Hur man hanterar ångest i Kids

• Cirka 4,4 miljoner barn i åldrarna 3 till 17 har fått diagnosen ångest.
• Experter säger barn vars föräldrar uppvisar oroliga beteenden är mer benägna att visa tecken på ångest själva.
• Det finns en rad olika strategier för att hjälpa barn hantera ångest.

---

När de flesta människor tänker på ångest, de tänker på fullt utvecklad, försvagande ångest som får folk att kämpa med sin dag till dag levande. Men oroliga känslor är en normal del av livet, även för barn. Oavsett om det är att vara rädd för mörkret, nervositet om att möta nya människor, eller ängslan inför ett stort test, alla barn upplever ångest ibland. Det betyder inte att något är fel - så länge som dessa känslor är inte konstant och extrem.

Experter säger snarare än att försöka eliminera all oro (det är omöjligt ändå), är målet att hjälpa ditt barn hitta sätt att hantera dessa oroliga känslor.

Ångest kan vara normal... och en bra sak.

Precis som barn erfarenhet glädje, sorg, ilska, glädje och förlägenhet, de också ibland gå igenom perioder av ångest. Ångest är att känslan av obehag, oro, nervositet eller rädsla vi får när man står inför en stressande eller skrämmande situation. ”Det är en naturlig mänsklig känsla; men till skillnad från de andra känslor, när någon känner sig orolig, vi försöker tala om för dem att slappna av, för att trycka ner ångest och inte känner det ”, säger Donna B. Pincus, Ph. D., chef för Barn- och ungdoms rädsla och ångest behandlingsprogram vid Centrum för ångest och relaterade störningar vid Boston University.

Även ångest kan må dåligt för barn i ögonblicket, den har en uppåtsidan. Det är en del av kroppens kamp eller flykt reaktion, som sparkar i när hjärnan uppfattar ett hot eller fara. Så det är inbyggt skydd. ”Utan ångest skulle det inte finnas några människor kvar på jorden - alla skulle glatt gå framför en buss, säga något Provocerande till någon farlig, och ta godis från främlingar ”, säger Lawrence Cohen, Ph. D., en psykolog och författare The Opposite av oro: The Playful Paren Approach to Childhood oro och rädsla. Vi vill att barnen att känna sig lite oro om att göra fel saker ( ”jag får problem, jag mår dåligt”) och om alltför stora risker ( ”Ooh, inte en klok idé”), men vi vill inte att de ska ha för mycket eller inte vet hur man ska hantera det på rätt sätt, han säger.

De tecken och symtom kan vara självklart eller vaga.

Det finns vissa kontrollampa tecken på att ditt barn kan ha drabbats ångest; men det är lätt att missförstå andra för normal barndom beteende. För att göra saken mer komplicerad, kan tecknen beror på barnets ålder. ”Med yngre barn som ännu inte till fullo kan verbalize vad de känner, kan du se vredesutbrott eller barn kan vara alltför klängig och kommer att försöka undvika saker som att gå till balett klass eller dagis ”, säger Dr Pincus, som också är författare av Växa upp Brave: Expert strategier för att hjälpa ditt barn övervinna rädsla, stress och ångest. ”Ditt barn kan gråta eller skrika när det är dags att gå någonstans eller göra en viss aktivitet och det är lätt att misstolka det som oppositionella beteende när ibland är det verkligen ångest," hon säger.

Naturligtvis, de flesta äldre barn förmodligen inte kommer att kasta en sparka-och-skrikande utbrott, men du kanske märker att ditt barn är mer irriterad eller arg. Skolåldern barn och tonåringar kan också försöka undvika saker som gör dem nervösa, men de tenderar att vara mer smart i sina undvikande tekniker; ditt barn kan låtsas sjukdom för att få ut av att gå i skolan, säger att hon inte längre är intresserade av danslektion, eller krav hon har att studera när du vill att hon ska möta de nya grannar. Äldre barn kan också prata om sina bekymmer. ”Du kan höra dina barn säger saker som’Jag är orolig’eller’jag kan inte få något av mitt sinne’,” Dr Pincus säger.

