Vad är self Care?

Jag tänkte aldrig på mig själv som en morgonmänniska. Att slå snooze på min iPhone larm tre gånger varje dag bara lämnade mig rusa iväg till kontoret känslan groggy och så inte redo att prata med någon tills jag kunde ned flera koppar kaffe.

Men börjar förra året, vakna upp tidigare helt förändrat min A.M. rutin till det bättre. Att göra min träning på morgonen gav mig mer energi - och själva motivationen att komma ut från under täcket. Nu ser jag fram emot min pre-work HIIT klass eller en park springa eftersom det är en timme har jag för mig själv, innan e-postmeddelanden och ärenden oundvikligen krypa in.

Bortsett från den tiden hjälper mig att känna mig mer vaken och redo att ta på dagen. Det är min form av egenvård - och vi kunde alla använda mer av det, särskilt eftersom vi känner lika angelägen än någonsin.

Nästan hälften av oss - 45% för att vara exakt - rapport om vaken på natten på grund av stress, enligt en 2018

American Psychological Association undersökning. Men det gemensam känsla av hjälplöshet har vuxit tillsammans med en annan företeelse: egenvård.

---

Få inspiration för att reformera egen egenvård rutin genom att läsa flera egenvård berättelser nedan:

---

Vad är egenvård?

Konceptet fick faktiskt starten på 70-taletMen nu, mer än fyra decennier senare, massor av egenvård fokuserade verktyg som meditation appar som Headspace, Podsändningar gillar forever 35och nyhetsbrev som Flick Night In(Mer om detta i en minut) är dyka upp. Med allt surr kring ordet, är det lätt att glömma bort vad det egentligen betyder att träna egenvård. Idag, experter har en tydlig definition för det:

"Egenvård är en handling är runt vår fysiska, emotionella, relations, kanske professionell, utbildning, och för vissa människor, andliga välbefinnande som återspeglar det sätt som vi tar hand om oss på de mest grundläggande nivåer" säger Helen L. Coons, PhDEn klinisk hälsa psykolog vid specialiserat sig på kvinnors beteende hälsa och välbefinnande vid University of Colorado School of Medicine Department of Psychiatry i Aurora, Colorado.

Det är också bra att veta vad egenvård är inte. "Många kvinnor förvirra egenvård med att vara självisk - som på något sätt att ta hand om oss själva är själv engagemang eller en självisk handling i stället för en självrespekt handling", tillägger hon. "När kvinnor tar hand om sig själva i alla aspekter av deras liv, de faktiskt har mer energi, mer reserv och djup att ta andras hemma, på jobbet och i samhället."

Det handlar om att göra små och målmedvetna insatser - och inte nödvändigtvis att göra saker på egen hand. Egenvård kan se ut att blockera ut tid för en dag med en partner, eller planerar hälsosam mat i stället för att nå för sötsaker. Ställa dessa avsikter kan ge mer motivation och glädje och skära ner på stress, oro, och för vissa människor, irritabilitet.

---

30 Lab-Godkända Idéer för Ultimate egenvård rutin

---

Varför är egenvård viktigt?

"När vi inte tar hand om oss själva, vi är mer benägna att känna sig trött och få fysiska symptom, som stressrelaterad huvudvärk eller smärta," Dr Coons säger. "Det största är att vara avsiktligt om hur vi tar hand oss. När vi inte är sist på uppgiftslistan, har vi mer energi att göra vad som är viktigt för oss."

Efter 2016 presidentval, Alisha Ramos ville sprida ett budskap om glädje och lycka som svar på stress och utbrändhet hon och så många kvinnor känner. Hennes passion projekt - vecko nyhetsbrev Flick Night In med wellness tips, Smart läseroch egenvårds memes - tog fart så fort nog att hon avslutar sin heltids tech jobb att fokusera på 120.000 (och växande) abonnenter.

"När jag startade Girls' Night In, egenvård var ganska i nytt i allas vokabulär, och nu ser du det överallt", säger hon. "När du är en mamma, du har så många krav på dig från din familj, ditt samhälle, du konsekvent ta hand om alla omkring dig förutom dig själv. Denna påminnelse om att sätta din syrgasmasken innan hjälpa andra är verkligen resonans eftersom det inte är ett meddelande som vårt samhälle skickar till mödrar."

Ramos hjälper konceptualisera sin egen egenvård som en imaginär cirkeldiagram i hennes huvud, med skivor för att tillbringa tid på arbete, familj, vänner och sig själv. Och när en av dessa avsnitt får ur smäll - som, säg, inte ser vänner i tre veckor - det är dags att göra en praktisk plan för att ändra på det.

"Girls' Night In är" Flick plural av en anledning", säger hon. "Det skapar denna balans att vistas i, men också att se till att du lyfta ut tid att få kontakt med dem omkring dig att du verkligen bryr sig om."

Friends Kate Spencer och Doree Shafir har gjort just det, att bygga en hel online community för egenvård genom att starta den populära podcast, forever 35, i januari 2018 - och en efterföljande facebookgrupp med mer än 12.000 medlemmar.

---

11 Genius produkter för att hjälpa dig att få sova

---

"Vi hör från en massa människor som säger att de aldrig har gett sig mycket omsorg, på det sätt som medel för dem", Spencer säger. "Många människor är som" Jag har aldrig tänkt på det faktum att jag förtjänar tid att göra en sak som jag vill göra."

Varannan vecka episoder började tack vare en ömsesidig uppskattning för hudvård. "Jag är nästan 40, Doree förflutna 40; vi befann oss spendera mer tid sätta lotion på" Spencer säger. Men det har sedan dess utvecklats till en utforskning av egenvård som fortfarande innehåller sminkbord, men också täcker allt från att finna underkläder som är faktiskt bekvämt att sätta gränser med beskatta familjen medlemmar.

"Det finns en missuppfattning att egenvård är något som vi har att spendera pengar på" Shafir tillägger. "Vi får den frågan en hel del faktiskt och jag tror att vad vi försöker göra med podcast är att visa att det sätt för dig att ta hand om dig själv som inte kostar mycket pengar eller är mycket billigt. Det handlar inte bara om att köpa $ 200 serum."

Den inneboende definition av egenvårdsmedel det inte kommer vägen för lönnsirap renar och Jazzercise. Forskning förespråkar att äta hälsosamt, att få regelbunden motion, och ta hand om vår mentala hälsa kanske outlast någon modeord, men vad du än vill kalla det, är egenvård inte går bort.

---

Få inspiration för att reformera egen egenvård rutin genom att läsa flera egenvård berättelser nedan: