer vikt än de som inte gör det. Det kan bero på att vi faktiskt kan se punden avtappas (motivation att fortsätta träna) och vi får också en konkret påminnelse om att äta ohälsosamt under en vecka i följd har konsekvenser.

Källor: Public Library of Science Journal; Nationellt register för viktkontroll

Den här historien dök ursprungligen på Cosmopolitan.com