Hur man gör träningen lättare
Vi kan tjäna pengar på länkar på den här sidan, men vi rekommenderar bara produkter vi tillbaka. Varför lita på oss?
Du måste börja göra detta nu.
Paul Viant / Getty Images
Det är svårt att driva dig själv på gymmet. Bara fem minuter in, och vi är redo att ge upp. Och vi vet att vi inte är ensamma. Det visar sig att allt du behöver göra är att ändra din inställning och du får bättre resultat. Enligt en studie publicerad i Medicin & vetenskap inom sport och träning, att ge dig själv ett självmotiverande pep-samtal kan hjälpa dig att träna hårdare och längre.
Forskare delade upp 24 deltagare i två grupper och studerade dem medan de cyklade. Gruppen som tänkte positivt kunde minska sin andel av upplevd ansträngning med 50%, vilket innebär att de faktiskt arbetade hårdare än de trodde. Så den verkliga hemligheten med att inte hata ditt träningspass ligger allt i ditt huvud. Vilket är bra för att American Heart Association rekommenderar 150 minuter träning med måttlig intensitet varje vecka, eller 75 minuters kraftig aerob träning.
Så nästa gång du är redo att sluta, försök att säga "Jag kan göra det här", eller "Jag kan känna att min kropp förändras redan" för att ge dig själv ett litet tryck. Eller ännu bättre, ta en vän och motivera varandra.
RELATERADE: 5 Träningströjor garanterade dig motiverad »
Fotokredit: Paul Viant / Getty Images