Öka Energi i morgonen
Ha en Protein Driven Frukost
Toast ensam eller ens en granola bar kommer inte att göra det. Du behöver protein för att känna full och nöjd och för att undvika blodsockret berg-och dalbana en all-carb måltid triggers, som lämnar du känner dig trött och cranky. "Du kan göra och äta en trötthet ledande frukost på fem minuter, vilket förmodligen är hela tiden du har på morgonen när du är trött och har sovit i så sent som möjligt ", säger dietist Elizabeth Somer. Men protein betyder inte bacon, ägg och korv (som om du skulle ha tid för dessa, i alla fall). Somer förslag: fullkornsris toast med jordnötssmör och en banan; hela korn spannmål med låg eller fettfri mjölk och frukt; låg fetthalt vanlig yoghurt med bär, granola, och en handfull nötter.
Sip Water
Om du är uttorkad, kommer du att känna mer bla, och du kan fungera mindre bra också. En liten schweizisk studie visade att när försökspersoner berövades vatten (i detta fall, i 24 timmar), var de nästan dubbelt så trötta och en tredjedel mindre alert. De hade också att arbeta dubbelt så hårt på en rad kognitiva tester. Det är inte troligt att du skulle vara att uttorkad, men att stanna på par, smutta ofta. Inte gulp, dock - kroppen inte kan absorbera för mycket på en gång. "Drick mycket vatten snabbt och njurarna bara filtrera mycket av det ur blodet och eliminera det innan kroppen kan använda det hela", säger Somer.
Ha en smartare Koffein Strategy
Frestande men det är, hoppa över café grande. Det bästa sättet att förhindra den fruktade eftermiddagen nedgången är att dricka två uns av kaffe (cirka sex till åtta klunkar) varje timme från förmiddagen fram till tidig eftermiddag, säger James K. Wyatt, Ph. D., en sömnspecialist vid Rush University Medical Center i Chicago. "Koffein blockerar adenosin, en sömnframkallande hjärnan kemikalie som ackumuleras under dagen", säger Wyatt, som medger att omvårdnad en enda kopp av joe i timmar åt gången. "Om du dricker allt ditt kaffe första sak på morgonen, kommer det uppsving avklinga just när du behöver det mest." Men gör avskurna genom tidig eftermiddag. Koffein har en halveringstid på tre till sju timmar, Wyatt anteckningar. "Dricka det för sent på dagen kommer att störa din förmåga att somna den natten" - inställning du upp för en annan energisnåla dag imorgon.
Tanka med rätt Snack
Om du frågar din hjärna och kropp att vara pigg när du är utmattad, inte förvänta sig att köra på rök, säger Somer. Eller på godis eller läsk, som kommer att ställa dig upp för en energi uppsving och krasch. Hela frukten är ett bättre val, så länge du koppla ihop den med protein för att hålla blodsockernivåerna stadigt. Har du ett äpple, apelsin eller banan, eller en handfull av druvor, men också knapra på mager ost eller yoghurt. Upprepa i mitten av eftermiddagen.
Pass upp Pizza
Hamburgare, Mac och ost och stekt kyckling, liksom. En fettrik lunch lämnade frivilliga i en brittisk studie sleepier på eftermiddagen än de som hade en magrare måltid. Den fettrik gruppen var också långsammare och mindre alert på en uppmärksamhet test. Fett utlöser frisättning av en mag hormon som verkar för att provocera en hjärna nedgång kallas paltkoma. För en strömförande eftermiddag, säger Somer, "vara säker på lunch innehåller en hel säd, en grönsak eller frukt och ett magert protein." Det kan vara kalkon på fullkornsvete med senap, plus en fruktsallad eller du kan ha en skål med bönsoppa, en liten roll, och en sallad av blandade greener.
Lägg till en Wake-Up Spritz
I en japansk studie, frivilliga som tvättade sina ansikten efter napping kände sig mer vaken än de som bara tog en tupplur. Om du inte vill förstöra din makeup, försök att tvätta händerna i kallt vatten och sedan klappa några droppar på baksidan av halsen.
Låt Laundry vänta tills i morgon
Detta är en natt när "tidigt till sängs" är ett måste. Även om du inte helt kan betala en allvarlig sömnskuld på bara en natt, vända sig i ungefär en timme innan vanliga läggdags kan du få mer långsam våg sömn, vilket laddar din hjärna och kropp med djup, reparativ sömn.