Hur man kan bli av uppblåsthet

”När jag ser patienter som säger att de känner uppsvälld, är det första jag får en diet översikt över vad de normalt äter”, säger Huber. Han säger att laktosintolerans är den vanligaste livsmedel intolerans - när kroppen inte producerar tillräckligt enzymet laktas, det kan inte smälta mjölksocker som kallas laktos, vilket leder till uppblåsthet och diarre. Om du har detta villkor, är du långt ifrån ensam: Det uppskattas att 65% av människor i hela världen har begränsad förmåga att smälta laktos.

Hur att få befrielse: Med det breda utbudet av vegetabiliska mjölker, Yoghurt och glass i dessa dagar (mandel, soja, hampa, havre, cashewnötter och banan, bara för att nämna några), finns det gott om laktosfria alternativ till plask i kaffe eller dricka upp med en bunt Oreos. För de tillfällen då endast en skopa av riktig glass kommer att göra, kan du försöka ta en OTC laktas tillägg, t.ex. Lactaid.

Tro det eller ej, den hastighet med vilken du halsduk din mat kan orsaka magen till svälla; Ju snabbare du äter, desto mer luft du svälja, skicka ner till magen, där det kommer att sitta obekvämt som i ett parti ballong.

Hur att få befrielse: ”Sakta ner när man äter är en bra idé för oss”, säger Huber. Att sitta ner för att äta, snarare än glufsa mat på språng, kan hjälpa dig att äta långsammare, samt sätta din gaffel mellan varje tugga.

”Jag frågar alltid patienter om de tuggar tuggummi eller tobak”, säger Huber. ”Eftersom varje gång du svälja saliv, du svälja luft, vilket kan leda till att du känner dig uppsvälld.” Många tandkött innehåller också sötningsmedel, som kan lägga till dina uppblåsthet elände.

Hur att få befrielse: Om du tuggar tuggummi för frisk andedräkt, byta till en munvatten eller munspray. Om tobak är ditt tugga val, tala med din läkare eller gå online att komma med en plan för att sluta för gott.

Om du guzzle ner kolsyrade drycker - oavsett om det är seltzer, lightläsk, champagne eller en sex-pack öl - gasen i glaset kan bli gas i magen. Vad du inte rapa ut gör sin väg ner i tarmarna, där gasen gör att du känner uppsvälld.

Hur att få befrielse: Byt till läckra drycker som inte behöver karbonatisering att kittla dina smaklökar, såsom fruktig iste, saft eller rött vin.

Om du någonsin märkt hur uppsvälld och gasfyllda du känner efter att ha ätit broccoli eller lök, kan du vara känslig för en grupp av kortkedjiga kolhydrater kända som FODMAPs (mycket lättare att säga än ”jäsbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler”). Tunntarmen är inte bra på att absorbera dessa kolhydrater, så att de bara sitter där, genomgår jäsning och skapa gas. FODMAPs omfattar en mängd olika livsmedel, bland annat mejeriprodukter; frukter såsom äpplen, körsbär, persikor, och plommon; sötningsmedel såsom honung, agave, xylitol och sorbitol; grönsaker som sparris, brysselkål och vitlök; bönor såsom kikärter, linser och soja; och spannmål som vete och råg.

Hur att få befrielse: Prata med din läkare eller dietist om att försöka en låg FODMAP diet. ”Det enda sättet att veta om du har en intolerans är att eliminera dessa livsmedel från din kost för ett par veckor”, säger Huber. (Oroa dig inte, det finns fortfarande gott om mat du kan äta). ”Jag har oftast patienter prova en låg FODMAP diet under fyra veckor och sedan på basen se om det finns några förändringar.”

Om din uppblåsthet försvinner efter att du har en avföring, det finns en god chans att det är relaterat till förstoppning, säger Huber. Ju längre avföringen sitter i din kolon, desto mer tid finns för bakterier att jäsa dess innehåll, vilket skapar mer gas.

Hur att få befrielse: Huber skyller mest förstoppning på typiskt låg fiber amerikansk diet. tillsats fiberrika livsmedel såsom fullkornsbröd, mandel och sötpotatis i din kost kan hjälpa. Men om du behöver en extra skjuts för att få saker och ting rekommenderar Huber du hoppa över fiberbaserade laxermedel (som faktiskt kan orsaka ännu Mer uppsvälldhet); i stället han föreslår du prova en osmotisk laxermedel såsom MiraLAX, som är starkare än fiber och orsakar mindre uppblåsthet.

Fluktuerande hormoner under din cykel kan få dig att behålla vatten i dagarna fram till din tid, vilket kan göra dig uppsvälld liksom crampy.

Hur att få befrielse: Magnesium tillskott kan hjälpa till med vätskeansamling under din tid, liksom att minska mängden salt i kosten. Om uppblåsthet kommer tillsammans med andra försvagande tecken på PMS, såsom huvudvärk, trötthet och andra värk och smärta, prata med din gyno om hormonella preventivmedel alternativ som kan bidra till att ringa ner symptom.