Hemligheter till Hantera Stress

De flesta kvinnor vet den tuffaste delen av dagen - oavsett om den exakta tidpunkten är 5 till 7:00, eller 6:30 till 08:30, är ​​det när pendling, sysslor, middag prep och läxor härdsmältor alla kolliderar. Min personliga svart hål kommer runt 06:00, när jag är vanligtvis hastighetsmarine fryst kyckling och käck för att kontrollera e-post i mitt vinden kontor medan gräl mina tre barn som ljud så här: "Var är mitt piano mapp?" "Vem tog min iPod?" "Aj, jag fick ett papper skära!"

Den här gången är tufft för en anledning: "Vi är jonglering flera uppgifter i ett mycket kort fönster när vi är trötta, hungriga och irriterad", säger Debbie Mandel, författare Beroende av stress. Allt som allt är det inte ett recept för avkopplande tid för familjen. För att förbättra din tidiga kvällstimmarna, prova dessa överlevnadstips.

1. Kör aldrig sent igen

Att få försenat är en viktig faktor i witching timme frenesi. Karen Leland, författare Time Management i ett ögonblick, säger att enkelt förnekande är ofta den skyldige. "Vi mjuka och sudda ut verkligheten i hur lång tid det tar att ta sig från punkt A till punkt B", säger hon. (Säger själv att köra in Starbucks för en latte bara tar två minuter, till exempel, gör det inte sant om linjen vid disken är 12 djup.) För att hjälpa dig hålla koll på tiden, har vi samlat dessa tricks.

• Arbeta bakåt. "Börja med slutet i åtanke så att du kan räkna ut, i omvänd, vad det kommer att ta för att möta din deadline", säger Leland. Om du planerar att ha barnen i sängen 08:00, till exempel, måste du till slut middag med 6:30, vilket innebär att maten måste vara på bordet med 5:45, och så vidare.
• Föreställ dig det värsta scenariot. Murphys lag är alltid i spel under rusningstid, så varför inte faktor det? Alltid innehålla 10 till 20 procent tids kudde för mini nödsituationer som resa dig upp och göra dig sen - tung trafik, en sista minuten telefonsamtal, misplacing dina nycklar, parkering problem.
• Ha en tillflyktsort plan. Om du får hängas upp av någon som är super-chatty, Susan Newman, Ph. D., författare The Book of No: 250 sätt att säga det - och menar det, antyder, "Very synligt dra ut dina bilnycklar och hålla dem i handen. De är en konkret påminnelse - till dig själv och andra - som du behöver för att komma igång omedelbart "Är den andra personen fortfarande yakking.? Vifta med nycklar, ta ett steg tillbaka och säga "Tyvärr, gotta run - vi ska fånga upp senare", tillägger Newman.

2. Outsourca vad du kan

• Tame att stress framkallande högen av skolarbete. Träna barnen att sätta tillstånd slirar, tester, etc. i mappar markerade för varje barn som du kan se i den relativa lugn efter middagen, säger Donna Smallin, författare A till Ö Storage Solutions. "För att få barnen att använda sina mappar, satte en kärlek anteckning eller dollar inne då och då under de första veckorna", tillägger hon.
• Hitta en annan uppsättning händer. Att ha en hjälpare att leka med yngre barn, veck tvätt eller gå ut med hunden är en gudagåva, säger Diane Chapman i Briarcliff Manor, NY, som då och då hyr en 4-7 e.m. Kontrollera din lokala högstadiet eller kyrka; räkna med att betala $ 5 till $ 12 per timme.

