Korta körningar bra för hälsan - träning för att leva längre studier
Vi kan tjäna pengar på länkar på den här sidan, men vi rekommenderar bara produkter vi tillbaka. Varför lita på oss?
Det är gamla nyheter att träning kan skydda din hälsa och kanske till och med hjälpa dig att leva längre. Men en massiv ny studie som nyligen publicerades i Journal of the American College of Cardiology föreslår att du kan dra nytta av att göra det absoluta minimumet - även om det innebär en kort, halvassig jogga runt kvarteret.
I den 15-åriga studien tittade forskare på löpvanor för mer än 55 000 vuxna mellan 18 och 100 år. I slutet av studieperioden hade 3.413 av deltagarna gått bort. Löparna hade 30% lägre risk att dö än icke-löpare, mötte en 45% lägre risk för dödsfall av hjärtsjukdom eller stroke och levde i genomsnitt tre år längre än icke-löpare. Och människor som upprätthöll sina körvanor över tid hade en ännu lägre risk för dödsfall. Intressant är det dock att personer som sprang i den lägsta hastigheten under de kortaste tiderna tycktes gynna precis som människor som sprang snabbare och längre.
Samtidigt (eller inte) löpare i studien var mindre benägna att röka och mer sannolikt att delta i andra fysiska aktiviteter, hade lägre prevalens av kroniska sjukdomar och hade högre kardiorespiratoriska kondition. Så det är helt möjligt att de friskaste människorna bara hade större risk att springa.
Oavsett, författarna skriver att det kör bara fem till 10 minuter per dag - mindre än regeringens nuvarande aktivitetsriktlinjer på 75 minuters kraftfull aktivitet per vecka - bör vara tillräckligt om ditt mål är att undvika överhängande död eller att, du vet, vara friskare. Inte som att du skulle ta en fem-minuters cyklingskurs eller förstöra en perfekt bra hårdag för en fem minuters simtur, men korta skurar av andra högintensiva aktiviteter kan vara lika effektiva för människor som verkligen inte kan hitta mer än fem minuter att få rör på sig.
I alla fall är det ganska tydligt att även en ynkligt kort sikt slår sittande på din rumpa. Vilket innebär att alla kan pressa in ett effektivt träningspass - även om du inte har tid att träna.
NÄSTA: Ett litet drag för tunnare lår »
Foto: Blend Images - Priscilla Gragg / Getty Images
Den här historien dök ursprungligen på Cosmopolitan.com
Mer från Cosmopolitan:
• 11 övningar som bränner mer kalorier än jogging
• 15 skäl till varför du ska träna på morgonen
• 10 helt inspirerande träningstips
Från:Kosmopolitiska USA