Hitta tid att träna

På allvar, vem har tid att träna dessa dagar? Med familj, arbete och allt däremellan kan det vara svårt att ens sova i mixen, än mindre den rekommenderade dagliga timmen med träning. Men frukta inte - du do ha tid, och om du följer dessa enkla tips kommer en vanlig träningsrutin att vara lika mycket av en del av din dag som att borsta tänderna.

1. På söndagar, kartlägg din vecka. Inkludera alla möten och restid till varje destination. Försök att införliva bufferttid, vilket är den oväntade tidssugningen varje vecka. Lägg till dina träningspass och behandla dem som alla möten i din kalender; som tandläkaren och dina barns lektioner som du kör dem till. Tänk på dina träningspass som möten med högsta prioritet.

2. Använd din mobila enhets listor "Att göra". Det finns mycket slösad tid i våra dagar, och det kan härröra från att inte vara organiserad. Införliva bättre tidshantering, vilket ger mer tid att träna. Några användbara tidshanteringsappar är Toodle Do, To Do och Reminders. Du kan ställa in avkryssningslistor och larm i apparna. Således kan du skapa larm för att träna och hantera din tid därefter. Du kan hantera resten av ditt liv med Manilla.com, en gratis, prisbelönt och säker tjänst som låter dig

hantera dina räkningar och konton på ett ställe. Det påminner dig om att du måste betala räkningar så att du aldrig missar en betalning. När du inte behöver stressa med tråkiga uppgifter som att betala räkningar och hålla jämna steg med dina saldon har du mer tid att träna. Tidshantering är nyckeln!

3. Om ditt arbete och familjelogistik tillåter, träna först på dagen. Det finns Nej tid ursäkter om du tränar innan arbete och familj ursäkter kan dyka upp i dagen. Dessutom är människor som tränar på morgonen mer framgångsrika när det gäller att göra det till en vana, enligt American Council on Exercise.

4. Införliva tidseffektiva träningspass, såsom HIIT-träning och multimuskelövningar. Dessa övningar är sammansatta övningar som kombinerar många muskelgrupper samtidigt. Det betyder att du kan bränna mer kalorier, utmana din puls och vara tidseffektiv. Till exempel en minuts cykel, upprepad 4 gånger av dessa tre övningar: Burpees, Reverse lunges med Overhead Press, Mountain Climbers med push-ups.

5. Sök upp ett lag eller träningsklass så att du har träningskompisar. När du står inför någon annan är det mindre troligt att du avstår från ditt träningspass. Du vill inte flaga på träning om du vet att någon väntar på dig.

6. Sätt ett mål. När du har ett mål, som triatlon eller halvmaraton, är träningstiden en prioritet eftersom du måste avsluta evenemanget. Kartlägg varje träningspass i din kalender, som alla andra möten, och markera träningspasset och milen när du är klar.

7. Kombinera möte med vänner och träna för att skapa träningsdatum. Istället för att gå till happy hour med din bestie efter jobbet, träffas för SoulCycle, gå på en vandring eller på olika veckodagar. Att kombinera speltid med träning gör att du inte bara kan få social tid utan också träningstid.

8. Om du är på jobbet stänger du av alla sociala medier fram till lunchtid och efter jobbet, såvida det inte är en del av ditt jobb. Jag garanterar att du blir mer produktiv och vid dagens slut kommer du att skära en timme för att träna. Sociala medier är fantastiska, men det kan suga människor i olika konversationer, och de förlorar sitt träningsfönster. Det är OK att ställa in timern och ge dig själv gränser, vilket gör att du kan skapa tid att träna.

Mer bra råd från Manilla.com:

• 2013: s måste-ha mobilappar för att förenkla ditt liv
• Säg adjö till Lazy Eating With Meal-Planning
• 5 appar som gör din kropp bättre