Å andra sidan kan ditt barn bara verkar ledsen. ”Ångest och depression är mycket vanligt co förekommande, för om ångest stoppar barn från att göra saker som är utvecklingsmässigt lämpliga, liksom gå till födelsedagskalas, umgås med vänner, eller gå till skolan dans, kan han eller hon börjar få mer känslor av sorg,”Dr Pincus förklarar.

I båda yngre och äldre barn, kan ångest orsaka koncentrationssvårigheter eller sömnstörningar. Det kan också visa sig fysiskt. Ditt barn kan klaga på huvudvärk eller magont. Och barnen kan tillbringa lite tid i sjuksköterska kontor. ”Det är väldigt vanligt för skolåldern barn med ångest för att gå till skolsköterskan, eftersom de inte är säker på exakt vad som händer, men de kan känna symptomen fysiskt,” Dr Pincus säger.

---

Barnen har gott om skäl att vara orolig.

Även om vissa saker kan orsaka ångest hos barn i alla åldrar, som försöker något nytt för första tid eller att tala inför en grupp, vissa oro tenderar att vara vanligare under vissa faser av utveckling.

Spädbarn. Ja, barn kan uppleva ångest. Vanligtvis är det på grund av separation från föräldrarna. ”När barnet är bortsett från den huvudsakliga vårdgivare, fruktar han att personen inte kommer att återvända eller att han inte kommer att överleva utan dem,” Dr Cohen säger. Spädbarn kan se nervös, gråta otröstligt, vara noga och irriterad, eller titta runt oroligt för att få hjälp, säger hon, medan andra kan dra tillbaka eller ens somna i ett slags "avstängningsläge."

Småbarn och förskolebarn. I detta skede kan småbarn oro fortfarande innebära separation från nära och kära, men det är också vanligt för dem att vara oroliga främlingar, utklädda tecken, djur, höga ljud, och även toalett Träning. ”Barn i den här åldern har förmågan att föreställa sig något som inte finns där, så att de kan också bli mörkrädd eller monster under sängen”, säger Dr Pincus.

Skolålder. När barnen är i skolan, några vanliga bekymmer inkluderar imponerande sina kamrater, prestera bra i skolan, vilket gör föräldrar glada, saker som de har sett på nyheterna, och frågor familj (som en sjuk älskad eller förlust av sysselsättning).

Tweens och tonåringar. Barn i denna åldersgrupp tenderar att oroa sig för sin kamratgruppen, akademiker, prestationsförmågan, krossar och relationer, och materiella ägodelar. Sociala medier är en annan stor oro. ”Tweens och tonåringar är särskilt känsliga för de ständiga humörsvängningar från att räkna antalet gillar till sina poster, räknar sekunderna innan någon svarar på en text, och absorbera de falska och smärtsamma meddelanden som gör det ser ut som alla andras liv är perfekt och deras är fruktansvärt,”Dr Cohen säger. Som om allt detta inte är tillräckligt, äldre tonåringar tenderar också att oroa sig för framtiden (att få ett jobb, högskola, och så vidare).

---

Ångestsyndrom är allvarligare.

Skillnaden mellan vanlig ångest och ångestsyndrom är svårighetsgraden och tid som det inträffar. Medan det dagliga ångest tenderar att vara korta och ofarliga, ett ångestsyndrom kan vara kronisk och störa ditt barns dagliga rutin, den Ångest och depression Association of America (ADAA) anteckningar. Till exempel kan ett barn med normal ångest känna sig oroliga för en vecka eller två om att starta en ny skola, men en med en riktig ångest kan känna sig oroliga för månader, så mycket att de blir fysiskt sjuk och inte kan närvara klasser.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) noterar att det finns olika typer av ångestInklusive separationsångest, social ångest, generaliserad ångest (överdriven oro om olika saker som framtiden eller dåliga saker händer), fobier (rädsla för ett specifikt objekt eller situation, som hundar eller stormar) och paniksyndrom (plötslig, intensiv rädsla med symtom som hjärtklappning, andfåddhet, svettningar, yrsel eller yrsel, eller en känsla av undergång).