Nästa: Myter sätta dit nu

3. Myter sätta dit nu

Förvisa dessa övertygelser och trappa ner din end-of-day stressen

• "Jag måste få min kväll sysslor gjort." Visst, det finns tillfällen när det inte finns en enda ren strumpa i ditt hus och du måste göra tvätten. Men, säger Mandel, många kvinnor hög på uppgifter i onödan, bara för att kontrollera engångsposter på sin att göra-lista. Istället fokuserar på att ansluta i slutet av dagen med familjen - och dig själv. "Varje natt, flytta en av dina vanliga arbetsuppgifter (betala räkningar, Swiffering köksgolvet) till A.M. när du klartänkta - även om det innebär att få upp 15 minuter tidigare," råder Mandel. Eller reslate dem för helgen, lunchen... när du kan NAB fem minuter.
• "Jag måste göra flera saker för att överleva." Den mänskliga hjärnan bokstavligen inte kan göra två saker på en gång, säger Sandra Bod Chapman, Ph. D., chef chef för University of Texas at Dallas Center for Brain Health. "Det växlar snabbt fram och tillbaka från en uppgift till en annan, tar ut sin rätt på vår effektivitet", konstaterar hon. Vissa multitasking är bra - chatta med barnen medan hacka lök, till exempel - men för mer delaktiga uppgifter, Chapman rekommenderar att fråga dig själv, "Är detta kräver min fulla uppmärksamhet?" Om svaret är ja, antingen fokusera på det jobbet eller spara den för senare. Du faktiskt spara tid, tillägger hon, eftersom detta sysslor sekventiellt visat sig vara snabbare än att köra fram och tillbaka mellan dem.
• "Electronics lindra min stress." Egentligen är det tvärtom: betala för mycket uppmärksamhet till TV: n, datorn eller BlackBerry ökar din ångest nivåer och distraherar dig från familjen under witching timme, säger Chapman. För att påminna dig själv att dra, skriva ut en "Stopp!" lista för den hektiska predinner timmar föreslår hon. "Det kan omfatta 'Stop besvara e-post efter 05:15' eller 'Sluta prata i mobilen när man plockar upp barnen' eller 'Stop spel Bejeweled när alla kommer hem. "" tillämpar denna politik familje bred, som Janet Schofield nyligen gjorde efter att hon lagt märke till hennes 15-årige son, Zack, textning under bordet. "Det var då middag blev en elektronik-frizon", säger Beaver Falls, PA, mamma. "Vi har faktiskt samtal vid middagen nu - och kvällarna känner mycket lugnare."

4. Ändra din mind-set

• Hitta din "tröja ögonblick." Att ha en fysisk rutin när du går igenom dörren - minns Mr Rogers byta sin jacka för en bekväm kofta? - hjälper dig och barnen övergång när de är mest sannolikt att clamoring för uppmärksamhet och nerverna är sliten, säger kommunikationsexpert Laurie Puhn, författare Direkt övertalning. "Säg inte 'Mamma behöver fem minuter,' eftersom barnen ofta inte förstår tid", säger Puhn. "Men de förstår en fysisk handling som att ändra din skjorta. Säg, 'Hej, killar - jag kan inte vänta med att höra om din dag. Stanna här medan jag ändra mina kläder; Jag kommer strax tillbaka, och sedan kommer vi ikapp."
• Skratta åt kaos. Nästa gång du kör till musikaffär vid 19:00 eftersom din son glömde att nämna att han var ur saxofon vass tills (när? Annat) kvällen innan bandet konsert, kom ihåg detta: "Se humor i din galna nätter", säger inspirationstalare Leslie Charles, författare Välsigna din stress. Om du inte har en sådan överfulla, full och produktivt liv, skulle veckonätter vara mycket lugnare - men också mycket mer tråkigt.

5. Säg ja till inte matlagning.

För att undvika sent (och cranky) dinnertimes, varför inte du ...

• Tredubbla dina recept. Jag har aldrig kunnat spendera helger matlagning och frysning middagar i förväg. Istället jag laga mat varje tredje natten, tredubbla recept (chili, lasagne, etc.). Jag fryser två delar, och sedan växla vad jag tjänar. Med frysta mikrovågsugn grönsaker, vi är bra att gå.
• Använd kompis systemet. Prova samma trick, men förlänga den: Michele Borba, författare 12 Enkla hemligheter Real Moms vet, har vänner som varje märke och frysa två grytor varje vecka och sedan handla rätter så att alla har en välfylld, varie frys.
• Plocka upp middag vid lunch. När jag arbetade för en tidning, jag ofta ta en spett kyckling medan deli för lunch och sedan stuva det på kontoret kylskåpet. Ingen har någonsin sagt middag skulle vara hemlagad.