Vad är KBT?

Kognitiv beteendeterapi - mer känd som KBT - behandlar ångest, Depression och andra tillstånd med ett enkelt koncept: reframe sätt att tolka den aktuella situationen, och det perspektivet switch kan lindra smärtan.

Även om det är riktigt enkelt, säger vetenskapen är det också riktigt effektiv. KBT är en av de få former av psykoterapi med fast, stödjande forskning bakom sig. Över 300 kliniska prövningar för många olika sjukdomar alla visade positiva resultat, enligt Academy of Kognitiv terapi.

KBT är inte bara effektiv vid behandling av social ångest, Men det fungerar också bättre och längre än antidepressiva, enligt en massiv John Hopkins studie 2014 med över 13.000 deltagare över 101 kliniska prövningar.

deprimerade människor som genomgick bara 12 sessioner KBT fortfarande återkallas och utnyttjas de kunskaper som lärs ut de fyra år senare - så länge de ses behandlingen som en lärande process och inte bara en ventilations session, en små 2017 studie hittades.

Även den stora majoriteten av sömnlöshet patienter sov bättre efter bara tre sessioner KBT, säger forskare frånAmerican Academy of Sleep Medicine.

Vad är KBT exakt?

Jämfört med andra skolor av psykoterapi, KBT patienter lär specifika problemlösningsförmåga för nuet som kan användas för deras resten av livet, den Academy of Kognitiv terapi förklarar.

"Idén om KBT är att göra människor medvetna om att deras tänkande verkligen påverkar hur de mår, och hur varje person uppfattar en särskild omständighet kommer att påverka sina känslomässiga reaktioner ", säger R. Trent Codd, III, Ed. S., VD och grundare av Kognitiv beteendeterapi Center of Western North Carolina i Asheville.

När människor upplever starka negativa känslor som ilska eller depression, de ofta inte kan se någon upp eller klarhet till känslor. "I KBT skulle det slutliga målet vara att patienten att komma fram till ett nytt sätt att uppfatta omständigheterna som antingen skulle underlätta deras förmåga att lösa problem eller lära sig att se det mer korrekt," Codd stater.

Tänk på detta: du går ner på gatan, se någon du känner och säga hej - men denna person inte erkänner du. Din interna reaktion kan vara allt från "hon inte gillar mig" till "Hon arg på mig" till "Hon är generad över att ses med mig offentligt," som alla du känner dig ledsen, arg eller skämmas.

"Det finns denna automatiska slutsats där man slutar aldrig att tänka på möjliga förklaringar till varför den här personen hålls på promenader" Codd säger. "Kan det vara så att hon hade bråttom? Kan det vara så kanske hon inte höra dig? KBT hjälper patienter lossna auto-pilot och bli mer medvetna om sitt tänkande."

Terapin är inte om att visa allt genom rosafärgade glasögon though. "Ibland säger positiva saker till dig själv kan vara lika dysfunktionella som alltför negativt eftersom du kan hamna ljuga för dig själv om vad din omständighet är", förklarar han. "KBT är mer om att lära sig att se saker realistiskt för vad de verkligen är."

Vem KBT kan hjälpa

KBT kan hjälpa till med allt från affektiva störningar till OCD till missbruk till kronisk smärta och reumatism, i enlighet med den National Institute of Health. Det är särskilt effektivt för ångest, somatoforma störningar (psykiska sjukdomar som orsakar fysiska symptom som smärta), bulimi, ilska problem och allmän stress, baserad på en 2012 studieanalys.

Men Codd säger de tre grupperna av patienter som använder den mest lider av depression, ångest och sömnlöshet.

KBT är också en kraftfull behandling för barn. Tonåringar upplevde färre symtom på depression efter 12 veckors KBT i en 2016 studie, Medan en Forskning från detta år funnit att barn med egentlig depression hade bättre förbindelser i känslor-bearbetning regionerna i deras hjärnor efter sex månaders behandling.

Hur prova

Du kan hitta en certifierad kognitiv terapeut i ditt område genom Academy of Kognitiv terapi databas. Codd tillägger att KBT kan se annorlunda ut baserat på den aktuella frågan (ångest kontra sömnlöshet, till exempel), så se till att hitta någon som är specialiserad på dina frågor.

Observera också att ibland behandlingen används tillsammans med medicinering. Kombinationen av de två hjälpte minskningen depression och ångest och förbättra psykiskt välbefinnande och livskvalitet i en 2016 studie.

Ett annat alternativ: Online KBT-program, som mer och mer forskning att hitta för att vara effektiv. Både klinisk vård och online-KBT tillsammans nytta människor som lider av mild eller måttlig depression, ångest och känslomässigt lidande av en sjukdom i en 2015 studie översyn i Canadian Medical Association Journal. De flesta kvinnor som lider av förlossningsdepression såg också signifikant förbättring av sina symtom efter bara sex på nätet KBT-sessioner, enligt en 2016 studie.

Vad du än väljer att göra, vet att KBT är mer än bara om på en terapeutens soffa. Det är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa i en mängd olika situationer.