Om ditt barns rädsla eller oro är långlivade, alltför intensiv, vilket leder honom att undvika utvecklings lämpliga aktiviteter, eller hindra hans förmåga att delta i skola, familj eller sociala aktiviteter, diskutera det med sin primära vårdgivaren eller en psykisk hälsa specialist, Dr. Pincus säger. Lyckligtvis kan ångest behandlas. En vanlig behandling för barn och ungdomar är kognitiv beteendeterapi (KBT). Det hjälper barnen att ersätta negativa tankar och beteenden med mer positiva, vilket minskar deras oro, CDC rapporter. I vissa fall kan, beroende på hur allvarlig ångest, receptbelagda läkemedel eller en kombination av KBT och medicinering vara nödvändigt.

---

Om ditt barn är orolig, ta dessa steg.

1. Först empati. ”Har ditt barn förklara vad han är orolig, och lyssna noga”, säger Jephtha Tausig, Ph. D.En klinisk psykolog i New York City. Då visar du förstår med hjälp av stödjande språk, såsom ”Det är normalt att känna sig nervös om att ta bussen för första gången.” Döma inte avskeda eller förlöjliga ditt barns rädsla.
2. Teach sätt att själv lugn. Hjälp ditt barn att tänka på strategier hon kan använda när hon känner sig orolig. För små barn, kan du föreslå att vända sig till en favorit stoppade djur för komfort. Eller räkna. ”Fråga ditt barn att ge ångest ett tal från ett till tio - eller 1-100 - och sedan har hon sakta räkna ner från det numret till noll,” Dr Cohen säger. Ett äldre barn kan öva djupandning eller skriva sina tankar ner på papper och sedan riva upp och kasta bort den. Du kan också lära ditt barn att använda positiv self-talk. Till exempel ”Jag studerade för testet, så jag ska göra bra” i stället för ”Jag förmodligen kommer att misslyckas testet.” Och, naturligtvis, låt ditt barn vet att hon kan komma till dig om hon behöver hjälp.
3. Modellera lugn beteende när man står inför din oro. ”Om du panik när de konfronteras med vissa saker, som insekter eller åska, då dina barn kan också komma att se dessa saker som farligt eller skrämmande,” Dr Tausig säger. Även om du tror att du dölja det, känner ditt barn din ångest. ”Barn är smarta, och många kommer att plocka upp på saker även om de inte uttryckligen nämns”, säger Dr Tausig.
4. Tänk på din föräldraskap stil. ”Sväva och helikopter föräldraskap inte gör barnen säkra; det gör dem oroliga,”Dr Cohen säger. ”Att göra för mycket för dina barn, i stället för att tillåta hanterbara utmaningar ger barnen tanken att deras föräldrar inte tror att de är behöriga, vilket gör världen mycket skrämmande”, säger han.
5. Så småningom konfrontera ångest trigger. ”Du kan ta någon situation som gör ditt barn oroliga och skapa en mod stege som gradvis låter ditt barn mot ansikte sin rädsla”, säger Dr Pincus. Hon rekommenderar att bryta målet i mindre steg, vilket gör var och en en touch hårdare. Till exempel, om ditt barns oro handlar om att delta i en övernattning, en nedersta trappsteget kan sova i ett syskon rum, en par steg upp kan sova på en kusins ​​hus, och högst upp kan gå till en övernattning på en väns hus.
6. Veta när man ska få hjälp. Om ditt barns rädsla eller oro passar kriterierna för ett ångestsyndrom som nämnts ovan, diskutera det med sin barnläkare eller en psykisk hälsa leverantör.

---

För can not miss nyheter, expert skönhet råd, geni hem lösningar, läckra recept och mycket mer, registrera dig förGood Housekeeping nyhetsbrev.

Prenumerera nu